Складки подмышками – для многих женщин причина отказаться от любимых нарядов с открытыми руками и некомфортно чувствовать себя в купальнике. В итоге такая проблема, как отвисшая кожа и жировые отложения, негативно отражается не только на внешнем облике человека, но и на его психологическом состоянии.
Фото с сайта nastroy.info
Существует несколько способов, которые могут справиться с проблемой. Они основаны на физических упражнениях и правилах питания. Чтобы избавиться от складок, важно подходить к решению проблемы комплексно, а также разобраться в нюансах.
Причины образования
Прежде чем рассмотреть способы, которые позволяют избавиться от складок подмышками, нужно узнать причины их образования. Это поможет быстрее справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.
К числу основных причин деформации подмышечных впадин относят:
- Избыточная масса тела. Жировые отложения откладываются по всему телу, в том числе и подмышками.
- Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности происходит ослабление мышц, вследствие чего кожный покров обвисает и становится дряблым.
- Сутулость. Неправильная осанка выделяет складки подмышками, что визуально увеличивает их в объеме.
- Тесная одежда. Узкие вещи «выдавливают» жир в оживленных перекрестках тела и нарушают циркуляцию крови. Поэтому происходит увеличение подмышечных мешков в размере.
- Большая грудь. Пышные формы женского тела имеют тенденцию к обвисанию. За счет этого образуются кожные ушки.
К причинам складок подмышками относят и наследственность. Если у старшего поколения были проблемы, связанные с обвисанием кожного покрова, то повышается риск повторения этого явления у потомков.
Врачи отмечают, что борьба со складками подмышками требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на правильный выбор одежды. Специалисты рекомендуют носить свободные и дышащие ткани, которые не будут натирать кожу и способствовать образованию складок. Также стоит учитывать регулярные физические нагрузки, которые помогут укрепить мышцы в этой области и улучшить общий тонус тела.
Кроме того, дерматологи советуют использовать увлажняющие и подтягивающие кремы, содержащие коллаген и эластин, что может способствовать улучшению состояния кожи. В некоторых случаях, если проблема сохраняется, врачи могут рекомендовать процедуры, такие как лазерная терапия или инъекции ботокса, которые помогают уменьшить видимость складок. Важно помнить, что индивидуальный подход и консультация с врачом помогут выбрать наиболее эффективные методы для каждого конкретного случая.
Как убрать складки с помощью диеты
Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.
Режим питания
Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:
Читайте также:
- ежедневно есть в одно и то же время;
- отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
- есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
- кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
- проводить разгрузочные дни.
Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.
Многие люди сталкиваются с проблемой складок подмышками, и в поисках эффективных решений делятся своими советами. Одним из популярных методов является регулярное занятие спортом, особенно упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Это помогает не только улучшить внешний вид, но и повысить уверенность в себе.
Также часто упоминается важность правильного питания. Уменьшение потребления сахара и обработанных продуктов способствует снижению общего веса и, как следствие, уменьшению складок. Не забывают и о косметических процедурах: некоторые рекомендуют использовать специальные кремы и масла, которые помогают улучшить эластичность кожи.
Кроме того, многие отмечают, что регулярные массажи и уход за кожей в этой области могут значительно улучшить её состояние. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому стоит пробовать разные методы и находить наиболее подходящие для себя.
Разрешенные продукты
Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.
Особо полезными для кожи считаются:
- цельные зерна злаковых культур;
- нежирная кисломолочная продукция;
- постные сорта мяса и рыбы;
- овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- оливковое и льняное масло.
Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.
Запрещенные продукты
Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.
Под запретом находятся:
- жирные сорта мяса животных и птиц;
- жареные продукты;
- копченые деликатесы;
- любые усилители вкуса;
- фаст-фуд;
- промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.
Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.
Устранение складок упражнениями
Высоко результативным методом, который разглаживает мешки подмышками у женщин и мужчин, считается комплексная физическая нагрузка.
Спортивная методика включает:
-
Читайте также:
- силовые нагрузки;
- фитнес-занятия.
Каждый вид тренировок способен сформировать правильную осанку и привести фигуру в желаемый вид. Однако существуют правила их проведения,без знания которых убрать жировые складки подмышками не получится. Поэтому необходимо ознакомиться со всеми нюансами комплексной физкультуры.
Фитнес-занятия
Главное назначение этой спортивной методики направлено на избавление от лишнего веса. Однако она включает несколько упражнений, которые помогут проработать проблемную зону и разгладить ушки подмышками.
Самыми эффективными занятиями считаются:
- В положении лежа на животе – руки разводятся в стороны. Затем выполняются движения, которые используются при плавании.
- В положении лежа на спине – ноги сгибаются в коленях, а руки разводятся в стороны. Когда вы упираетесь пятками в пол, ладони соединяются вместе и заводятся под приподнятую голову. Не задевая основание пола, руки возвращаются в исходное положение. Манипуляция, которая способна убрать складки подмышками, выполняется 10 раз в 3 подхода.
- В положении стоя – при неподвижном корпусе плечи попеременно перемещаются назад и вперед. Упражнение повторяются до тех пор, пока не начнется легкая дрожь в грудной клетке. Затем корпус расслабляется для беспрепятственного выполнения движений.
- Сомкнутые ладони устанавливаются и сильно сжимаются перед грудной клеткой. Затем напрягая грудные мышцы, руки перемещайте от одной подмышки к другой. Манипуляции проводятся не спеша, размеренным темпом от 15 до 20 раз, с 3 подходами.
Еще одно прекрасное упражнение от складок подмышками – планка. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, тело в горизонтальном положении устанавливается над полом. Втянув живот и напрягая пресс, в таком положении находятся до тех пор, пока хватит выдержки.
Силовые нагрузки
Силовые занятия включают разнообразные упражнения, которые приводят в тонус мышечные ткани, исправляют формы тела и подтягивают кожу.
Убрать складки подмышками можно следующими спортивными нагрузками:
- Подтягивания на перекладине. За один подход выполняется 7–9 подтягиваний.
- Отжимания. Чтобы убрать мешки подмышками, ладони нужно как можно ближе друг к другу установить на поверхности пола. Опираясь руками, отжимайтесь 10–15 раз подряд в 3 повтора.
- Упражнения с мячом. В горизонтальном положении над головой поднимается мяч. Затем, напрягая мышцы груди и ног, сжимайте его на 30 секунд. Выполнив упражнение 15 раз, предмет переместите в область таза и описанные манипуляции повторите вновь.
- Упражнения с фитнес-лентой. Поставив ноги на середину эластичной ленты, слегка приседают. Руки с концами резинки заводят за голову. После этого начинают 15–20 раз натягивать и расслаблять ленту. Таким образом, создается нагрузка на мешок подмышкой.
- Упражнения с гантелями. Стоя на согнутых ногах, руки с гантелями поднимают до уровня плечевого сустава. В таком положении находятся несколько секунд. Затем снаряды опускаются до линии колен. Упражнения против складок подмышками повторяются 8 раз в 3 подхода.
Добиться желаемого результата поможет и эллиптический тренажер. Он дает нагрузку на все виды мышц, в том числе и подмышечные. Однако стоит учесть, что заниматься нужно не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа.
Убрать жировые складки подмышками можно, соблюдая правила питания и выполняя физические упражнения. Первые помогают избавиться от жировых отложений и повысить эластичность кожи, вторые – укрепить и подтянуть мышцы. Для максимально быстрых и заметных результатов нужно задействовать оба метода в комплексе.
Автор: Ольга Часовских,
специально для Mama96.ru
-
Читайте также:
Полезное видео о том, как убрать складки подмышками
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают жир под мышками?
ОтжиманияКасание к плечам стоя в планке (и вообще все варианты планок)Обратные отжимания на трицепс (дипы) от скамьиЖим от грудиТренировка для рук с гантелямиТренировка с гантелями для подтянутых рук10-минутная тренировка для груди, спины и рукЕщё
Почему под подмышкой жир?
Основной причиной, по которой образуется лишний жир в районе подмышечной впадины, является вовсе не лишний вес (как считает большинство барышень), а слабость мышц трицепсов и груди. К этому недостатку могут так же привести: неправильная осанка, общая генетическая предрасположенность.
Как избавиться от складок на подмышках?
Пилинг Применение химических реагентов для эксфолиации верхних слоев кожи помогает стимулировать обновление клеток и улучшить текстуру кожиУльтразвуковая терапия Терапия кислородом Радиочастотный лифтинг Мезотерапия Лазерное омоложение Филлеры Ботулинотерапия
Как убрать дряблые подмышки?
Методы устранения дряблости кожи в подмышках Жимы гантелей помогают укрепить мышцы плечевого пояса и груди, что способствует подтяжке кожи в области подмышек. Регулярный массаж с использованием увлажняющих кремов или масел может помочь улучшить кровообращение, укрепить ткани и улучшить эластичность кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц подмышек и плеч. Это поможет улучшить тонус кожи и уменьшить видимость складок. Попробуйте включить в свою тренировку отжимания, подтягивания и различные упражнения с гантелями.
СОВЕТ №2
Используйте увлажняющие и подтягивающие кремы, содержащие коллаген и эластин. Эти ингредиенты помогут улучшить упругость кожи в области подмышек и уменьшить проявление складок. Наносите кремы дважды в день для достижения наилучшего результата.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, поможет улучшить состояние кожи. Включите в свой рацион фрукты, овощи, орехи и рыбу, чтобы поддерживать здоровье кожи изнутри.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте специалиста по уходу за кожей для проведения процедур, таких как массаж или обертывания. Эти процедуры могут помочь улучшить циркуляцию крови и способствовать подтяжке кожи в области подмышек.
