Интуитивное питание для похудения: правила и суть системы

Кушать все что хочешь и худеть – мечта, и она может стать реальностью. Если вы устали от диет, существует альтернативный метод борьбы за стройность фигуры – интуитивное питание.

Фото с сайта pixabay.com

У этой системы множество сторонников, но и немало противников. Кто прав и стоит ли ее придерживаться? Попробуем разобраться, изучив принципы интуитивного питания, его плюсы и минусы.

Принципы

Система интуитивного питания, разработанная профессором Стивеном Хоуксом, призвана корректировать пищевое поведение человека. Ошибки в этой сфере чаще всего являются причиной набора веса.

В формировании правильного отношения к пище помогают принципы интуитивного питания:

1. Различать физическую потребность в пище и эмоциональный голод. Физический голод проявляется слабостью, урчанием в животе и характерными ощущениями в желудке. В этом состоянии любая приемлемая пища будет выглядеть привлекательно. Эмоциональный же голод обычно хочется заглушить чем-то вкусненьким. Правила интуитивного питания требуют научиться воспринимать пищу только как источник энергии.
2. Уважать голод. Почувствовав физическую потребность в еде, не стоит себе отказывать, дожидаясь пока голод станет нестерпимым. Иначе срывы гарантированы.
3. Определять момент насыщения. Совмещая прием пищи с беседой, просмотром фильмов, чтением, мы часто увлекаемся и съедаем больше, чем требуется организму. Есть нужно полностью сосредоточившись на процессе, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Оценивайте насыщение по шкале, в которой 1 балл – очень голоден, а 10 баллов – переел. Остановиться нужно на 5-6 баллах, даже если вы не доели порцию.
4. Отказаться от диет. Загоняя себя в узкие рамки на короткий период, вы сбросите вес, но он вернется снова, если не изменить пищевые привычки.
5. Помирится с едой. Не вините себя за съеденный кусочек торта, это очень важно при интуитивном питании. Категорически запрещая себе определенный продукт, вы поддерживаете повышенный интерес к нему. Ешьте то, что доставляет удовольствие, но останавливайтесь, почувствовав насыщение. При условии, что вы можете позволить себе съесть торт в любой момент, желания наесться «впрок» и всего подряд поубавиться. Имея выбор, человек, повинуясь интуиции, выбирает полезные продукты. Это заложено природой.
6. Получать удовольствие от пищи. На интуитивном питании вы должны кушать именно то, чего хочется в данный момент, а не то, что есть. Если вкус «не очень», организм будет стремиться компенсировать это количеством.
7. Ценить и принимать свое тело. Нужно учитывать свое телосложение, не требуя невозможного. Не все могут вписаться в общепринятые стандарты красоты, но для процесса похудения важно любить себя независимо от того, идеальный у вас вес или нет. Умение видеть во внешности положительные стороны и достоинства мотивирует к дальнейшему совершенствованию фигуры.
8. Прислушиваться к своим чувствам вне еды. Чтобы перестать заедать проблемы, найдите другие способы поднятия настроения. Спрашивайте себя, чего вы действительно хотите, возможно, возникший голод – это всего лишь скука или попытка избавиться от стресса. Такие ситуации требуют кардинальных решений, т. к. восполнение недостающего едой лишь усугубит положение, добавив переживаний по поводу растущего веса.
9. Обеспечить необходимые физические нагрузки. При интуитивном питании не обязательно изнурять себя тренировками, просто попробуйте больше ходить или начните делать легкую разминку. Важно сосредотачиваться на ощущениях в теле после нагрузок, а не на сжигании калорий. Почувствуйте, как энергии становится больше, появляется выносливость, гибкость.

Многие врачи отмечают, что интуитивное питание может быть эффективным инструментом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Суть этой системы заключается в том, чтобы научиться прислушиваться к своему организму и его сигналам голода и насыщения. Специалисты подчеркивают, что интуитивное питание помогает избавиться от жестких диет и ограничений, что в свою очередь снижает риск срывов и переедания.

Врачи рекомендуют обращать внимание на качество пищи, а не только на количество калорий. Это включает в себя выбор натуральных и питательных продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, важно развивать осознанность во время еды, что способствует лучшему восприятию вкусов и текстур пищи.

Тем не менее, специалисты предостерегают, что интуитивное питание не подходит всем. Людям с определенными расстройствами пищевого поведения или хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом этой практики.

Принципы интуитивного питания🥗🍕 #интуитивноепитание #чтояем #чтояемзадень #рпп #похудение

Распространенные мифы

Вокруг этой системы сформировалось множество мифов, которые могут сбить начинающих с верного пути. Наиболее распространенные из них:

1. Вседозволенность. Хотя на интуитивном питании ничего не запрещено, это не значит, что с первых дней нужно есть только любимые лакомства и столько, сколько душа попросит. Прежде чем налегать на вкусненькое, следует научиться самоконтролю и правильному распознаванию физического голода. Иначе вес начнет стремительно увеличиваться, а о похудении и речи не будет.
2. Выбирать можно только среди низкокалорийных продуктов. Это не так. Суть интуитивного питания – осознанный подход, если вы себя контролируете, калорийность продукта не имеет решающего значения.
3. Нужно есть маленькими порциями. Система интуитивного питания не предполагает ограничения количества пищи через силу. Кушать следует до чувства насыщения, но важно научиться его распознавать.
4. Прислушиваться нужно только к потребностям тела. Слушать голос разума также важно. Если с утра вы не голодны, но знаете, что потом долго не сможете поесть, лучше сделать легкий завтрак. Это поможет удержаться от переедания во второй половине дня.
5. Так похудеть невозможно. Эффект действительно не столь стремителен, как в случае со строгими диетами. Но устранив ошибки в пищевом поведении, вы начнете худеть.
6. Перейти на интуитивное питание легко. Для человека, привыкшего к строгим ограничениям, на первый взгляд все может казаться слишком простым и заманчивым. Но в реальности ограничить себя на короткий период и сразу увидеть результат легче, чем менять отношение к еде и худеть медленно.

Преимущества и недостатки

У интуитивного питания немало преимуществ:

1. Простота. Вам не придется запоминать схемы учета съеденного, заучивать списки запрещенных и разрешенных продуктов, ограничивать приемы пищи по времени.
2. Безопасность. Придерживаясь интуитивного питания, вы не лишаете организм необходимых питательных веществ и не голодаете, поэтому вред для здоровья исключен.
3. Отсутствие переживаний из-за отказа от любимых продуктов. Кушая все, но понемногу (до момента насыщения), вы не будете чувствовать себя обделенными радостями жизни.
4. Продолжительное сохранение результата. Определив для себя необходимое (и не более того) количество пищи, вы сможете сохранять оптимальный вес, пока будете придерживаться системы.

Но есть и несколько недостатков интуитивного питания:

1. Не всем удается проникнуться идеей правильного, полезного для здоровья питания. Регулярное употребление фаст-фуда и других не слишком полезных продуктов, пусть и в умеренных количествах, усложнит процесс похудения.
2. Чтобы есть только ту еду, которую в данный момент хочется, придется часто посещать супермаркеты. А это чревато попутным приобретением излишних вкусностей и появлением дополнительных пищевых соблазнов.
3. Результат появляются не так быстро, как при экспресс-диетах. Это ослабляет мотивацию и может стать причиной разочарования в интуитивном питании.

Интуитивное питание становится все более популярным среди тех, кто стремится похудеть без жестких диет. Люди отмечают, что этот подход помогает восстановить связь с собственным телом и его сигналами голода и насыщения. Вместо строгих ограничений, интуитивное питание предлагает слушать свои желания и выбирать продукты, основываясь на внутреннем ощущении. Многие отмечают, что это снижает стресс и улучшает общее самочувствие, так как исключает чувство вины за еду. Однако важно помнить, что для успешного применения системы необходимо развивать осознанность и понимание своих привычек. Некоторые эксперты подчеркивают, что интуитивное питание не всегда подходит всем, и важно учитывать индивидуальные особенности и потребности организма.

ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ – ОТЬЕБИСЬ ОТ СЕБЯ #диеты #ип #питание #похудение #интуитивноепитание

Как перейти на интуитивное питание?

Фото с сайта pixabay.com

Начинающие нередко сталкиваются со сложностями и отсутствием видимого результата, после чего делают вывод, что этот метод неэффективен. Как перейти на интуитивное питание для похудения правильно? Начать нужно с осознания проблемы с пищевым поведением и необходимости его корректирования. Основное правило здесь – кушать, только ощутив голод и прекращать сразу после насыщения, даже если не доели порцию.

Калорийность при интуитивном питании считать не обязательно. Но в первые дни стоит это делать, чтобы понять, сколько в действительности вы съедаете, и соответствует ли количество вашим физиологическим потребностям.

Кроме того, нужно сместить акцент в меню в сторону полезных, натуральных продуктов (без усилителей вкуса, ароматизаторов, подсластителей). Если не начать их пробовать, то и хотеться будет только любимых и знакомых блюд, не всегда способствующих стройности.

Как похудеть на интуитивном питании, если постоянно хочется сладкого и жирного? Неконтролируемая тяга к сладостям может быть признаком недостатка хрома. По мнению большинства худеющих, прием диетических добавок и препаратов с этим микроэлементом помогает обуздать аппетит. Из продуктов источником хрома могут стать:

• брокколи;
• виноград;
• сливы,
• печень;
• рыба речная и морская;
• свекла;
• крупа перловая.

А желание съесть что-то жирненькое, как правило, вызвано дефицитом полезных жиров. Восполнить его могут орехи, авокадо, растительные масла. Из аптечных препаратов подойдет рыбий жир.

Интуитивное питание для похудения

Важный вопрос для людей, знакомящихся с системой, – на сколько кг диета помогает похудеть? Результаты интуитивного питания напрямую зависят от серьезности подхода. Если вы против физических нагрузок и питаетесь на свою норму дневного калоража или больше, вес не снизиться. В лучшем случаем, он будет стабилен.

Для похудения на интуитивном питании ежедневно должны присутствовать хотя бы 30 минут физической активности (упражнения, быстрая ходьба, занятия с хула-хупом и т. д.). Периодически вид занятий нужно менять, чтобы организм не успевал привыкнуть.

Благодаря физической активности и изменению пищевого поведения можно похудеть на 20 кг и более (при наличии большого лишнего веса). Обычно потеря жировой массы идет медленно – по 2-3 кг в месяц и останавливается, если человек достиг веса, оптимального для его тела.

Воспользовавшись системой интуитивного питания, можно раз и навсегда избавиться от нездоровой полноты. Но этот метод потребует серьезной работы над собой и не подойдет тем, кто рассчитывает на быстрое похудение.

интуитивное питание: мой опыт || #shortvideo

Полезное видео про интуитивное питание

Вопрос-ответ

Как правильно сидеть на интуитивном питании?

Научитесь слушать свой голод. Не садитесь за стол только потому, что «пора обедать». Установите таймер на телефоне на каждые 3 часа. Делайте интервалы во время еды. Ешьте то, что хочется. Выбирайте еду, которая лучше насыщает. Сосредоточьтесь на еде. Дышите глубже во время еды.

Что нельзя есть на интуитивном питании?

Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара. 4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения.

В чем смысл интуитивного питания?

Смысл интуитивного питания в том, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов по категориям.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои истинные голод и насыщение. Прежде чем что-то съесть, задайте себе вопрос: “Действительно ли я голоден?” Попробуйте оценить уровень голода по шкале от 1 до 10, где 1 – это сильный голод, а 10 – полное насыщение. Это поможет вам лучше понимать свои потребности и избегать переедания.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело и его сигналы. Интуитивное питание основано на умении прислушиваться к своему организму. Обратите внимание на то, какие продукты вызывают у вас чувство удовлетворения и энергии, а какие – тяжести и дискомфорта. Это поможет вам выбирать более полезные и подходящие для вас продукты.

СОВЕТ №3

Не бойтесь экспериментировать с разными видами пищи. Интуитивное питание подразумевает разнообразие. Пробуйте новые продукты и блюда, чтобы понять, что вам действительно нравится. Это не только сделает ваше питание более интересным, но и поможет найти те продукты, которые лучше всего подходят вашему организму.

СОВЕТ №4

Избегайте строгих ограничений и диет. Интуитивное питание не предполагает запретов. Позвольте себе наслаждаться всеми видами пищи, включая те, которые обычно считаются “вредными”. Это поможет вам избавиться от чувства вины и стресса, связанных с едой, и сделает процесс похудения более естественным и комфортным.