После целой череды новогодних праздников желудку необходимо дать передышку. Постоянные застолья с обильной едой и алкоголем засоряют организм шлаками. Избыток деликатесов в пище и обильное питье вызывают задержку жидкости. Поэтому настоящим спасением станут разгрузочные дни после праздников.
По статистике, треть женщин набирают пару лишних килограммов. Некоторым удается поправиться почти на 5. Голодовка или строгая диета в конце концов закончатся срывом, слезами и разочарованием. Избавляться от ненужных килограммов надо правильно.
Какой эффект дают разгрузочные дни
После нескольких дней обжорства обязательно стоит устроить разгрузочные дни. Диетологи советую не один день воздерживаться от обильной пищи, а систематически устраивать пару облегченных дней в неделю.
Разгрузка организма после новогодних праздников поможет снизить вес, конечно, при условии постоянного соблюдения низкокалорийной диеты. Не стоит рассчитывать сразу на быстрый результат. Понадобится не один месяц, чтобы лишний вес ушел. Это будет происходить постепенно.
Организм будет благодарен за такие разгрузочные дни. Это поможет ему избавиться от токсинов, благодаря чему кожа будет выглядеть свежей и здоровой. Опять появятся очертания талии. Состояние волос и ногтей тоже придет в норму. После новогодних праздников обязательно нужен такой отдых для пищеварительной системы организма.
После новогодних праздников многие люди задумываются о разгрузочных днях, чтобы вернуть форму и улучшить самочувствие. Врачи рекомендуют несколько вариантов, которые помогут организму восстановиться. Один из популярных методов — это фруктовые или овощные дни, когда в рацион включаются только свежие продукты. Такой подход позволяет насытить организм витаминами и минералами, а также способствует очищению.
Другой вариант — разгрузка на кефире или йогурте, что помогает нормализовать работу кишечника и улучшить пищеварение. Врачи также подчеркивают важность питьевого режима: достаточное количество воды способствует выведению токсинов. Однако специалисты предупреждают, что разгрузочные дни не должны быть слишком частыми и длительными, чтобы не нанести вред организму. Главное — соблюдать баланс и прислушиваться к своему самочувствию.
Общие рекомендации
Перед тем как начать разгрузочные дни после новогодних праздников, рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы окончательно не подорвать свое здоровье. Специалист оценит состояние, определится с тем, сколько килограммов необходимо скинуть, учтет возраст и физические возможности.
Принимая решение о разгрузочных днях, следует продумать, где будет осуществляться закупка продуктов. Подбор нового рациона не должен создавать трудностей. Если за этим продуктом нужно будет ездить в другой конец города, то, вероятнее всего, это быстро надоест и произойдет очередной срыв.
Не рекомендуется подбирать меню из продуктов, которые не подходят по состоянию здоровья, даже в надежде очень сильно похудеть. Следует соблюдать питьевой режим. Разгрузочный день должен доставлять удовольствие, не быть утомительным и нормально переноситься. Только в таком случае разгрузка после Нового года даст положительные результаты.
Читайте также:
В такие дни нельзя заниматься тяжелой или сложной работой. Рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы меньше думать о еде. Наедаться перед разгрузочным днем – глупая идея. Если такая диета дается с трудом, то стоит начать с облегченного варианта и половину дня придерживаться ограниченного варианта питания. Через определенное время можно будет перейти на полную разгрузку.
Рекомендуется проводить 1 диетический день в неделю, максимально их может быть два. Но не стоит этим злоупотреблять, так как на их фоне обычно снижается работоспособность и нарушается сон.
Варианты разгрузочных дней
Существует множество разнообразных вариантов разгрузочных дней. Диетологи делят их на голодные и сытые дни. Под первыми подразумевается не полный отказ от еды, а моно диета с использованием одного определенного продукта. Это позволяет эффективно сжечь накопленные жиры.
Лучшими вариантами, когда можно дать своему желудку отдохнуть от обильных обедов, считаются следующие диеты, когда один день может быть:
- Яблочный. Это самый популярный метод для избавления от шлаков, он также позволяет снизить количество холестерина. В такой день можно питаться только этим фруктом, достаточно будет полтора килограмма. Яблоки необходимо разделить на 5 приемов. Часть фруктов можно запечь, это увеличит количество пектина в них.
- Кефирный.Такой разгрузочный день способствует нормализации веса и размножению полезной микрофлоры в кишечнике, что послужит укреплению иммунитета. За день необходимо выпить до 2 литров кефира, который можно витаминизировать за счет мелко нарубленной зелени и огурца. Напиток получится вкусным и свежим. Солить кефир не рекомендуется.
- Йогуртовый.Это один из самых легких разгрузочных дней, но при этом достаточно сытный. Йогурт должен быть не более 2,5% жирности и без всяких добавок. Дневная норма составляет не более 10 стаканчиков. Рекомендуется обратить внимание на срок годности. Если он очень маленький, то это показатель того, что в продукте много живых полезных бактерий.
- Творожный. Такая диета полезна тем, что организм не только отдохнет от тяжелой пищи, но и значительно обогатится кальцием. Разгрузка после новогодних праздников в виде творога и кефира улучшит пищеварение. Один литр кисломолочного напитка и полкило основного продукта следует разделить на 4 приема. Добавлять сахар нельзя, можно в качестве наполнителя использовать отруби, которые предварительно следует запарить. На одну порцию достаточно 1 чайной ложки.
- Гречневый.Разгрузочный день с такой кашей получится очень полезным. В этот день можно пить кефир. Гречку рекомендуется залить кипятком в термосе в пропорции 1:2 и дать настояться в течение несколько часов. Лучше всего это делать перед сном. Такая каша получается очень вкусной и рассыпчатой. Диетологи не советуют добавлять соль и масло в гречку. Достаточно ее запивать кисломолочным напитком. Такой рацион после праздничной новогодней суеты хорошо скажется на всей пищеварительной системе, организм восполнит необходимый запас микроэлементов и гречневая диета поможет избавиться от отеков.
- Рисовый.На один разгрузочный день понадобится 150 грамм каши, которую надо сварить без соли и масла. Можно добавить щепотку корицы для улучшения вкуса. Сваренный рис необходимо разделить на 3 части. Во время приема пищи к каше можно добавлять тертое яблоко или морковь.
- Овощной. Отказ от мясных продуктов пойдет только на пользу. Для разгрузочного дня идеально подойдет рацион на основе овощей. Их можно использовать как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. Идеальным вариантом для уставшего после праздников желудка станет овощной суп. Вместо соли, рекомендуется его заправить пряными травами. Для супа подойдут любые овощи, но главным ингредиентом должна стать капуста. Она усиливает перистальтику кишечника, отлично очищая его от шлаков. На ее переработку у организма затрачивается много энергии, что позволяет эффективно сжигать жиры.
Необходимо настроиться на разгрузочные дни, чтобы настроение было хорошее. Это поможет выдержать ритм диеты. Следует уделить особое внимание питьевому режиму. Пить следует часто, не менее 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, морс из ягод, зеленый или травяной чай.
Читайте также:
Читайте также:
Разгрузочные дни: виды, принципы, меню
После новогодних праздников многие начинают задумываться о разгрузочных днях, чтобы вернуть себя в форму после обильных застолий. Люди делятся своими мнениями о различных вариантах. Некоторые предпочитают фруктовые дни, когда основным рационом становятся яблоки, груши или цитрусовые. Это помогает не только очистить организм, но и насытить его витаминами. Другие выбирают кефирные разгрузки, которые, по их словам, способствуют улучшению пищеварения и выведению токсинов.
Среди популярных вариантов также встречаются овощные дни, когда в рацион включаются только свежие овощи или соки из них. Многие отмечают, что такие разгрузки не только помогают сбросить лишние килограммы, но и придают легкость и энергию. Однако есть и те, кто считает, что такие дни могут быть слишком строгими и не всегда подходят для каждого. В итоге, каждый выбирает свой путь к восстановлению после праздников, ориентируясь на свои предпочтения и самочувствие.
Противопоказания для разгрузочных дней
Кроме пользы, такие разгрузочные дни могут принести и вред. Противопоказанием может послужить наличие ряда хронических заболеваний. Диетологи не рекомендуют разгружаться при наличии следующих состояний:
- сахарный диабет;
- менструация;
- сильное истощение организма.
Голодание и так считается стрессовой ситуацией для организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста о том, как разгрузить организм после новогодних праздников. Будущим мамочкам и кормящим женщинам можно устраивать щадящие диетические дни, но под наблюдением врача.
Легкая диета после новогодних праздников обязательно нужна, она будет не просто полезна организму, но и поможет нормализовать обменные процессы и вернуть фигуре былую форму. Не следует устраивать обильных обедов после разгрузочного дня, иначе результат не закрепится и все пойдет насмарку.
Фото: portalnovodia.com.br, idol.net.ua
Полезное видео про разгрузочные дни после новогодних праздников
Вопрос-ответ
Как вернуться в режим питания после праздников?
Диетологи советуют вернуться к правильному питанию после праздников одновременно с вводом в режим дня обязательного ритуала длительной ходьбы на свежем воздухе, включением спортивных занятий.
Как скинуть вес после новогодних праздников?
Физическая активность людей во время новогодних каникул обычно заключается в перемещениях от дивана к столу и поездках в гости. Чтобы быстро сбросить вес, нужна хорошая аэробная нагрузка — бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.
Как сделать разгрузочный день после праздников?
«Разгрузочные дни после праздников подразумевают собой более легкий рацион. Организм перегружен, по возможности следует отказаться от сладкого, алкоголя, выпечки и красного мяса. Стоит сделать акцент на более легких продуктах, таких как рыба, курица, творог, овощи.
Как очистить организм после новогодних праздников?
Эффективное очищение организма после праздников обеспечит сочетание сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и таких средств, как сауна, баня, ванны с морской солью и аромомаслами. Они улучшат состояние организма в целом и помогут правильной работе самого большого органа выведения – коже.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подходящий для себя вариант разгрузочного дня. Это может быть фруктовый, овощной или белковый день. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте тот вариант, который вам больше подходит и не вызывает дискомфорта.
СОВЕТ №2
Не забывайте о питьевом режиме. Во время разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс, поэтому старайтесь пить достаточно воды, травяных чаев или компотов без сахара. Это поможет вывести токсины и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Планируйте разгрузочный день заранее. Подготовьте меню и закупите необходимые продукты, чтобы избежать соблазнов и случайных перекусов. Это поможет вам легче пройти через день и достичь желаемого результата.
СОВЕТ №4
После разгрузочного дня не спешите возвращаться к привычному рациону. Постепенно вводите привычные продукты, чтобы не перегружать организм и сохранить достигнутые результаты. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания в дальнейшем.
