Каждая женщина, ожидая малыша, набирает несколько лишних килограммов. Именно поэтому чуть ли не самым важным вопросом для молодых мам является вопрос о том, как быстро вернуть былую стройность и красоту?
Помочь справиться с недостатками фигуры поможет фитнес после родов. Только стоит помнить, что заниматься следует крайне осторожно, соблюдая определенные правила и рекомендации врачей и тренера по фитнесу.
Худеем после родов постепенно
Для каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность.
Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины.
Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни.
Начиная заниматься фитнесом, соблюдайте постепенность нарастания нагрузок. Для начала можно начать с простых пеших прогулок с малышом на свежем воздухе. А затем последовательно прибавлять темп и время ходьбы – это очень простой, но достаточно эффективный способ активизировать обменные процессы в организме и стать на путь похудения и восстановления фигуры. Кстати, стоит отметить, что прогулка с обычной детской коляской способна сжечь намного больше калорий, нежели спортивная ходьба! Поэтому, прежде всего, возьмите за правило, ежедневно гулять с ребенком – это пойдет на пользу вам обоим: укрепит иммунитет крохи и поможет вам в борьбе с лишним весом, укрепит мышцы и подтянет кожу.
Врачи подчеркивают, что фитнес после родов играет ключевую роль в восстановлении женского организма. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки и растяжка, чтобы постепенно укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины, так как восстановление может проходить по-разному.
Медики советуют уделять внимание не только физической активности, но и правильному питанию, что поможет ускорить процесс восстановления. Вводя в программу тренировок силовые упражнения, женщины могут вернуть тонус мышцам и улучшить осанку. Однако врачи предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом интенсивных тренировок, чтобы избежать возможных осложнений. Главное — это постепенность и регулярность, что позволит достичь желаемых результатов без лишнего стресса для организма.
Когда стоит приступать к тренировкам после родов?
Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом.
Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.
Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.
Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!
Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком.
Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество.
Фитнес после родов
Далеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома.
Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее.
Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения.
Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы, так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих.
Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо.
Читайте также:
Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота, то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги.
Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов →
Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.
В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас.
Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью!
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом, как быстро и эффективно вернуть свою физическую форму. В отзывах можно услышать, что ключевым моментом является постепенность. Многие рекомендуют начинать с легких упражнений и растяжек, чтобы не перегружать организм. Важно слушать свое тело и не спешить.
Некоторые мамы отмечают, что занятия фитнесом стали для них не только способом вернуть прежние формы, но и отличной возможностью для снятия стресса и улучшения настроения. Групповые занятия и тренировки с подругами помогают не только поддерживать мотивацию, но и создают атмосферу поддержки.
Также популярностью пользуются онлайн-программы, которые позволяют заниматься в удобное время, не выходя из дома. Главное — это регулярность и позитивный настрой. Женщины делятся, что даже небольшие успехи, такие как увеличение количества повторений или улучшение выносливости, придают уверенности и вдохновения.
Фитнес после родов с Синди Кроуфорд
Кумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами.
Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо.
Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры?
-
Читайте также:
Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки.
Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил, а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму.
Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам.
Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам.
Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день.
Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут.
Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.
Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики.
-
Читайте также:
Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать.
Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины.
Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете.
Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:
- начинать стоит с одного подхода каждого упражнения;
- постепенно добавляйте число подходов к максимально указанному в комплексе;
- постарайтесь довести число повторений упражнения во втором подходе, при этом не стоит перенапрягаться, делайте это постепенно;
- обязательным является отдых между подходами, он должен составлять около 5 секунд;
- старайтесь, чтобы тренировка была максимально полезной, если не можете выполнить весь комплекс в одно время, выполняйте упражнения в течение дня;
- самое главное – это выполнять все упражнения максимально правильно, только тогда от них будет польза;
- научитесь чувствовать работу ваших мышц, тогда выполнение упражнений станет намного легче.
Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа.
И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу.
Фитнес после родов с Синди Кроуфорд (видео)
Советуем почитать:Геморрой после родов: как справиться с деликатной проблемой
Вопрос-ответ
Как быстро можно прийти в форму после родов?
Время для восстановления формы у каждой женщины индивидуальное. Некоторые могут прийти в нужную форму за 12 недель. Другие — за 16-20 недель. Однако, не каждая женщина может начать период восстановления сразу после родов.
Как быстро вернуть фигуру после родов?
Лучше начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Легкие прогулки и йога — идеальный старт для восстановления формы после родов. Когда организм готов, можно приступить к более интенсивным тренировкам. Значимость сна и отдыха для реабилитации организма после беременности и родов.
Когда можно начать заниматься фитнесом после родов?
Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1, 5 месяца.
Можно ли убрать живот после родов спортом?
Дело в том, что матка после родов сразу начинает сокращаться, и продолжается этот процесс на протяжении 40 дней. Вместе с уменьшением этого гладкомышечного полого органа запускается и процесс восстановления живота. До окончания процесса сокращения матки медики не рекомендуют заниматься спортом.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. После родов важно не спешить с интенсивными тренировками. Начните с прогулок на свежем воздухе и легкой растяжки, чтобы восстановить тонус мышц и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после тренировок. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше уменьшить нагрузку или проконсультироваться с врачом.
СОВЕТ №3
Включите в свой распорядок дня упражнения для укрепления мышц кора. Упражнения на пресс и спину помогут восстановить осанку и поддержат здоровье позвоночника, что особенно важно для молодых мам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет вам быстрее восстановиться после родов и поддерживать уровень энергии во время тренировок.
