Большинство людей на планете любят полакомиться сладким. Но чрезмерное употребление сахара вредит здоровью, поэтому количество таких продуктов в рационе следует уменьшить. Однако, не каждому удается это сделать. Чтобы устранить зависимость от сладкого, необходимо сначала разобраться с причинами ее возникновения.
Фото с сайта pixabay.com
Избавиться от нее будет не очень просто, так как легкие углеводы способствуют синтезу эндорфина, отвечающего за хорошее настроение. То есть в основе проблемы лежат биохимические процессы в организме.
У вас есть зависимость от сладкого, если…
Пока человек ведет обычную жизнь, не отказывает себе в сладком, он не видит в этом проблемы, не замечает чрезмерного употребления сахара. Но стоит на некоторое время отказаться от тортов, конфет и пирожных, у него появляется настоящая «ломка».
Она характеризуется такими симптомами:
- появление тяги, которую невозможно преодолеть;
- постоянные срывы и чувство неудовлетворенности;
- злость на самого себя за несдержанность;
- повышенный уровень раздражительности;
- головокружение;
- легкие приступы тошноты;
- апатия и депрессия;
- постоянная усталость, нежелание что-то делать.
Если от сладостей отказаться резко, то интенсивность симптоматики значительно возрастает.
Врачи отмечают, что зависимость от сладкого — это распространенная проблема, которая может негативно сказаться на здоровье. Сахар вызывает выброс дофамина, что приводит к кратковременному ощущению удовольствия, но со временем потребность в сладком только усиливается. Для борьбы с этой зависимостью специалисты рекомендуют постепенно снижать потребление сахара, заменяя сладости фруктами и натуральными продуктами. Важно также следить за уровнем стресса и наладить режим питания, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Понимание причин своей зависимости и работа над ними помогут не только улучшить физическое состояние, но и повысить общее качество жизни. Врачи подчеркивают, что отказ от избыточного сахара способствует снижению риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению психоэмоционального состояния.
Физиологические и психологические причины
Чтобы побороть зависимость от сладкого, нужно понять, откуда она взялась. Причины ее возникновения могут быть такими:
- Незаметное привыкание при повышенном уровне сахара в течение дня. Этот компонент содержится не только в пирожных и конфетах, но и в самых обычных продуктах: хлебе, кисломолочных продуктах, фруктах и овощах. А это часто не учитывается, ведь считается, что главное «зло» в сахаре и т. д. Поэтому происходит постепенное привыкание, которое переходит в зависимость.
- Отсутствие необходимого количества питательных веществ в рационе. Употребление сладостей становится способом снять стресс.
- Однообразие рациона. В этом случае содержание «гормона удовольствия» в крови снижается, поэтому человек пытается повысить его при помощи сахара.
- Скрытая депрессия или постоянное стрессовое состояние.
- Дефицит физической активности. В этом случае в организме повышается уровень кортизола, вследствие чего усталость наступает быстрее, настроение ухудшается.
- Изнуряющие тренировки и напряженная работа. Часто приводят к стрессам и желанием их «заесть» чем-то вкусненьким.
- Вредная привычка с детства. Когда родители сами ели и не ограничивали детей в употреблении сладостей.
- Проблемы с инсулином. Возможно, желание постоянно съесть что-то сладкое говорит о развитии диабета. Если инсулина недостаточно, то глюкоза, полученная извне, не может равномерно распределиться в тканях, и у некоторых больных есть постоянная навязчивая мысль о сладком.
Если постоянно употреблять чрезмерное количество сахара, то это чревато не только лишним весом, но и проблемами со здоровьем (нарушение обмена веществ, ухудшение работы поджелудочной железы, печени, почек, эндокринной системы и др.). Поэтому нужно точно выяснить причины зависимости от сладкого и начать борьбу с ней.
Зависимость от сладкого — это проблема, с которой сталкиваются многие. Люди часто отмечают, что тяга к сладостям возникает в стрессовых ситуациях или при усталости. Важно понимать, что сахар может вызывать выброс дофамина, что делает его «вкусным» способом поднять настроение. Однако чрезмерное потребление сладкого может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет.
Чтобы избавиться от этой зависимости, эксперты советуют постепенно сокращать количество сахара в рационе, заменяя сладости на фрукты или орехи. Также полезно развивать осознанное питание, обращая внимание на свои чувства и эмоции во время еды. Физическая активность и достаточный сон помогают снизить тягу к сладкому, улучшая общее самочувствие. В конечном итоге, отказ от избыточного сахара не только улучшает здоровье, но и способствует повышению энергии и настроения.
Как избавиться от зависимости?
Лечение сильной зависимости от сладкого требует комплексного и ответственного подхода. Нельзя резко отказываться от конфет и других «вкусностей». Избавление от проблемы должно происходить постепенно.
Оно предусматривает такие мероприятия:
- Постепенность. Не стоит моментально запрещать себе употреблять сладости. Это только приведет к срывам, еще большему стрессу и депрессии.
- Замена. Нужно заменить выпечку и шоколад на более полезные продукты: домашнее варенье, мед, сладкие фрукты.
- Умеренность. Запрещать себе употреблять сладости нужно без вреда для физического и психологического здоровья.
- Альтернатива. Отвлечься и найти более приемлемые способы повышения уровня эндорфина, не переходящие в зависимость.
- Активность. Не отказываться от физической активности. Она способствует снижению стресса, выработке гормона счастья. Для этого необязательно посещать спортивный зал. Значительно улучшить самочувствие помогут прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, работа на даче.
- Здоровый сон. Если человек постоянно недосыпает, его организм начинает быстрее уставать, появляется апатия, «краски жизни» бледнеют, ухудшается общее самочувствие. Бессонница приводит к нарушению гормонального баланса.
- Диагностика. Посещение терапевта, при необходимости эндокринолога, гинеколога или других узких специалистов. Прохождение необходимых обследований. Возможно, у пациента имеются физиологические проблемы, провоцирующие гормональный дисбаланс и требующие медикаментозного лечения. Например, зависимость от сладкого может быть следствием кандидозного поражения или дисфункции щитовидной железы.
- Употребление препаратов, содержащих витамины группы В. Они делают нервную систему более устойчивой к стрессу, косвенно снижают потребность в сладостях.
- Отказ от заменителей. Нельзя использовать заменители сахара. Они еще больше ухудшают зависимость, а также вредят здоровью. То, что заменители безвредны – это миф, навязанный производителями.
- Отказ от чрезмерности. Сладости нужно покупать как можно реже. Не стоит запасаться ими впрок, т. к. можно «сорваться» и в очередной раз наестся.
- Правильное питание. Важно подсчитать количество калорий, потребляемых в сутки. Нужно также определить, какое количество сахара присутствует в ежедневном рационе.
Так как избавиться от зависимости к сладкому самостоятельно получается не всегда, можно обратиться к психологу и диетологу. Эти специалисты помогут определить причины появления проблемы и справиться с ней, при необходимости направить к другим специалистам. И помните, начальное формирование привычки проходит на протяжении 3-х недель, в это время важно не сорваться, продумайте свое время и рацион, позаботьтесь о досуге. Поверьте, это самое тяжелое время, дальше будет легче, но и в период закрепления своего ухода от зависимости не давайте себе поблажек, придерживайтесь новых правил и образа жизни – только так можно избавиться от «сладкой зависимости» навсегда!
Вопрос-ответ
Как убрать зависимость от сладкого?
Постепенно ограничьте сахар. Заменить на более полезные альтернативы. Регулярно и сбалансировано питаться. Если вам хочется сладкого, то, возможно, вы просто голодны. Не заедать эмоции. Отслеживайте, почему вы хотите сладкого. Пить зеленые соки. Готовить домашние сладости и десерты.
Что отбивает тягу к сладкому?
Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость. Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя. Хром.
Как остановить тягу к сладкому?
Никогда не пропускайте завтрак Отыщите хром Ежедневно принимайте пробиотики Переборите себя Сократите употребление кофеина Перейдите на натуральные сахара Пейте больше воды Пересмотрите свой рационЕщё
Как избавиться от привычки к сладкому?
Добавьте в рацион сложные углеводы Сокращайте потребление сахара постепенно Сделайте потребление сладкого осмысленным Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого Не вознаграждайте себя сладостями Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому Пейте воду вместо сладких напитков
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного уменьшения потребления сахара. Вместо резкого отказа от сладостей, попробуйте сократить их количество в вашем рационе. Например, если вы обычно добавляете две ложки сахара в кофе, уменьшите до одной. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит вероятность срывов.
СОВЕТ №2
Замените сладости на более здоровые альтернативы. Вместо конфет и десертов выбирайте фрукты, орехи или йогурт без добавленного сахара. Эти продукты не только удовлетворят вашу тягу к сладкому, но и принесут пользу вашему организму благодаря витаминам и минералам.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои эмоции и триггеры. Часто желание поесть что-то сладкое связано с эмоциональным состоянием. Ведите дневник, чтобы отслеживать, когда и почему вам хочется сладкого. Это поможет вам осознать свои привычки и найти альтернативные способы справляться с эмоциями, например, занятия спортом или хобби.
СОВЕТ №4
Установите четкие цели и награждайте себя за достижения. Определите, сколько времени вы хотите сократить потребление сахара, и ставьте перед собой конкретные цели. Например, если вы успешно продержались неделю без сладкого, наградите себя чем-то приятным, но не связанным с едой, например, походом в кино или покупкой книги.
