Привести фигуру в порядок – мечта многих женщин. Но попытки ее осуществления не всегда заканчиваются успешно. И зачастую именно мифы о похудении становятся препятствием на пути к стройности.
Есть ли простой и единственно верный способ избавления от жира? Можно ли похудеть только в «проблемных зонах»? Разберемся с мифами, наиболее распространенными среди худеющих.
Мифы и их опровержения
Голодание, пропуски приемов пищи, исключение из рациона жиров и углеводов, пищевые добавки и усиленные питьевой режим – эти методы были испробованы тысячами женщин. Но прежде чем повторять их опыт, нужно понять, как различить в похудении мифы и реальность.
Врачи отмечают, что похудение окружено множеством мифов, которые могут вводить людей в заблуждение. Один из распространенных мифов заключается в том, что для достижения желаемого веса необходимо полностью исключить углеводы из рациона. На самом деле, сбалансированное питание, включающее все группы продуктов, является более эффективным и безопасным подходом. Также существует мнение, что диеты с экстремально низким содержанием калорий приводят к быстрому результату. Однако такие методы могут негативно сказаться на здоровье и вызвать эффект йо-йо. Врачи подчеркивают важность физической активности и здорового образа жизни как ключевых факторов в процессе похудения. Правильный подход к снижению веса требует времени, терпения и комплексного подхода, что позволяет не только достичь желаемого результата, но и сохранить его на долгосрочной основе.
Не есть после 6 часов
Первый миф о похудении – нельзя есть после 18:00. Но ранний ужин не спасет от лишнего веса, если в остальное время вы будете переедать, превышая требуемую организму норму калорий.
Пытаясь похудеть только благодаря вечернему голоданию, вы провоцируете стрессовое состояние, которое в итоге приводит к бессоннице и срыву диеты в ночное время. Засыпать с пустым желудком непросто и вредно, особенно людям, имеющим проблемы с ЖКТ.
Приверженцы этого мифа о похудении могут возразить, что диета «минус 60», в основе которой лежит отказ от пищи после 18:00 действует. Но эта система питания, помимо рекомендуемого времени ужина, предполагает ряд ограничений в еде, а также режим дня с ранним отходом ко сну.
Правильным решением будет кушать на ужин легкую, преимущественно белковую, пищу соответственно вашему жизненному ритму. Для нормальной работы пищеварительного тракта, что является залогом успешного похудения, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна.
Чтобы похудеть, нужно голодать
Читайте также:
Второй миф для худеющих – голодание поможет. Конечно, если вы не будете есть – вес уменьшится. Но произойдет это в основном за счет потери воды и мышечной массы, а не жира.
К тому же, чем дольше или чаще вы будете отказывать себе в пище, тем сложнее будет идти процесс похудения в дальнейшем. Организм перейдет в режим выживания – станет запасать жир при любой возможности и крайне неохотно расставаться с накопленным. Следовательно, польза голодания – только миф, не приводящий к стабильному и здоровому похудению.
Похудение окружено множеством мифов, которые часто вводят в заблуждение. Один из самых распространенных стереотипов — это мнение, что для достижения результата нужно полностью исключить углеводы из рациона. На самом деле, углеводы являются важным источником энергии, и их разумное потребление может быть частью здорового питания. Другой миф — это убеждение, что все калории одинаковы. Однако качество пищи имеет огромное значение: калории из овощей и фруктов приносят больше пользы, чем калории из сладостей. Многие также верят, что быстрые диеты обеспечивают долгосрочный результат, но чаще всего такие методы приводят к эффекту йо-йо. Реальность заключается в том, что устойчивое похудение требует комплексного подхода, включающего сбалансированное питание, физическую активность и изменение образа жизни.
https://youtube.com/watch?v=cHFbzgYJF_o
Любые углеводы приводят к набору веса
Третий миф о похудении – чтобы сбросить вес, углеводосодержащие продукты нужно исключить, ведь это лишние калории. Но и здесь все не так просто.
Углеводы бывают «быстрыми» и «медленными». Первые легко преобразуются в глюкозу и усваиваются, но не насыщают надолго, вторые – высвобождают ее постепенно и дают продолжительное ощущение сытости.
Конечно, продукты, содержащие значительную долю углеводов, калорийны. Но отказ от них ошибочен по нескольким причинам. Во-первых, обходиться без углеводов не испытывая усталости, сонливости и упадка сил невозможно. А в дальнейшем, могут возникнуть и более серьезные последствия в виде нарушения работы органов пищеварения.
Во-вторых, употребление «медленных» углеводов вполне совместимо с похудением. Достаточно уменьшить порции и отдавать предпочтение пище с пониженным гликемическим индексом (овощи, кисломолочные продукты, яйца, перловая, гречневая и пшенная каша, фрукты, орехи и т. д.). Наглядный пример – похудение на кашах.
Толстеют от жиров
Вопреки распространенному мифу, продукты, содержащие жиры, не являются врагами худеющих. Они хорошо насыщают и, при употреблении в разумных количествах, не мешают сбросу веса.
-
Читайте также:
Высокая калорийность жирных блюд частично компенсируется расходом энергии на их переваривание. Похудение на такой пище возможно, если употреблять правильные жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, растительном масле, семечках, авокадо и орехах. Они намного полезнее и безопаснее «быстрых» углеводов, а также необходимы для женского здоровья.
Нужно есть только обезжиренные продукты
Похудение исключительно на обезжиренной пище – очередной миф, уловка производителей, желающих заработать на желании людей стать стройными. Извлеченные из продуктов жиры приходится заменять другими добавками для сохранения привлекательного вкуса.
Часто такая продукция содержит глутамат натрия, искусственные подсластители и ароматизаторы. Их употребление разжигает аппетит и стимулирует человека увеличивать порции, что не идет на пользу процессу похудения.
Есть обезжиренные продукты можно, но только при отсутствии в них посторонних добавок и не на регулярной основе. Иначе организм не сможет получить минимальное необходимое количество жиров, а это влечет за собой проблемы с кожей, гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.
Нужно пропускать приемы пищи
Миф о пользе отказа от завтрака, обеда или ужина – один из самых коварных. После пропуска приема пищи аппетит разыграется не на шутку, и вы рискуете переесть. Тем более что при сильном голоде любая еда покажется очень вкусной, а мозг и желудок будут просить «компенсацию» за страдания.
Диетологи развенчивают этот миф о похудении и рекомендуют кушать небольшими порциями через равные промежутки времени, чтобы избежать приступов голода и срывов. На случай внезапно разыгравшегося аппетита стоит запастись полезным перекусом – цельнозерновыми крекерами или батончиками, орехами, фруктами.
Бады помогают худеть без коррекции питания и физической активности
Опасный миф о возможности похудеть без усилий с помощью БАДов (различных добавок и сомнительных препаратов) требует детального рассмотрения. Они реализуются в виде коктейлей, чая, кофе, таблеток, леденцов, спреев и т. д.
-
Читайте также:
Такие БАДы могут действовать в нескольких направлениях:
- подавлять аппетит;
- снижать вес (мочегонное, слабительное действие и т. д.);
- заменять пищу.
Все они вредны для здоровья и дают результат за счет создания в организме дефицита питательных веществ. Среди побочных действий БАДов для похудения – обезвоживание, тремор, сухость во рту, нарушения зрения, сердечного ритма и пищеварения, дисфункция печени и почек.
Кроме того, некоторые из этих препаратов вызывают привыкание. Сохранение результата от применения БАДов навсегда – еще один миф о похудении. После отказа от добавок вес вернется, а приобретенные в результате «похудения» заболевания могут остаться.
Увеличенный объем воды помогает похудеть
Миф, связанный с эффективностью повышенного употребления воды для сброса лишнего веса, возник не случайно. Вода действительно необходима организму и помогает в похудательном деле, но только в количестве, соответствующем суточной потребности человека (30 мл на 1 кг веса).
Если, последовав рекомендациям в интернете, вы станете пить ее по 3-4 л, превышая свою норму, аппетит, возможно, уменьшиться за счет заполненности желудка водой, но ненадолго.
Воплощение мифа о похудении, благодаря чудодейственному действию воды, существенного влияния на вес не окажет, если пищевые привычки и физическая активность останутся прежними. Зато нежелательным «бонусом» станут отеки, повышенное давление, нарушение водно-солевого баланса, дефицит минералов и витаминов.
Можно целенаправленно похудеть в одном месте
И последний миф, являющийся скорее женской мечтой, – похудение только в определенных частях тела. Многие хотят сохранить пышную грудь, но убрать жир с живота, ног или бедер.
Если цель – именно похудение, придется смириться с потерями объемов во всех местах. Жир, как правило, уходит из организма неравномерно, но какие части постройнеют первыми, зависит от личных особенностей. К сожалению, у большинства худеющих живот и бедра уменьшаются в последнюю очередь, что связано с женской физиологией. Возможность выбора – лишь очередной миф о похудении.
Конечно, проработка рельефа мышц в проблемных зонах возможна при занятиях фитнесом, а ряд процедур может уменьшить проявления целлюлита. Но без диетического питания и снижения веса (во всех местах) это не окажет существенного влияния на объемы. Если необходимо точечное похудение – это работа пластических хирургов. Подробнее о том, как правильно и эффективно худеть →
Нередко погоня за стройностью заставляет забыть о разумном подходе и приводит к печальным последствиям. Быстрый результат без усилий – лишь миф, и правда о похудении кроется в постоянной работе над собой, изменении пищевых привычек и подборе индивидуальной системы питания.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru
Полезное видео о том, как нужно худеть
Вопрос-ответ
На сколько можно похудеть за месяц с 100 кг?
То есть, человек с весом 100 кг может за месяц сбросить до 6 кг жира, а вот при начальном весе в 60 кг потери составят всего около 2 кг. При соблюдении строгой диеты, поддержании бытовой активности на высоком уровне и регулярных тренировках показатели на весах, скорее всего, будут более впечатляющими.
Что мешает похудеть с точки зрения психологии?
Самое главное, что мешает похудеть – недостаточная мотивация и слабая поддержка окружающих. Человек начинает худеть в том же окружении, в котором набирал лишний вес. Люди, которые рядом, начинают его не столько поддерживать, сколько демотивировать.
Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?
Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете. Для 150-килограммового человека 30 кг будут хорошим результатом, а для 60-килограммового минус 30 кг — это фаталити.
Можно ли похудеть на 15 кг за месяц?
Кроме того, худеть на 15 килограммов за месяц может быть вредно. Вы теряете много мышц, не получаете необходимых питательных веществ и весьма вероятно, что быстро наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Намного безопаснее худеть плавно, не истязая себя голодовкой, а постепенно приводят организм в норму.
Советы
СОВЕТ №1
Изучайте информацию из надежных источников. Не верьте всему, что пишут в интернете о похудении. Обращайтесь к научным исследованиям и мнениям специалистов в области диетологии и фитнеса, чтобы получить достоверные данные.
СОВЕТ №2
Не поддавайтесь на модные диеты. Многие из них обещают быстрые результаты, но часто они неэффективны и могут быть вредны для здоровья. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Обратите внимание на свои ощущения и адаптируйте свой подход к похудению в зависимости от индивидуальных потребностей.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели. Похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Устанавливайте достижимые цели и отмечайте даже небольшие успехи, чтобы поддерживать мотивацию и не разочаровываться.
