Синдром жертвы – это привычка мышления. В некоторых психотерапевтических школах явление отнесено к психологическим заболеваниям личности. Заключается оно в постоянной потребности человека искать внешние причины всех своих бед и несчастий. Выражается все в личностном психологическом фоне и деятельности, поступках.
Фото с сайта tutknow.ru
Люди с таким менталитетом воспринимают все так, будто их постоянно обижают, а они не способны себя защитить. Даже если и пытались защищаться, то у них ничего не вышло. Оправданий найдется достаточно. Во всех неудачах, сваливающихся на них, они обвиняют кого-то, но только не свой недосмотр, неосторожность, неаккуратность.
Начинаем с чистки подсознания
Как говорят современные психологи: «Если ты видишь себя жертвой обстоятельств или отношений с людьми, проснись! Потом, когда проснешься, убери за собой!». Самым исцеляющим для лиц с синдромом жертвы является пробуждение подсознания. Следующим этапом идет очищение мусора мыслей, установок, ложных потребностей, которые накоплены за длительное время.
Подсознание упорядочивается по определенной схеме при полном сопровождении профессионального психолога или психотерапевта. Наилучшим вариантом лечения будет прохождение психотерапии у специалиста. Сегодня существует множество разных эффективных техник, как проникать к подсознанию и убирать все ненужные наслоения, перегруженные шаблоны, разрушающие защиты и блокировки. Не без труда, но от такого пессимистичного образа мышления можно избавиться.
Врачи отмечают, что синдром жертвы может значительно влиять на качество жизни человека. Для его преодоления специалисты рекомендуют несколько эффективных методов. Во-первых, важно осознать свои эмоции и научиться принимать ответственность за свои действия. Это поможет изменить восприятие ситуации. Во-вторых, стоит развивать навыки самосострадания, что способствует улучшению внутреннего диалога. Третьим способом является установка конкретных целей, что позволяет сосредоточиться на позитивных изменениях. Четвертым методом врачи считают практику благодарности, которая помогает сместить фокус с негативных аспектов на положительные моменты жизни. Наконец, регулярные занятия спортом и физическая активность способствуют улучшению психоэмоционального состояния и повышению уверенности в себе.
Деятельность – на замену пассивности
Если ничего не делать, сидеть, сложа руки, тогда начинать чувствовать себя жертвой сможет даже самый удачливый и успешный бизнесмен. Люди с синдромом жертвы чаще всего либо пассивны, либо невнимательны к собственным стараниям.
Необходимо придумать такие решения в своей жизни, чтобы можно было максимально приблизиться к желаемому успеху. Придется, конечно же, приложить усилия. Только так можно избежать неудач, болезней или каких-либо бедствий, часто преследующих «жертву».
После найденного решения нужно приступать к выполнению задуманного. Не стоит бояться трудностей. Все прекрасно корректируется по ходу осуществления идеи. Это знают все, кто уже добился успеха в своей карьере, делах, исполнении мечты. Поэтому не обязательно следовать исключительно своему первоначальному плану.
Например, человек постоянно терпит оскорбления от людей. Психолог ему бы порекомендовал присмотреться к тому, кто эти люди. Может быть, нужно просто сменить окружение, никого не обвиняя. Понять, что это не тот круг общения. Найти новых друзей, переключить внимание на тех, кто нормально относится к человеку, по его мнению.
Или же вторая сторона медали – заглянуть в себя. Вдруг ты сам недружелюбен или же ведешь себя часто как затравленный зверек, боясь всех вокруг. Несмелость иногда воспринимается как слабость. Потому люди могут позволять себе вольности в обращении.
Сопротивление
Когда царю зверей – льву постоянно говорить, что он – мышь, он ею и станет, если не будет сопротивляться. Чтобы исключить синдром жертвы в себе, предпримите попытки внутреннего сопротивления – противостаньте желанию поискать виновных. Не торопитесь с выводами. Попробуйте сесть и подумать, что вы могли сделать не так, почему ситуация сложилась не лучшим образом. Возможно, это только кажется, что все настолько плохо? Или же достаточно что-то поменять самому и вы выйдете победителем? Не поддавайтесь искушению, сесть и начать горевать, обвиняя кого-нибудь.
Многие люди, столкнувшиеся с синдромом жертвы, делятся своими впечатлениями о способах его преодоления. Один из популярных методов — осознание своих эмоций. Люди отмечают, что ведение дневника помогает им лучше понять свои чувства и выявить паттерны поведения. Другой подход — работа с психологом. Многие отмечают, что профессиональная поддержка открывает новые перспективы и помогает изменить мышление.
Также полезным оказывается окружение себя позитивными людьми. Участники обсуждений подчеркивают, что общение с теми, кто вдохновляет и поддерживает, способствует изменению внутреннего диалога. Практика благодарности также получает положительные отзывы: ежедневное перечисление того, за что они благодарны, помогает сместить фокус с негативного на позитивное. Наконец, физическая активность становится важным инструментом — занятия спортом не только укрепляют тело, но и улучшают настроение, что способствует выходу из замкнутого круга жертвы.
Природное понимание жизни
Умение принимать все как есть поможет успокоиться. Прежде всего, обратите внимание, как ведут себя животные в дикой природе. Все антилопы отлично понимают, что рядом ходит хищник. Они также знают, что если он сыт, тогда они могут спокойно и безопасно щипать траву. Но пользуясь этим, каждая антилопа все же держит ухо и глаз востро.
Не нужно винить того, кто тебя обидел, причинил боль, когда ты, вероятнее всего, сам сделал себя уязвимым. Вывод – в следующий раз надо быть внимательнее и мудрее, чтобы не допустить с собой такое.
Творчество дает крылья свободы
Освобождение от навязчивых мыслей, от посттравматического синдрома и даже страхов приходит к нам, когда мы сильно увлечены чем-то таким, что нас вдохновляет. Активные занятия спортом помогут насытить организм дополнительным кислородом, а это даст ясность ума. Гуляние в солнечную погоду способствует выработке необходимого серотонина (нейромедиатора, образующегося в теле человека в большом количестве от воздействия солнечных лучей) для того, чтобы избежать депрессивных состояний.
А вот творчество, хобби, рукоделие – снимет стресс, уведет вас далеко от нарисованных в уме наваждений. Любое занятие с творческим подходом увлекает за собой своим разнообразием и богатством фантастических идей, форм, красок, решений. Когда человек творит что-то свое, он неизбежно получает долгожданную свободу, верит в свои силы.
Лица с синдромом жертвы часто в себе не находят нужных сил, чтобы справиться с ситуацией самостоятельно, поэтому винят других, как бы защищаясь. Творчество – это отдушина, где в миниатюрных моделях есть возможность проиграть массу ситуаций и выйти победителем из каждой из них.
Иллюзия это или нет, но творящие люди больше всех остальных получают ощущение свободы в жизни. Развить полет фантазии, вложить свою лепту в дело либо полностью все сделать самому – это требует больших затрат умственных, душевных, воображения, памяти, знаний, навыков. Некогда скучать, жаловаться на жизнь или жалеть себя, когда ты по-настоящему увлечен каким-то интересным делом.
Автор: Анна Павлова,
специально для Mama96
Вопрос-ответ
Как выйти из синдрома жертвы?
Осознать скрытые выгоды, которые вами движут, и отказаться от них. Взять на себя ответственность за свои жизненные выборы и решения. Избавиться от нытья и жалоб. Учиться говорить прямо о своих желаниях, а не заискивать или манипулировать окружающими. Ещё
Как помочь человеку с синдромом жертвы?
Чтобы помочь человеку избавиться от синдрома жертвы, психологи рекомендуют не сочувствовать и не поддакивать жалостливым речам, а выслушивать собеседника и задавать конкретные вопросы, например, «Какой вывод ты сделал из ситуации, чтобы она больше не повторилась? », «Что ты будешь делать дальше? ».
Откуда берется синдром жертвы?
Синдром жертвы – это психологический феномен, для которого характерно ощущение беспомощности и попытки избежать ответственности, переложив ее на окружающих. Формируется в качестве поведенческой стратегии для борьбы со стрессом и психотравмирующими ситуациями.
Как узнать, что я жертва?
Признаки жертвы Отсутствие ответственности за свои действия и выборы — вина всегда лежит на других, собственное поведение оправдывается прошлым негативным опытом. Пессимизм — ожидание худшего исхода в любой ситуации.
Советы
СОВЕТ №1
Признайте свои чувства. Первый шаг к избавлению от синдрома жертвы — это осознание и признание своих эмоций. Позвольте себе чувствовать гнев, обиду или страх, но не позволяйте этим эмоциям управлять вами. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что именно вас беспокоит.
СОВЕТ №2
Сфокусируйтесь на решениях, а не на проблемах. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что произошло, постарайтесь найти пути решения возникших трудностей. Задавайте себе вопросы: “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?” или “Как я могу предотвратить подобное в будущем?” Это поможет вам перейти от роли жертвы к активному участнику своей жизни.
СОВЕТ №3
Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто понимает вас и поддерживает, может значительно помочь в преодолении синдрома жертвы. Ищите людей, которые вдохновляют вас и помогают видеть положительные стороны жизни. Избегайте общения с теми, кто подогревает ваши негативные чувства.
СОВЕТ №4
Практикуйте благодарность. Каждый день находите время, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам сместить фокус с негативных моментов на положительные аспекты вашей жизни, что способствует улучшению общего эмоционального состояния и уменьшению чувства жертвы.
