О пользе и вреде от ходьбы босиком говорили еще в Китае 5 тысячелетий назад. Тренировки буддийских монахов включали в себя 108 шагов без обуви по дну холодных ручьев. В конце 1980-х актриса Джейн Фонда основала движение барефутеров (дословно – «босые ноги»), представители которого стараются везде ходить босыми.
Мы разобрались, чем же так привлекательно босохождение, кому и когда стоит разуваться, где лучше ходить.
Преимущества босоногой ходьбы
Поклонники барефутинга уверены: когда человек снимает обувь и встает на землю, он безболезненно разряжает с себя отрицательный статический разряд. В результате уменьшаются головные боли, восстанавливается деятельность нервной и сосудистой систем, уходит сонливость.
О пользе ходьбы босиком говорят ортопеды и остеопаты. С их точки зрения перечень плюсов выглядит так:
- Правильное формирование свода стопы, исправление плоскостопия и косолапости;
- Увеличение кровотока и эластичности сосудов в ногах, профилактика варикоза;
- Уменьшение отеков и чувства тяжести в конечностях;
- Массаж подошв, где находятся рефлексогенные зоны. Воздействие на них избавляет от многих болезней;
- Улучшение состояния позвоночника и осанки.
За босохождение выступают и дерматологи. Кожа без обуви начинает дышать, исчезают опрелости, снижается риск подцепить грибковую инфекцию, уменьшаются проявления гипергидроза.
Но самое главное — хождение босиком стимулирует иммунитет, делает организм более устойчивым к инфекциям. Барефутинг — это лучший способ закаливания.
Врачи отмечают, что ходьба босиком, или барефутинг, может приносить как пользу, так и вред. С одной стороны, она способствует укреплению мышц стопы, улучшает баланс и координацию, а также может снизить риск плоскостопия. Ноги, находясь в естественном состоянии, получают возможность лучше чувствовать поверхность, что положительно сказывается на вестибулярном аппарате и общей осанке.
С другой стороны, специалисты предупреждают о возможных травмах. Ходьба по неровным или загрязненным поверхностям может привести к порезам, ушибам и инфекциям. Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или проблемы с кровообращением, стоит быть особенно осторожными. Врачи рекомендуют начинать занятия постепенно, выбирая безопасные места и внимательно следя за состоянием ног. Таким образом, барефутинг может быть полезен, но требует разумного подхода и учета индивидуальных особенностей здоровья.
Польза и вред от ходьбы босиком по разным поверхностям
Различные поверхности обеспечивают разное лечебное воздействие, поэтому следует правильно выбирать грунт для тренировок.
Читайте также:
Земля
Ходьба без обуви по земле стимулирует иммунитет, улучшает лимфоток, восстанавливает гормональный фон и работу ЖКТ, способствует снижению веса.
Не стоит скидывать обувь в городских парках и дворах — есть риск получить инфекцию. После прогулки по земле ноги нужно вымыть и обработать антисептиком.
Читайте также:
Читайте также:
Особенности ухода за ногами: педикюр, профессиональные и народные средства
Ходьба босиком, или барефутинг, вызывает множество обсуждений среди любителей здорового образа жизни. Сторонники этого подхода утверждают, что ходьба без обуви укрепляет мышцы стоп, улучшает осанку и способствует лучшему кровообращению. Они отмечают, что контакт с природой и природными поверхностями, такими как трава или песок, приносит не только физическую, но и психологическую пользу, помогая снизить уровень стресса.
Однако не все так однозначно. Критики указывают на риски, связанные с травмами, такими как порезы, ушибы и инфекции. Особенно это актуально в городских условиях, где поверхность может быть небезопасной. Также важно учитывать индивидуальные особенности: для людей с определенными заболеваниями стоп или суставов босиком ходить не рекомендуется.
Таким образом, барефутинг может быть полезным, но требует осторожности и осознанного подхода.
Камни
Хождение по разноразмерным камням благотворно влияет на зрение и слух, укрепляет мышцы-супинаторы и голеностоп, улучшает пищеварение и может на время успокоить зубную боль.
Гуляя босиком по камням, нужно быть особенно осторожным — можно подвернуть ногу или поцарапаться об острые грани.
Трава
-
Читайте также:
Прогулки по траве менее эффективны, чем ходьба по камням и гальке. Зелень, особенно скошенная, работает как подушка и сглаживает воздействие на активные точки, расслабляет. Такой метод оздоровления хорош для начинающих барефутеров.
Ходить по траве лучше подальше от обитаемых мест, где меньше риска наткнуться на осколки, проволоку и другой травмоопасный мусор.
Галька
Ходить босиком по гальке полезнее, чем по другим поверхностям. Помимо закаливания, укрепления мышц и профилактики плоскостопия, она дает дополнительный эффект массажа.
Мелкая галька менее травматична, крупная оказывает более яркое лечебное воздействие. Выбирать ее для босохождения лучше барефутерам с опытом.
Особенно полезно гулять по окатышам людям в возрасте, так как с годами жизненно важные органы работают хуже и нуждаются в стимуляции.
Специальный коврик
В домашних условиях гальку можно заменить массажным ковриком для ног. Постоянное использование такого аксессуара рекомендуется, если есть косолапость или гипертонус мышц. Хождение по специальному коврику полезно маленьким детям для профилактики плоскостопия.
Песок
Хождение по песку также не дает выраженного стимулирующего эффекта. Он плотно облегает стопу, гранулы слишком мелкие для массажа. Но есть в этой процедуре свои плюсы: горячие зерна хорошо прогревают суставы и облегчают боль при остеоартроза пальцев ног.
-
Читайте также:
Если песок рыхлый и влажный, прогулка босиком будет сравнима с пробежкой.
Снег
Босождение по снегу — экстремальный вариант закаливания. Максимальный оздоравливающей эффект достигается при температуре воздуха около 0 °С. К процедуре нужно заранее подготовиться, чтобы не простыть.
Как ходить по дому: в обуви или босиком
Ходьба босиком по гладким поверхностям — линолеуму, паркету, ковролину, плитке — не оказывает лечебного эффекта. Но с ее помощью можно снять статическое электричество. Поэтому перемещаться по дому босиком полезнее, чем в обуви или носках.
Правила хождения босиком.
Перед тем, как снять обувь, нужно ознакомиться с правилами босохождения:
- время первых прогулок — не более 10-15 минут;
- желательна перемена типов поверхностей в течение одной тренировки;
- нельзя ходить без обуви, если есть грибок или порезы;
- запрещено гулять в темноте;
- после тренировки нужно вымыть ноги теплой водой, помассировать стопы с питательным кремом и надеть носки.
На прогулку стоит захватить с собой небольшую аптечку на случай травм и порезов.
Кому противопоказано ходить без обуви
-
Читайте также:
Ходьба босиком способна принести не только пользу, но и вред, если не учитывать состояние здоровья.
Противопоказаниями к барефутингу служат:
- сахарный диабет;
- подагра;
- повышенное давление.
По холодным поверхностям нельзя ходить при заболевании почек, ревматизме, патологиях малого таза, гинекологических проблемах. Для таких людей идеальным грунтом станет горячий песок.
Ходить без обуви не только полезно, но и почетно. Занявшись барефутингом, вы окажетесь в компании Льва Толстого, Эйнштейна, Айседоры Дункан Джулии Робертс, Кейт Мосс и других знаменитостей. Поэтому не стесняйтесь, гуляйте босиком и улучшайте самочувствие.
Вопрос-ответ
Чем полезна ходьба босиком?
«Ходьба босиком хорошо отражается и на психике, она расслабляет нервную систему, способствует стабилизации эмоционального фона», — сообщают эксперты. По окончании босоногой терапии следует хорошо помыть ноги с использованием мыла или геля. Отметим, ходить без обуви нужно осторожно, чтобы случайно не травмироваться.
Полезна ли для здоровья ходьба босиком?
Другие преимущества ходьбы босиком включают: лучший контроль положения стопы при соприкосновении с землей , улучшение равновесия, проприоцепции и осознания тела, что может помочь в облегчении боли, лучшую механику стопы, что может привести к улучшению механики бедер, коленей и корпуса.
Почему полезно гулять босиком?
ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ: развивается стопа – укрепляются мышцы, сухожилия, суставы устраняются проблемы стопы: плоскостопие, вальгусная деформация стопы улучшается координация движений, осанка закаляется организм
Что даёт ходьба босиком по снегу?
Когда вы топаете по рыхлому пушистому снежку, улучшается кровообращение, активизируются биологически активные точки на поверхности стопы, уходит боль из утомленных мышц. Ходьба босиком по снегу помогает при остеохондрозе, после травм опорно-двигательного аппарата и некоторых операций.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать ходить босиком, убедитесь, что поверхность, по которой вы будете ходить, безопасна и чиста. Избегайте острых предметов, стекол и других потенциально опасных объектов, чтобы минимизировать риск травм.
СОВЕТ №2
Начните с коротких прогулок босиком на мягких поверхностях, таких как трава или песок. Это поможет вашим ногам адаптироваться к новому опыту и снизит вероятность дискомфорта или болей в стопах.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время и после ходьбы босиком. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше прекратить занятия и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления стоп и голеностопных суставов. Это поможет улучшить вашу устойчивость и снизить риск травм, особенно если вы планируете заниматься барефутингом на постоянной основе.
