Как приятно радовать себя и близких людей в новогодние праздники вкусными блюдами! Вот только после весы показывают ужасающие цифры, от которых становится совсем невесело. Единственный выход здесь – это посленовогодняя диета, которой нужно придерживаться, если вы хотите вернуться в прежнюю форму.
Разберемся, как избавиться от лишнего быстро с помощью разгрузочных дней, и основательно похудеть, соблюдая диету на неделю.
Разгрузочные дни
Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.
Читайте также:
Читайте также:
Как очистить организм после праздников и избавиться от набранных килограмм
Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.
После новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой избыточного веса и ухудшения самочувствия. Врачи рекомендуют подходить к восстановлению организма с умом. Прежде всего, важно не прибегать к строгим диетам, которые могут вызвать стресс для организма. Специалисты советуют постепенно уменьшать калорийность рациона, увеличивая потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
Также стоит обратить внимание на режим питания: регулярные приемы пищи помогут избежать переедания. Врачи подчеркивают важность физической активности, которая способствует не только сжиганию калорий, но и улучшению обмена веществ. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, помогут вернуть тонус и улучшить общее состояние. Главное — не торопиться и давать организму время на восстановление.
Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников
Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:
Читайте также:
- Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
- Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.
Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.
Общие правила
Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.
В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.
После новогодних праздников многие начинают задумываться о восстановлении своего веса и нормализации работы организма. В это время в социальных сетях и на форумах активно обсуждаются различные диеты и способы детоксикации. Люди делятся своими успехами и неудачами, рассказывая о том, как им удалось избавиться от лишних килограммов.
Некоторые рекомендуют начинать с легких разгрузочных дней, употребляя больше овощей и фруктов, а также пить много воды. Другие акцентируют внимание на важности сбалансированного питания, включающего белки, жиры и углеводы. Многие отмечают, что важно не только следить за рационом, но и заниматься физической активностью, чтобы ускорить обмен веществ.
Психологический аспект тоже играет значительную роль: многие люди делятся, как им удается справляться с искушениями и не поддаваться на соблазны. В целом, обсуждения о диетах после праздников полны оптимизма и поддержки, что помогает многим найти мотивацию для возвращения к здоровому образу жизни.
Варианты разгрузочных дней после праздников
Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.
Яблочный
Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.
Кефирный
При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.
В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.
-
Читайте также:
Гречневый
Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.
Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.
Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.
Диета на длительное время
Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.
Общие правила диеты после праздников
Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.
В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.
Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.
На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.
Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.
Меню на неделю
Диета рассчитана на одну неделю.
Понедельник
В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.
Вторник
Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.
Среда и четверг
В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.
Пятница
Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.
Суббота
Яблоки – 1 кг, вода и чай.
Воскресенье
В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.
Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.
Полезное видео о продуктах, которые помогут похудеть после новогодних праздников
Вопрос-ответ
Как скинуть вес после новогодних праздников?
Физическая активность людей во время новогодних каникул обычно заключается в перемещениях от дивана к столу и поездках в гости. Чтобы быстро сбросить вес, нужна хорошая аэробная нагрузка — бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.
Как очистить организм после новогодних праздников?
Эффективное очищение организма после праздников обеспечит сочетание сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и таких средств, как сауна, баня, ванны с морской солью и аромомаслами. Они улучшат состояние организма в целом и помогут правильной работе самого большого органа выведения – коже.
Как быстро привести себя в форму после новогодних праздников?
Увеличиваем потребление воды Начинаем с самого простого — выведения шлаков. Гуляем чаще Вместо кинотеатра в выходные отправляемся в лес или на каток. Добавляем в рацион больше здоровой пищи Постепенно возвращаемся к тренировкам Налаживаем режим
Как восстановить режим питания после праздников?
Диетологи советуют вернуться к правильному питанию после праздников одновременно с вводом в режим дня обязательного ритуала длительной ходьбы на свежем воздухе, включением спортивных занятий.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного уменьшения порций. После праздников, когда вы могли переедать, важно не устраивать резкие ограничения. Уменьшайте размер порций медленно, чтобы ваш организм адаптировался к новому режиму питания.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и витаминами, что поможет улучшить пищеварение и насытить организм полезными веществами. Старайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы одну порцию овощей или фруктов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Даже простая прогулка на свежем воздухе поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю, выбирая те виды активности, которые вам нравятся.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды. Гидратация играет важную роль в процессе детоксикации организма и поддержании нормального обмена веществ. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если вы увеличили физическую активность.
