Из отпуска мы можем привезти не только впечатления и сувениры, но и лишние килограммы. Если эта тема для вас актуальна, тогда вы зашли по адресу. Мы собрали самые простые, а вместе с тем ценные советы, как не поправиться в отпуске.
Соблюдая их, вы привезете из путешествия только позитивные эмоции.
Психологический настрой
Психологический настрой – самая важная составляющая «полезного» отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Не садитесь на строгую диету перед отпуском. Если вы будете ограничивать себя до отдыха, а во время отпуска случится «срыв», для организма это будет стресс. Экстремальные диеты перед отпуском грозят расстройством желудка.
- Придерживайтесь принципов «интуитивного» питания. Так вы сможете побороться с привычкой перекусывать. Благодаря интуитивному питанию, если вы и наберете вес, то гораздо меньший. Все, что вам нужно делать – это прислушиваться к сигналам вашего организма о состоянии голода и принимать пищу только в это время. Советуем начать придерживаться этого типа питания до отпуска.
- Придя в ресторан, выбирайте тарелку поменьше. Тут все просто. Чем меньше тарелка, тем меньше еды вы возьмете.
- Принимайте пищу с удовольствием. Если вам хочется съесть десерт, то сделайте это. Не запрещайте себе есть какое-либо блюдо, иначе получите обратный эффект.
- Не вставайте на весы каждый день.
- Вы на отдыхе. Получайте удовольствие, а не накручивайте себя мыслями о том, как бы не поправиться в отпуске на море.
Врачи советуют подходить к отпуску с умом, чтобы избежать лишних килограммов. Прежде всего, важно помнить о сбалансированном питании. Вместо того чтобы позволять себе все подряд, стоит выбирать местные блюда, богатые овощами и фруктами, и контролировать размеры порций. Также рекомендуется не пропускать физическую активность. Прогулки по новым местам, плавание или занятия спортом помогут поддерживать форму.
Кроме того, специалисты подчеркивают важность гидратации. Пить достаточное количество воды не только помогает избежать переедания, но и поддерживает обмен веществ. Наконец, врачи советуют не забывать о режиме сна. Хороший отдых способствует лучшему контролю аппетита и помогает избежать излишнего стресса, который может привести к перееданию. Следуя этим простым рекомендациям, можно наслаждаться отпуском и сохранить свою фигуру.
Питание
Сложно отказать себе в удовольствии попробовать каждое блюдо шведского стола. И не нужно, главное, делать это не за один раз. Питайтесь умеренно, потребляйте столько калорий, сколько сможете потратить в течение суток.
Если планируете весь день лежать на пляже, выбирайте легкие салаты и белковую пищу. Если вас ждет прогулка, активные игры или долгое плаванье, можно не отказываться от углеводных и сладких продуктов.
Советы по питанию, которые помогут вам не поправиться:
- За один прием пищи съедайте одно блюдо. Если вы будете брать больше, то желудок для переваривания подключит все ферменты. Обмен веществ нарушится.
- Перед походом в столовую или ресторан отеля, где все включено, выпивайте стакан воды. Это притупит чувство голода.
- Чтобы не поправиться в отпуске, делайте перерывы между приема пищи в 4 часа. Как правило, подача еды в отелях, где все включено, происходит с перерывами. Вам остается лишь придерживаться подачи и не перекусывать. Если очень хочется, то перекусите сухофруктами или фруктами.
- Начинайте трапезу с низкокалорийных продуктов (фрукты, салаты из зелени и овощей). К вам быстрее придет чувство сытости, а в желудке не останется места для «вредной» еды.
- Съедайте цельнозерновой хлеб только на завтрак. Лучше в виде тостов. Этот вид хлеба богат полезными минералами и содержит мало углеводов. В обед и ужин замените его хлебцами.
- Старайтесь съедать не больше 1–2 видов десертов. Предпочтительно в утренние часы. Набранные калории сгорят в течение дня. Помните, что десертные тарелки обновляются в отелях каждый день. И если сегодня вам не удалось съесть этот шоколадный фондан, у вас есть шанс попробовать его завтра.
Питьевой режим
Почему на отдыхе необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день? Именно вода помогает организму ускорить метаболизм, улучшить процесс пищеварения и предотвратить образование лишнего веса. Чашечка кофе или свежевыжатый сок зарядят вас энергией.
Читайте также:
Если вы едете в отпуск в африканские или азиатские страны, то отдавайте предпочтение бутилированной воде. В странах Европы можно пить воду из крана.
Многие путешественники сталкиваются с проблемой лишних килограммов после отпуска. Одним из главных советов является планирование питания. Люди рекомендуют заранее изучить местную кухню и выбирать более легкие блюда, чтобы избежать переедания. Также важно контролировать размер порций, особенно в ресторанах, где часто предлагают большие блюда.
Физическая активность играет не менее важную роль. Прогулки по новым местам, занятия спортом или даже плавание в море помогают поддерживать форму. Некоторые советуют не забывать о воде: гидратация помогает избежать чувства голода и улучшает общее самочувствие.
Кроме того, полезно заранее установить для себя границы, например, ограничить количество десертов или алкогольных напитков. Важно помнить, что отпуск — это время для наслаждения, но разумный подход к питанию и активности поможет сохранить фигуру и вернуться домой в отличной форме.
Организация отдыха
Если вы не хотите поправиться, разнообразьте свой отдых. В каждой стране можно найти интересные уголки, в которых захочется побывать и детям, и взрослым. Не сидите на месте, наслаждаясь всеми благами all inclusive. Обойдите все ближайшие, а по возможности далекие окрестности вашего отеля. Обязательно захватите фотоаппарат. Мы уверены, что вам будет, что сохранить в памяти.
Чтобы не набрать вес, запланируйте посещение сауны и пары сеансов массажа. Без них не обходится ни одно стройное тело.
Еще один небольшой совет, который поможет не поправиться в отпуске – влюбитесь! Попробуйте влюбиться заново в своего партнера. Почему бы и нет? Когда вы влюблены, эндорфины (гормоны счастья) не дадут вам сидеть на месте. Смена обстановки освежит чувства и поможет скинуть лишнюю массу.
Спорт и физическая активность
Замените монотонный отдых на пляже активными играми. Например, волейболом или бадминтоном. Катание на катамаране или лодке – замечательная альтернатива лежанию под шезлонгом.
Если погода нежаркая, а на территории отеля или пляжа есть тренажеры, воспользуйтесь ими. В сочетании с плаваньем и прогулками по городу – это идеальный вариант для поддержания своего тела в форме, который не даст вам поправиться даже при обильном питании.
Песочные ванны
Вот еще один интересный совет. Стройте замки из песка вместе с детьми, а в перерывах обкладывайте песком свои проблемные зоны. Это нескучный способ избавиться от «апельсиновой корки».
Погружение в море
Купаться в морской воде не только приятно, но и полезно. Море богато на минералы, фтор, кальций и магний. Соленая вода помогает избавиться от отеков, очистит кожу и выведет токсины.
Когда вы находитесь в воде, делайте простые упражнения из аквааэробики. Например, попрыгайте в воде, расставляя руки и ноги. Притягивайте руки к животу, создавая волну. У воды высокая плотность. Из-за большего сопротивления упражнения будут очень эффективны, чтобы не только не поправиться в отпуске, но и скинуть те лишние килограммы, что вы привезли с собой.
Если вы беспокоитесь, что можете набрать на отдыхе вес, возьмите за правило делать зарядку на берегу моря по утрам. Начните с бега. Если он вам противопоказан, начните утро с ходьбы по теплому песку не менее 30 минут. Не зацикливайтесь на сложных программах. Даже самые простые упражнения принесут пользу.
Полезный отдых – это не мечта, а реальность. Думайте о своем комфорте. Получайте удовольствие от всего. Вместо пассивного отдыха, отдайте предпочтение активному и нескучному путешествию. Прекрасного вам отдыха!
Автор: Екатерина Максимова,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как не набрать вес на курорте
Вопрос-ответ
Как правильно планировать питание во время отпуска?
Важно заранее изучить меню ресторанов и кафе, чтобы выбрать более здоровые варианты блюд. Также стоит контролировать порции и избегать переедания, особенно на шведских столах. Рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов, а также пить достаточное количество воды.
Как сохранить физическую активность во время отдыха?
Можно выбрать активные виды отдыха, такие как пешие прогулки, велоспорт или плавание. Также стоит выделить время для утренней зарядки или занятий спортом в отеле, если это возможно. Даже небольшие физические нагрузки помогут поддерживать форму.
Как избежать соблазна попробовать все местные деликатесы?
Рекомендуется выбирать несколько блюд, которые вы действительно хотите попробовать, и делить их с другими. Это позволит насладиться вкусом местной кухни, не переедая. Также стоит помнить о том, что можно оставить место для десертов, но в умеренных количествах.
Советы
СОВЕТ №1
Планируйте питание заранее. Перед поездкой изучите местную кухню и выберите блюда, которые хотите попробовать. Это поможет избежать спонтанных решений и переедания. Старайтесь выбирать более легкие и здоровые варианты, такие как салаты, рыба и овощи.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Используйте возможность исследовать новое место пешком или на велосипеде. Прогулки помогут не только сжигать калории, но и насладиться окружающей природой и культурой.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим питания. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы избежать сильного голода, который может привести к перееданию. Установите для себя определенное время для завтрака, обеда и ужина, даже если находитесь в отпуске.
СОВЕТ №4
Ограничьте алкоголь. Алкогольные напитки часто содержат много калорий и могут способствовать перееданию. Если хотите насладиться напитками, выбирайте легкие варианты, такие как сухое вино или коктейли на основе воды.
