Обруч после родов: можно ли крутить?

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

Когда можно начинать заниматься?

Рекомендуемое время для начала первых тренировок зависит от того, как проходили роды. При осложнениях период восстановления увеличивается.

Врачи часто обсуждают вопрос о том, можно ли крутить обруч после родов. Многие специалисты рекомендуют подождать несколько недель, прежде чем возвращаться к физическим упражнениям, включая использование обруча. Это связано с тем, что после родов организм женщины нуждается в восстановлении, особенно в области живота и тазового дна. Крутить обруч слишком рано может привести к излишнему напряжению мышц и связок, что в свою очередь может вызвать дискомфорт или даже травмы.

Однако, как только женщина получит одобрение от врача и почувствует себя готовой, обруч может стать полезным инструментом для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и сроки восстановления могут варьироваться. Поэтому консультация с врачом и прислушивание к собственным ощущениям играют ключевую роль в принятии решения о возвращении к занятиям с обручем.

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов естественным путем? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

После родов многие женщины задумываются о восстановлении фигуры и возвращении в форму. Обруч, как один из популярных инструментов для тренировки, вызывает много обсуждений. Некоторые мамы утверждают, что крутить обруч можно и даже полезно, так как это помогает укрепить мышцы пресса и улучшить осанку. Однако важно помнить, что начинать тренировки стоит не раньше, чем через 6-8 недель после родов, особенно если были осложнения.

Другие же предостерегают от чрезмерных нагрузок, советуя сначала проконсультироваться с врачом. Они отмечают, что организм нуждается в восстановлении, и резкие физические нагрузки могут привести к неприятным последствиям. В конечном итоге, решение о занятиях с обручем должно быть индивидуальным, учитывая состояние здоровья и уровень физической подготовки. Главное — слушать свое тело и не спешить с возвращением к активным тренировкам.

ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ ❌ 5 ошибок при похудении живота и боков

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

• проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
• отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
• кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
• любые гинекологические патологии (миомы, кисты, воспаление);
• беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Обруч для похудения: мифы и реальность #офисфит #халахуп #каксделатьтонкуюталию

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Заниматься нужно на голодный желудок и в хорошо проветриваемом помещении. В течение часа после упражнений с хула-хупом разрешается пить воду, от еды рекомендуется воздержаться.

Эффект от тренировок становится заметен уже в первые недели – живот подтягивается, талия становится стройнее. Но в любых занятиях, особенно в послеродовой период важна умеренность. Поэтому вращение обруча после родов не должно происходить через силу – темп подбирают индивидуально и наращивают его постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru

Полезное видео о том, как похудеть с помощью обруча

Вопрос-ответ

Когда после родов можно крутить обруч?

Начинать упражнения на пресс Вы можете не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева сечения, при условии удовлетворительного состояни рубца.

Когда нельзя крутить обруч?

Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости.

Сколько нельзя прыгать после родов?

Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции. Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам.

Можно ли убрать жир с живота, если крутить обруч?

В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий с обручем после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что ваше тело готово к физической активности и нет противопоказаний.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольших нагрузок. Если вы только начали заниматься, крутите обруч по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время и интенсивность, чтобы не перегружать организм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на тип обруча. Выбирайте легкий и мягкий обруч, который не будет травмировать ваши мышцы и кожу, особенно если вы только начинаете восстанавливаться после родов.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время занятий, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом. Восстановление после родов требует времени, и важно не торопиться.