Бодифлекс для лица чаще всего начинают делать уже тогда, когда появляются видимые возрастные изменения кожи. Женщины надеются на то, что гимнастика поможет избавиться от дряблости шеи, сжечь жир на подбородке и помолодеть на десяток лет.
Каких-либо существенных доказательств того, что в момент занятий кожа действительно обогащается кислородом, нет. Но в том, что гимнастика приносит пользу для организма в целом, сомневаться не приходится. Тем более, почти каждая представительница прекрасного пола покупает дорогостоящие омолаживающие крема и маски, пользуется услугами косметологов в желании помолодеть. Поэтому ничего плохого в занятии бодифлексом нет.
Суть метода и эффект
Любая гимнастика, в независимости от части тела, направлена на укрепление наших мышц. Бодифлекс для лица не является исключением. Мышцы шеи и лица с возрастом становятся слабее и короче, в связи с чем обретает другие формы, теряя четкость очертаний. На лице появляются более резкие и выраженные складки, образуются морщины, «вырастает» второй подбородок.
Минимизировать и даже избежать появления подобных изменений поможет бодифлекс. Гимнастика для лица, если ее проводить регулярно, способна укрепить и подтянуть мышцы, вернув им природный тонус. Поэтому прежде чем обратиться за помощью пластического хирурга, который лишь уберет визуальные проблемы, стоит немного потрудиться над оживлением клеток организма.
Гимнастика улучшит кровообращение в клетках, запустится омолаживающий процесс. Если занятия будут продолжительными и регулярными, старение кожи лица можно будет отсрочить.
Мнение врачей о бодифлексе для лица в последние годы стало предметом активных обсуждений. Специалисты отмечают, что регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц лица, могут способствовать улучшению тонуса кожи и уменьшению видимости морщин. Врачи подчеркивают, что такие упражнения, как “улыбка”, “поцелуй” и “вытягивание губ”, помогают активизировать кровообращение и способствуют лимфодренажу. Однако они также предупреждают, что для достижения заметных результатов важно сочетать бодифлекс с правильным уходом за кожей и здоровым образом жизни. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальной эффективности.
Противопоказания и ограничения
Бодифлекс – упражнения для лица, которые, как и большинство оздоровительных процедур, имеют свои противопоказания:
- Гипертония.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Заболевания сосудов.
- Отслоение сетчатки глаза.
- Беременность.
- Период восстановления после родов.
- Глазное давление.
- Близорукость.
Не стоит заниматься и тем, кто страдает от проблем с дыханием. Занятия подразумевают задержки дыхания, которые могут вызвать не только шум в ушах и головокружение, но и потерю сознания. Поэтому к процедуре стоит подходить обдуманно.
Те, кто рассчитывает с помощью бодифлекса сжечь жиры и при этом вести не самый здоровый образ жизни, должны понимать, что гимнастика – это лишь часть комплексной процедуры омоложения.
Длительность курса
Гимнастика для лица бодифлекс для всех желающих выглядеть молодо и здорово должна стать частью повседневной жизни. Женщины часто не знают, сколько времени нужно уделять упражнениям, необходимо ли делать перерыв между ними, и, самое главное, когда можно ждать первых результатов. Поэтому ниже приведены ответы на самые популярные вопросы:
- Когда пора начинать заниматься бодифлексом? Чем раньше, тем лучше. Но обычно об этом задумываются женщины после 35 лет.
- Сколько длиться занятие? От 10 до 15 минут. При желании можно делать гимнастику два раза в день на протяжении первых двух недель.
- Сколько раз в неделю проводят гимнастику? Первые два месяца упражнения для лица проводят ежедневно.
- Нужно ли делать перерывы? Если первые результаты уже видны, то можно проводить занятия с перерывом в 2-3 дня. Это правило относится и к тем, кто считает, что мышцы на лице перекачены.
- Когда будут результаты? Тонус кожи и цвет лица станут лучше уже через 2 недели регулярных тренировок. Стойкий результат появится спустя 4-6 недель. Он будет заметен не только вам, но и окружающим.
Бодифлекс для лица привлекает внимание многих, стремящихся к омоложению и улучшению тонуса кожи. Пользователи отмечают, что регулярные упражнения помогают не только подтянуть контуры лица, но и улучшить общее самочувствие. Основные упражнения включают в себя дыхательные техники и специальные движения для мышц лица, которые активизируют кровообращение и способствуют выведению токсинов. Многие делятся положительными результатами: заметным уменьшением морщин и улучшением цвета кожи. Однако важно помнить, что для достижения видимого эффекта требуется регулярность и терпение. Некоторые пользователи также подчеркивают, что занятия Бодифлексом помогают снять стресс и расслабиться, что в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде.
Техника дыхания
Как и любая гимнастика, бодифлекс подразумевает правильное дыхание во время упражнений:
- Встать прямо.
- Живот расслабить.
- Ноги немного согнуть в коленях.
- Ладони положить на переднюю поверхность бедер.
- Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие раскрылись и наполнились воздухом.
- Резко выдохнуть через рот, чтобы «выбросить» воздух из легких.
- Сделать паузу, досчитав до 10, втянув живот (должно быть ощущение вакуума).
- Силой мышц вытолкнуть вперед брюшную стенку.
- Резко вдохнуть носом.
- Спокойно выдохнуть.
Если живот не втянулся под воздействием вакуума, то стоит обратить внимание на правильность своего дыхания. Возможно, легкие не до конца освобождаются от воздуха либо скорость выдоха не достаточно высока.
Дыхательная часть – одна из важных составляющих бодифлекса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Поэтому инструктору по бодифлексу сначала проводят обучение по технике дыхания и лишь потом проводят занятия по омоложению лица.
Описание основных упражнений для лица и шеи
Отзывы о бодифлексе для лица самые разные. И многое зависит от методики выполнения гимнастики. Существует их несколько, но в каждом из них имеется два основных упражнения, без которых не проходит ни одно занятие.
Уродливая гримаса
Для проведения первого упражнения нужно:
- Встать в вышеописанную стойку бодифлекса.
- Прочно упереться ладонями в бедра.
- При задержке дыхания выдвинуть нижнюю челюсть вперед и отвести подбородок (насколько это возможно) вперед и вверх. Можно представить, что вам требуется поцеловать потолок нижней губой.
Этот вид гимнастического упражнения знаком многим дамам, которые пытаются при помощи гимнастики улучшить внешний вид шеи.
Лев
Стойка для данного упражнения прежняя, а движения следующие:
- Губы вытягиваются вперед в виде трубочки.
- Язык высовывается и тянется к подбородку.
- Мышцы щек напрягаются.
Оба упражнения должны выполняться друг за другом практически без перерыва. Делать можно от 5 до 8 подходов. Если дыхание сбивается или чувствуется невыносимая усталость, то можно взять небольшую паузу.
Во время проведения гимнастики вы должны чувствовать, как растягивается кожа на лице и шеи. Не стоит забывать и о задержке дыхания. Это необходимо прежде всего для того, чтобы клетки организма получили как можно больше кислорода.
Если выполнения вышеописанных гимнастических подходов кажется вам недостаточным, то можно применять и свои упражнения.
Бодифлекс нельзя назвать панацеей от старения. Но если гимнастика будет проводиться регулярно, то морщинки на лице появятся гораздо позже. Не стоит забывать и о правильном питании, а также об отказе от вредных привычек, которые негативно сказываются на состоянии кожи.
Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama96
Полезное видео про бодифлекс для лица
Вопрос-ответ
Какая гимнастика для лица самая эффективная?
Наиболее эффективными оказалась растяжка губ, круговые движения головой, “рыбий засос” и другие приемы. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают цвет, исключая необходимость в постоянных инъекциях и пластике. Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи и лица.
Можно ли заниматься бодифлексом каждый день?
Как часто можно заниматься бодифлексом? Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером. Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление.
Можно ли упражнениями подтянуть лицо?
Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.
Как делать бодифлекс?
Полностью выдыхаем через рот. Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос. Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха». Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бодифлексом для лица обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизит риск травм. Простые упражнения для шеи и плеч помогут улучшить кровообращение и расслабить напряженные участки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильное дыхание. Бодифлекс основывается на сочетании дыхательных техник и упражнений. Убедитесь, что вы правильно выполняете вдохи и выдохи, чтобы максимально увеличить эффективность тренировки и улучшить кислородное насыщение тканей.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Чтобы увидеть результаты, старайтесь выполнять упражнения для лица не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий, чтобы добиться наилучших результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы и не допускать резких движений. Если вы чувствуете дискомфорт, лучше уменьшить нагрузку или проконсультироваться с тренером.
