«Быть мамой – это такое счастье!» — восторженно утверждали они. «Наши бабушки и в худших условиях детей растили и ничего, не жаловались» — грозно хмурились брови, и сощуривались глаза. «И, вообще, что за глупости? Это все лень и капризы, ну-ка соберись», — звучал жесткий и безапелляционный итог. А молодая мама тем временем сгорала, словно спичка.
К сожалению, в нашей стране в последнее время сформировалось довольно нездоровое отношение к материнству, да и к детям в целом. Выгравированное на подкорке: «Цветы жизни» как бы говорит о том, что если ты вдруг начал испытывать в их сторону негативные эмоции, то с тобой явно что-то не так. Из «дивных» постулатов можно еще вспомнить, что мама априори должна лучиться счастьем от одного только существования ребенка, никогда не жаловаться, успевать по хозяйству, не забывать о карьере с саморазвитием и далее по списку.
Вообще, конечно, это долгая и сложная тема, ведь на робкое высказывание в интернете: «Я так устала от своего четырехлетки» всегда летят яростные проклятия и громогласные: «Вот кто-то мечтает о ребенке и никак не может родить, а ты…!». Так или иначе, в российской культуре совершенно не принимается во внимание феномен родительского выгорания, в большей степени актуальный, конечно же, для мам маленьких детей.
Почему быть мамой трудно?
Происходит все это по одной простой причине: никакие посты в соцсетях, заявления знакомых и строчки умных книг не в состоянии подготовить женщину к тому, что на самом деле следует за рождением ребенка. Необходимость в круглосуточном режиме находиться рядом, отсутствие помощи, хроническая усталость, проблемы с мужем, бессонные ночи – все это никак не предсказать с точностью до деталей.
Столкнувшись с неприглядной реальностью, молодая мама банально начинает не справляться, уставать, переживать и подвергаться крайне опасному эмоциональному истощению. Отчаянье накрывает с головой, ведь от ребенка больше никуда не убежишь, он с тобой рядом минимум на долгие восемнадцать лет. Женщине хочется попеременно плакать, ругаться и смотреть в одну точку, мир стремительно теряет яркие краски, а все положительные эмоции словно вытягивают темные сущности из фэнтезийных вселенных.
Врачи подчеркивают важность заботы о себе для предотвращения родительского выгорания. Они рекомендуют мамам выделять время на отдых и занятия, которые приносят радость. Регулярные физические упражнения, даже в небольших объемах, способствуют улучшению настроения и повышению энергии. Также важно наладить поддержку со стороны близких и друзей, делясь своими переживаниями и получая помощь в уходе за детьми. Врачи советуют устанавливать реалистичные ожидания и не бояться просить о помощи, когда это необходимо. Наконец, практика mindfulness и медитации может помочь мамам оставаться в моменте, снижая уровень стресса и повышая общее благополучие.
Как себе помочь?
Спасти в этой ситуации может лишь принятие одной простой вещи: счастливым ребенок может быть только у счастливых родителей. А значит, задача мамы – позаботиться прежде всего о самой себе.
Пожалейте себя
Первым делом необходимо полностью исключить агрессию и насилие по отношению к собственной персоне. Ребенок может сильно бесить и раздражать, но это совсем не говорит о том, что вы – плохая мама, вы просто устали. А уставшего человека никто не будет пинком поднимать с кровати и отправлять на новый бой, наоборот, его пожалеют и погладят по головке. Так нужно поступить и с собой — не ругаться и мотивировать, а отнестись с добротой и любовью.
Многие мамы сталкиваются с родительским выгоранием, и это становится важной темой для обсуждения. Люди делятся своими способами справляться с этим состоянием. Одни советуют выделять время для себя, даже если это всего лишь 15 минут в день, чтобы заняться любимым хобби или просто отдохнуть. Другие подчеркивают важность общения с близкими и друзьями, которые могут поддержать и понять. Также многие отмечают, что важно устанавливать границы и не бояться просить о помощи. Забота о собственном здоровье, как физическом, так и эмоциональном, становится ключевым моментом на пути к счастью. В конечном итоге, счастливая мама — это мама, которая умеет находить баланс между заботой о детях и заботой о себе.
Больше отдыхайте
Следом обязательно придется взяться за восстановления режима сна. Понятное дело, что с маленьким ребенком это довольно сложно, но стоит хотя бы попытаться. Полноценный сон – это гарантия нашего здоровья, без которого у нервной системы не получится своевременно перезагружаться и выдерживать усиливающиеся нагрузки. Как минимум, попробуйте укладываться на отдых вместе с малышом, ведь все остальные дела действительно подождут, и не стоит забивать каждую свободную пятиминутку генеральной уборкой.
Читайте также:
Расставляйте приоритеты правильно
Что важнее для семьи, сверкающие полы или спокойная мама? И неужели ваш муж рассвирепеет, если на ужин получит вместо домашних котлет заказную пиццу? Поймите, пытаясь успеть все, вы выгорите и в никуда потратите имеющиеся силы, а значит, не сможете толком выполнить ни одно из имеющихся дел.
Помните, что просить о помощи – это нормально
Если вы позвоните маме и скажете: «Я так ужасно устала, не могла бы ты на этой неделе один раз погулять с малышом в удобное тебе время?», вряд ли она ответит отказом. А нормальный муж наверняка откликнется на просьбу сводить вас на выходных попить кофе и поесть пирожных. Да даже подруга, приглашенная в гости, с удовольствием понянчится полчаса с младенцем, пока вы спокойно вымоете голову.
Когда имеются финансовые возможности, то проблема решается еще проще. Вы не станете плохой мамой, если пару раз в неделю пригласите к себе няню, или же договоритесь за небольшую сумму с соседкой-старушкой, чтобы та приглядывала за спящим ребенком, пока вы ходите по магазинам.
Пропадите на время из социальных сетей
В интернете люди склонны демонстрировать только самые яркие и привлекательные моменты своей жизни, а в вашей ситуации лучше пока не наблюдать за успехами других. Когда вы в глубоком минусе, чужие плюсы не всегда способны вдохновлять и мотивировать, скорее вгонять в еще большую тоску.
Обратитесь к врачу
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к врачу. Только, пожалуйста, почитайте предварительно отзывы или поспрашивайте подруг – вероятно, что обычный специалист из поликлиники не сможет чутко отнестись к вашей проблеме и лишь усугубит ситуацию. Когда молодая мама просит помощи у профессионала, это ни в коем случае не делает ее ненормальной или слабой. Наоборот, это говорит об ответственности перед собой и своей семьей.
Боритесь с «днем сурка»
Часто эмоциональное выгорание происходит, когда женщине не хватает положительных эмоций и она день за днем варится в кастрюльке повседневности. Но это как раз тот случай, когда спасение утопающих – дело рук самих утопающих, поэтому старайтесь постоянно привносить в жизнь что-то новое и радующее, пусть даже в мелочах. Запишитесь в библиотеку, измените привычному нюдовому маникюру, оставьте субботним утром малыша с папой и сбегайте за любимым латте в близлежащую кофейню. А уже когда выйдете из минуса, начните изучать что-то новое, благо возможностей для саморазвития в наше время достаточно.
Не забывайте о себе
Вероятно, вам, да и всем вокруг кажется, что на первом месте всегда должен находиться ребенок, но о себе ни в коем случае нельзя забывать. Отдыхайте, пейте витамины, покупайте вместо погремушки новую помаду, по возможности спокойно обедайте на протяжении двадцати минут, несмотря на причитания родственников, считающих, что все это время следует уделить малышу. Воспитайте в себе здоровый эгоизм, начните ухаживать за телом, разумом и душой, и тогда у вас обязательно появятся силы, чтобы одарять теплом и любовью окружающих.
Если вы вдруг ощутили на себе то самое пресловутое эмоциональное выгорание, то поймите, что, во-первых, в этом нет вашей вины, а, во-вторых, все решаемо. Помогите себе самостоятельно и попросите о помощи других, и тогда у вас обязательно получится выбраться со дна.
Вопрос-ответ
Как выйти из родительского выгорания?
При первых признаках родительского выгорания нужно учиться просить о помощи у родных и близких. Если они заметили эмоциональное опустошение мамы, то должны попытаться выйти на открытый разговор, спросить, какую помощь можно оказать, предложить вместе провести время, рассказать о чем-то интересном.
-
Читайте также:
Как работающей маме избежать выгорания?
Выгорание работающих матерей сейчас распространено. Чтобы преодолеть выгорание, нужно найти тонкий баланс между профессиональными требованиями и личным благополучием, установить границы и научиться говорить «нет», отдать приоритет отношениям, которые для вас наиболее важны, заботиться о себе и охранять свое время в одиночестве.
Как помочь себе при материнском выгорании?
Осознайте, что все когда-нибудь кончается. В этом нет вашей вины. Чаще гуляйте. Общайтесь в позитивном ключе. Следите за здоровьем. Не отказывайтесь от помощи и не бойтесь просить ее. Разнообразьте вашу жизнь. Ещё
Как понять, что у тебя материнское выгорание?
Поэтому риск выгорания достаточно высокий. С этой проблемой сталкивается все больше и больше женщин. Основные признаки — это частые головные боли, беспокойство, постоянная усталость и невозможность спать по ночам (даже если ваш ребенок спит всю ночь). Частые ощущения подавленности, апатии.
Советы
СОВЕТ №1
Заботьтесь о себе так же, как о своих детях. Найдите время для личных увлечений и отдыха. Даже короткие перерывы на чтение книги или прогулку на свежем воздухе помогут восстановить силы и улучшить настроение.
СОВЕТ №2
Создайте поддерживающую сеть. Общение с другими родителями, друзьями или родственниками может значительно облегчить бремя родительства. Делитесь своими переживаниями и находите решения вместе.
СОВЕТ №3
Установите границы. Научитесь говорить “нет” и не берите на себя больше, чем можете осилить. Это поможет избежать перегрузки и сохранить душевное равновесие.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность. Регулярные медитации или простые дыхательные упражнения помогут вам оставаться в моменте и снизить уровень стресса. Это также способствует улучшению эмоционального состояния и повышению удовлетворенности жизнью.
