Встреча Нового года, Рождества и всех последующих новогодних праздников часто становятся причинами множественных отравлений и недомоганий как у взрослых, так и у детей. Поэтому необходимость почистить организм после праздников становиться весьма актуальной.
Фото с сайта optimaltkosthold.no
Чтобы как-то облегчить свое состояние или вовсе его предотвратить, рекомендуется тщательно относиться к выбору продуктов и алкогольных напитков на праздники, а также не злоупотреблять ни тем, ни иным в период празднований.
Что делать, если праздники прошли, а очистить организм нужно сейчас? Для этого следует использовать комплекс методов по очищению кишечника после новогодних праздников.
Разгрузочные дни
Секрет разгрузочных дней заключается в активной работе с минимальным количеством потребляемой пищи. Особенно эффективны они для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы после праздничных банкетов. Наиболее популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблоках, твороге, или на белковых продуктах.
Для очищения организма и снижения массы тела после праздников можно выбрать один из следующих вариантов разгрузочных дней:
- 2 л 1% кефира выпивать за день;
- съедать около 2 кг яблок в сутки;
- употреблять в пищу около 1–2 стаканов творога в день;
- варить нежирные мясные бульоны, есть овощи на пару;
- съедать 8 баночек нежирного био-йогурта;
- употреблять в пищу сухофрукты, заранее размягченные с помощью кипятка;
- съедать 1 стакан гречневой каши в день, запивая ее кефиром.
Также в период разгрузочных дней необходимо помнить о чистой воде. Ее необходимо выпивать в количестве 1,5–2 л, в чистом виде.
Несмотря на пользу разгрузочных дней с целью чистки организма после праздников, есть категории людей, которым проводить подобные процедуры запрещено.
Читайте также:
Разгрузочные дни противопоказаны:
- Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
- Лицам, имеющим патологии органов ЖКТ.
- Женщинам, в период менструаций.
- Беременным и кормящим женщинам.
Если возникает необходимо сесть на диету или провести чистку организма людям, которые имеют какие-либо хронические патологии, перед началом «разгрузки» нужна консультация врача.
Врачи рекомендуют подходить к очищению организма после праздников с умом и осторожностью. Первым шагом является восстановление водного баланса: употребление достаточного количества воды поможет вывести токсины и улучшить обмен веществ. Важно также включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и витаминами. Специалисты советуют избегать строгих диет, так как резкое ограничение калорий может привести к стрессу для организма. Вместо этого лучше сосредоточиться на умеренности в питании и регулярной физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и йога помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие. Врачи подчеркивают, что важно слушать свой организм и не забывать о полноценном отдыхе.
Питьевой режим
Вода во время чистки организма является важной составляющей диеты. Вода не калорийна, занимает мало места в желудке. С ее помощью эффективно очищается организм от шлаков, улучшается работа почек, устраняются застойные явления в организме.
Вода помогает бороться:
- с жаждой;
- обезвоживанием;
- сухостью покровов и слизистых;
- вялостью;
- быстрым сердцебиением.
Питьевой режим во время чистки организма после праздников зависит от уровня физической активности. В среднем, в сутки нужно выпивать 1,5–2 л воды в чистом виде, как мы уже отмечали.
Как правильно употреблять воду в течение дня
Чтобы быстро и без вреда привести организм после новогодних праздников в порядок, важно придерживаться режима питания и питья:
- Утром, сразу после пробуждения, рекомендуется выпивать 1 стакан воды.
- В течение дня воду пить по несколько глотков, максимально за 1 раз нужно можно выпить 350 мл жидкости. Стоит понимать, что воду пьют до или после еды.
- Вечером, перед сном, нужно выпить 1 стакан воды.
После праздников многие задумываются о том, как вернуть себе прежнюю форму и очистить организм от излишков. Люди делятся своими методами: кто-то предпочитает детокс-программы с соками и смузи, другие выбирают легкие овощные супы и каши. Популярны также физические нагрузки — прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Многие отмечают важность питьевого режима, рекомендуя увеличить потребление воды и травяных чаев.
Некоторые советуют добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки и овсянка, которые помогают улучшить пищеварение. Не забывают и о витаминах: цитрусовые и зелень становятся настоящими спасителями. Главное, по мнению людей, — не торопиться и давать организму время на восстановление, а также слушать свои ощущения.
В каких ситуациях воду нужно ограничить
Обильное питье может нанести вред при таких болезнях:
- склонности к отекам;
- гипертонии;
- фосфатурии или почечной недостаточности;
- при беременности.
Поэтому, чтобы не нанести вред своему организму, пить воду нужно в определенном количестве, учитывая индивидуальные особенности организма.
Особенности питания и детокс-диета
При необходимости почистить организм после новогодних праздников, нужно учитывать особенности питания. Кушать в это время можно не все, количество разрешенных продуктов тоже должно быть ограничено.
Целью детокс-диеты является очищение организма от шлаков и токсинов. После ее выполнения человек ощущает прилив сил, бодрости, уменьшение или исчезновение головных болей. Связано это с тем, что во время детокс-диеты человек употребляет большое количество жидкости и натуральных продуктов.
-
Читайте также:
Соки с мякотью и свежие овощи, фрукты содержат клетчатку и пектины, которые являются природными мощными адсорбентами и помогают чистить организм изнутри. Употреблять алкоголь, наркотические вещества или курить в этот период категорически запрещено.
Детокс-меню на 3 дня
В течение первых трех дней на завтрак показано приготовить детокс-коктейль из куска очищенного и измельченного имбиря, ½ лимона, 1 стакана теплой воды. Далее готовят смузи из листка белокочанной капусты, яблок, огурца, лимона, сельдерея и стакана теплой воды.
На обед рекомендовано приготовить низкокалорийный суп из цукини (3 шт.), томатов (2 шт.), сельдерея и моркови. Также можно добавить 3 зубчика чеснока, черный перец. Ингредиенты залить 4 стаканами воды, довести до кипения и проварить еще в течение 30 минут. Когда овощи сварятся, к ним добавляют китайскую капусту и проваривают еще 3 минуты. Кроме супа, на обед можно приготовить овощной салат, отварить куриное филе.
На ужин приготовить детокс-коктейль и смузи, как в варианте с завтраком.
Детокс-меню на неделю
Как можно очистить организм после новогодних праздников в течение недели? Для этого нужно 7 дней соблюдать режим питания и питья:
- В 1 день – проводим полную разгрузку от твердой пищи, можно пить чай, сок, воду.
- На 2 день – добавляем фрукты с негрубой клетчаткой (яблоки, сухофрукты, киви, сливы, персики, манго).
- На 3 день – кроме приема жидкости и употребления фруктов с негрубой клетчаткой, добавляем сырые овощи (капусту, морковь, шпинат, листовая зелень, сельдерей).
- На 4 день – добавляем бурый рис и вареные овощи на выбор.
- На 5 день – питьевой режим, фрукты, овощи, орехи.
- На 6 день – каши и молочные продукты, обогащенные бифидобактериями, фрукты и овощи.
- На 7 день – употребляем нежирные сорта рыбы, тушим или едим сырые овощи, каши, овощные салаты.
Детокс-диета противопоказана беременным, кормящим и детям.
Баня и другие процедуры
Фото с сайта pohudet.info
Эти процедуры помогут очистить организм после новогодних праздников и усилят эффект разгрузочного питания.
Баня
Баня многим помогает быстро расслабиться, вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. С ее помощью кожа тонизируется, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы, уходит лишний вес. Кроме этого, баня помогает избавиться от усталости и стресса. Несмотря на все преимущества, походы в баню разрешены не всем.
Баня противопоказана:
- пациентам гипертоникам;
- лицам, с патологиями крови и нарушением свертываемости;
- при разных кожных болезнях;
- при гипертиреозах;
- при язве желудка;
- при остропротекающем инфаркте миокарда;
- при онкологических патологиях;
- при туберкулезе:
- при диабете;
- при глаукоме;
- при хронических болезнях почек;
- при атеросклерозе;
- при эпилепсии;
- при сильных нарушениях в работе ЦНС.
Обертывания
В качестве процедур по очищению организма проводят обертывания с молотым кофе. С его помощью удается корректировать фигуру, подтягивать кожу и повышать ее тонус.
Для проведения обертывания можно использовать 3 ст. л. молотого кофе, смешанного с небольшим количеством топленого молока. Смесь наносят на проблемные зоны и обертываются пищевой пленкой. Процедуру выполняют в течение недели 2 раза на протяжении 14 дней.
Новогодние праздники должны приносить радость и приятные эмоции, не вызывая последующего дискомфорта и проблем со здоровьем. Но если ситуация сложилась иначе, и самочувствие ухудшилось из-за переедания – рекомендовано провести одно дневное голодание с приемом большого количества жидкости. С помощью этого удастся быстро вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие.
Полезное видео про похудение и очищение после Нового года
Вопрос-ответ
Как сбросить вес после праздников?
Физическая активность людей во время новогодних каникул обычно заключается в перемещениях от дивана к столу и поездках в гости. Чтобы быстро сбросить вес, нужна хорошая аэробная нагрузка — бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.
Как разгрузить организм после праздников?
Необходимо провести небольшую разгрузку и отдых: кушаем меньше сладкого и мучного, жирного и соленого, и больше нежирного мяса, овощей, орехов, каш, творога, цельнозерновых круп. Плюс, стоит включить в рацион продукты, в которых есть калий, так как он позволяет быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
Сколько кг можно набрать за новогодние праздники?
По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум. «За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья.
Как вернуться к правильному питанию после праздников?
Диетологи советуют вернуться к правильному питанию после праздников одновременно с вводом в режим дня обязательного ритуала длительной ходьбы на свежем воздухе, включением спортивных занятий.
Советы
СОВЕТ №1
Начните день с большого стакана воды. Это поможет активизировать обмен веществ и вывести токсины из организма. Добавьте в воду лимон или имбирь для дополнительного эффекта очищения.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты помогут улучшить пищеварение и способствовать выведению лишних веществ. Постарайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы один источник клетчатки.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм и сжигать калории. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна для восстановления после праздников.
СОВЕТ №4
Избегайте алкоголя и сладких напитков. Эти продукты могут замедлить процесс очищения организма и способствовать набору веса. Вместо этого выбирайте травяные чаи или свежевыжатые соки.
