Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.
Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→
Когда можно качать пресс после родов?
Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.
Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.
Врачи подчеркивают, что восстановление мышц пресса после родов требует осторожного подхода. Важно начинать с легких упражнений, таких как дыхательные практики и легкие растяжки, чтобы укрепить мышцы кора без лишней нагрузки. Специалисты рекомендуют избегать интенсивных тренировок в первые месяцы после родов, особенно если были осложнения или кесарево сечение. Упражнения, такие как планка и подъемы таза, могут быть полезны, но их следует выполнять под контролем специалиста. Важно также прислушиваться к своему организму и не игнорировать дискомфорт. Консультация с врачом поможет определить оптимальный план тренировок и избежать травм.
Как правильно заниматься
Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.
Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.
Читайте также:
Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.
Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.
Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.
Эффективные упражнения
Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:
- Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
- Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
- Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
- Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
- Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.
После родов многие женщины стремятся вернуть форму и укрепить мышцы пресса. Однако важно помнить, что восстановление требует времени и осторожности. Мнения о том, как правильно качать пресс, разнятся. Некоторые рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как планка и подъемы таза, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ослабленные мышцы. Другие подчеркивают необходимость консультации с врачом, особенно если были осложнения во время беременности или родов. Противопоказания могут включать диастаз прямых мышц живота, который часто встречается у женщин после родов. Важно прислушиваться к своему телу и не спешить с интенсивными тренировками, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов безопасно.
В каких случаях упражнения лучше отложить?
Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.
Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.
Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.
Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.
-
Читайте также:
Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.
Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →
Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.
Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.
Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов
Вопрос-ответ
Почему рожавшим нельзя качать пресс?
Тренировки на пресс увеличивают давление на тазовое дно, а это может привести к опущению или пролапсу матки — её выпадению. Это опасное состояние, поэтому пресс после родов под запретом на 3–4 месяца.
Когда можно начинать делать упражнения на пресс после родов?
Если можно заниматься спортом, следует использовать упражнения на все тело и на область брюшного пресса. Начинать можно только после разрешения врача, не ранее 6-8 недели после родов. Что касается интенсивных тренировок, приступать к ним лучше в течение первых шести месяцев после того, как родился ребенок.
Какие упражнения запрещены после родов?
Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья.
Какие упражнения на пресс нельзя делать?
Отжимания, классический брюшной пресс, глубокие приседания, подтягивания, выпады, силовые скручивания, прыжки на скакалке.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для пресса после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше тело готово к физическим нагрузкам и что нет противопоказаний, связанных с вашим состоянием после родов.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, таких как дыхательные практики и простые растяжки. Это поможет укрепить мышцы кора и подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему самочувствию.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и неэффективности тренировки. Лучше всего заниматься под руководством тренера или следовать проверенным видеоурокам, специально разработанным для послеродового восстановления.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности восстановления. Ваше тело прошло через значительные изменения, и ему нужно время для адаптации. Уделяйте внимание отдыху, правильному питанию и гидратации, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.
