Не все могут себе позволить свежие, выращенные в своем регионе овощи, зелень и фрукты круглый год. Чтобы избежать осложнений, восполнить запас необходимых элементов, можно дополнительно принимать витамины для кормящих мам.
На грудном вскармливании ребенок получит все необходимое и не будет болеть, если мама будет правильно и полноценно питаться.
Когда витамины при ГВ нужны, а когда – нет
Если есть подозрения на то, что витаминов и минералов в рационе кормящей мамы недостаточно, следует проанализировать домашнее меню:
- в нем преобладают хлебобулочные изделия;
- ежедневно в течение недели одно из основных блюд – макароны или картофель;
- редко употребляются разные овощи, фрукты, орехи, бобовые, злаки?
Если так, то можно с уверенностью говорить о нехватке в рационе полезных веществ.
Другим сигналом будет самочувствие самой мамы. Если у нее выпадают волосы, начинают слоиться ногти, бледнеет кожа, появляется слабость, «летают мушки перед глазами» – все это тревожные симптомы нехватки необходимых для жизнедеятельности микроэлементов и витаминов.
Если малыш плохо набирает вес, слабый и раздражительный, неактивный, слишком бледный – это повод посоветоваться с педиатром по поводу питания мамы. Во всех вышеописанных случаях следует обратиться к врачу, сдать анализы и приобрести по назначенному рецепту поливитамины.
Покупать дополнительно препараты нет необходимости, если:
- мама и малыш чувствуют себя хорошо, питаются разнообразно и сбалансировано;
- ежедневно в течение недели на столе присутствуют блюда, приготовленные из свежих продуктов;
- в рацион входят: рыба, постное мясо, печень, разнообразные крупы, бобовые культуры (фасоль, горох, соя, нут и другие), красные, желтые, зеленые овощи и фрукты, орехи, семена, ягоды, творог и другие кисломолочные продукты.
Кроме питания, следует отметить важность ежедневной прогулки. Витамин Д самостоятельно вырабатывается только под ультрафиолетовыми лучами. Для этого следует ежедневно находиться хотя бы 15 минут под солнцем.
Читайте также:
Врачи подчеркивают важность правильного выбора витаминов для кормящих мам, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют обратить внимание на комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D, кальций и омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют не только поддержанию иммунной системы, но и полноценному развитию малыша.
При выборе добавок важно учитывать индивидуальные потребности организма. Врачи советуют проконсультироваться с педиатром или гинекологом, чтобы определить, какие именно витамины необходимы. Также стоит помнить о необходимости соблюдать рекомендованные дозировки и не превышать их, чтобы избежать негативных последствий. Оптимально принимать добавки в первой половине дня, что способствует лучшему усвоению. Важно, чтобы витамины были частью сбалансированного питания, а не его заменой.
Какие витамины на что влияют
Составляя по-настоящему полезное меню для мамы с малышом, следует включить в него все необходимые элементы. Рассмотрим подробнее, какие витамины и минералы имеют значение при кормлении грудью:
- Витамин А – нужен малышу для формирования крепкого скелета, отличного зрения. Необходим маме для восстановления здоровья, улучшения состояния волос и кожи.
- Витамин В1 – важен для становления нервной системы ребенка. Также поможет маме улучшить обмен веществ.
- Витамин В2 – требуется для здоровой работы печени и усвоения железа. Нужен в достаточном количестве, чтобы у мамы и малыша не развивалась железодефицитная анемия.
- Витамин В6 – является важным элементом развития спинного и головного мозга ребенка, формирования нервной системы. Поможет женщине выглядеть молодой и свежей, поддержит в порядке здоровье сосудов.
- Витамин В 12 – нужен малышу для становления крепкого иммунитета, кроветворения, развития памяти. Без него не обойтись маме, желающей восстановить нормальный вес во время грудного вскармливания.
- Витамин D – поможет малышу избежать рахита, поскольку отвечает за усвоение в организме кальция и других питательных веществ. Нужен кормящей маме для профилактики заболевания зубов, ногтей и выпадения волос. Кроме того, является важным элементом для работы сердца и сосудов.
- Витамин Е – необходим для отличной лактации и молодости женщине. Поможет малышу укрепить периферическое кровоснабжение и сердце.
- Витамин Р – так же полезен для здоровья кровеносных сосудов.
- Витамин С – дает силу еще неокрепшему детскому иммунитету, помогает справиться с воспалением. Необходим женщине для усвоения железа, активного выведения шлаков из организма, «стоит на страже» молодости и красоты.
Микроэлементы полезны для мамы и необходимы для малыша, поскольку участвуют в строении и росте всего организма: формируют костную ткань, нервную и кровеносную систему, образуют гемоглобин, синтезируют белки, отвечают за работу всех внутренних органов. Без достаточного количества кальция, фосфора, магния, железа, цинка, йода, калия невозможно представить полноценное питание ребенка любого возраста. А в первый год жизни – особенно.
Для мамы на ГВ употребление микроэлементов в несколько большей дозировке, чем обычно, связано не только с обеспечением малыша жизненно необходимыми элементами для его роста и здорового развития. Ей это нужно для восстановления после родов. Поэтому включать в меню витамины и минералы актуально не только для периода вскармливания ребенка, но и после ГВ.
Как правильно принимать витамины при грудном вскармливании
Если врач выписал комплексный препарат, следует вспомнить о технике безопасности его употребления при лактации.
- Маме не следует принимать препараты при ГВ постоянно. Можно пить их курсом по 2–3 недели, и повторить при необходимости. С едой в организм поступают и витамины, и минералы. Часть из них расходуется организмом сразу, другая часть – накапливается. Если «впрок» окажется слишком большое количество элементов – они могут вызвать серьезный сбой обмена веществ. Гипервитаминоз (переизбыток) не менее опасен, чем нехватка витаминов, и требует лечения.
- Принимать витамины и минералы не комплексом, а по отдельности – не лучшая идея, поскольку в этом случае легко ошибиться с дозировкой. К примеру, принимая витамин С в большем количестве, чем нужно, можно спровоцировать у малыша аллергию. Излишнее употребление кальция замедляет процесс усвоения организмом железа, это понижает уровень гемоглобина и в итоге негативно влияет на иммунитет и развитие. Если принимать какой-то «безобидный» витамин при грудном вскармливании много и долго – у ребенка и мамы могут возникнуть системные нарушения здоровья.
- Следует соблюдать рекомендуемую дозу. Если врач выписывает препарат в дозировке 1 капсула раз в день, не нужно пить еще – «на всякий случай», опять же, чтобы не спровоцировать передозировку.
- Лучше всего принимать препарат так, как указано в аннотации. Если съедать таблетку на голодный желудок, в лучшем случае не усвоятся все элементы в должной мере, в худшей – начнется раздражение стенок желудка и кишечника.
В любом случае, следует посоветоваться с врачом, который назначил препарат, и уточнить правила приема и сроки.
Мнения о витаминах для кормящих мам разнообразны. Многие женщины отмечают, что добавки помогают им чувствовать себя лучше и поддерживать уровень энергии в период лактации. Врачи рекомендуют выбирать комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D, кальций и омега-3 жирные кислоты, так как они способствуют как здоровью матери, так и развитию малыша.
Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергий и подобрать оптимальную дозировку. Некоторые мамы предпочитают получать необходимые вещества из пищи, включая рыбу, молочные продукты, орехи и свежие овощи. Однако в условиях нехватки времени и ресурсов витамины могут стать хорошим подспорьем. Главное — следить за своим самочувствием и не забывать о разнообразии в рационе.
Обзор лучших витаминов для кормящих матерей
Рассмотрим лучшие варианты препаратов для того, чтобы вы могли обсудить с врачом их назначение. Кроме того, подобрать подходящий вам по цене.
- Элевит Кормление – в его составе важнейшие витамины и минералы, в том числе омега-3, йод и витамин А. Помогает обогащать материнское молоко необходимыми микронутриентами, ориентирован на здоровое развитие головного мозга и зрения малыша. Стоимость – от 1 100 руб. за упаковку 60 капсул.
- Прегнавит – препарат, который можно применять в период беременности и грудного вскармливания. Содержит микро- и макроэлементы, витамины. Назначают по 3 капсулы в течение одного дня. Стоимость – от 1 350 за упаковку 60 капсул.
- Витрум Пренатал – применяется и в дородовой, и в послеродовой период. Ориентирован на восполнение в организме минералов и витаминов, профилактику железодефицитных анемий и дефицита кальция. Стоимость – 700 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Алфавит Мамино здоровье – содержит 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Все элементы объединены в группы для лучшего усвоения организмом. В течение дня принимаются три разных таблетки с интервалом в 4–6 часов. Стоимость – 380 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Компливит мама – содержит 11 витаминов и 7 минералов. Производитель этих недорогих витаминов заявляет о совместимости всех элементов за счет технологии производства. Компливит мама назначают по 1 таб. 1 раз в сутки во время или сразу после завтрака, запивая большим количеством жидкости. Стоимость – от 260 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Фемибион 2 – подходит с 13 недели беременности до окончания срока ГВ. В отличие от многих своих конкурентов содержит в составе омега-3 кислоту, фолаты. Назначают по 1 капсуле и одной таблетке раз в день. Стоимость – 1 000 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Доппергельц V.I.P. – в составе 6 минералов, 11 витаминов и омега-3. Назначают по 1 капсуле 1 раз в день. Подходит и для беременных и для кормящих женщин. Стоимость – от 600 руб. за упаковку 30 капсул (60 капсул обойдется в 1 200 руб.)
- Fairhaven Health – 11 витаминов, 5 минералов, биотин. Не содержит консервантов, ароматизаторов, стабилизаторов. Входит в линейку БАДов американского производителя. Суточная норма – 1 таблетка. Стоимость – от 2 000 руб. за упаковку 60 таблеток.
- Astrum-Mammy Complex – подходит для применения не только в период беременности, но и грудного вскармливания. Содержит 17 витаминов и кислот и 11 минералов. На травяной основе. Суточная доза – 1–2 капсулы. Стоимость – 2 400 руб. за упаковку 60 таблеток.
Какие продукты кушать, чтобы получать натуральные витамины и минералы?
В рацион кормящей мамы в обязательном порядке должны входить мясные продукты: постное говяжье мясо, печень, курица. Они богаты витаминами В6 и В12, а также содержат белок, необходимый для строения клеток малыша.
Нужны не только белки животного происхождения, но и растительного: бобы, фасоль, горох, соя, нут и другие. Овощи, фрукты и зелень должны входить в рацион каждый день.
Важно кушать творог, сыр и другие молочные продукты, богатые калием и кальцием. Следует помнить о том, что продукты, которые прошли неоднократную заморозку, тепловую обработку или были законсервированы, содержат гораздо меньше полезных элементов, чем свежие.
Сбалансированный рацион позволяет маме и малышу получать все необходимые витамины и минералы. Главное, не «кушать за двоих» – правильное питание кормящей мамы подразумевает не количество еды, а ее разнообразие.
Автор: Лидия Милославская,
специально для Mama96.ru
Вопрос-ответ
Какие витамины лучше пить во время кормления грудью?
В период лактации необходим витамин А, D, Е, С, В6, В12, а также фолиевая кислота. Также обязательны минералы – железо, йод, кальций, цинк. Микронутриенты в достаточном количестве могут поступать с пищей.
Какие комплексные витамины лучше для кормящих мам?
№1 «Витрум Пренатал Плюс» (Eagle Nutritionals, США)№2 «Компливит Мама» (Фармстандарт-УфаВИТА, Россия)№3 «Пренатал Фолиевая» (Квадрат-С, Россия)№4 «Элевит Кормление» (Берлимед С. А. , Германия)
Какие витамины нужно пропить после ГВ?
Исчерпывающий перечень обязательных витаминов, макро- и микроэлементов после родов: витамин А, витамины группы B — B1, В2, В6, В12, PP, витамин С, витамин Е, витамин D, а также кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод.
Можно ли омега-3 при ГВ?
Омега-3 кислоты Добавки жирных кислот рекомендуют употреблять не только кормящим матерям, но и простым людям. В неделю женщина в период лактации должна съедать порядка 1-2 порций рыбы, дополнительно к этому объему необходимо добавить 200-300 мг омега3 кислот.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых витаминов и добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно витамины вам нужны, исходя из вашего состояния здоровья и рациона питания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав витаминов. Выбирайте добавки, содержащие необходимые для кормящих мам элементы, такие как кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты и витамины группы B. Это поможет поддерживать ваше здоровье и здоровье малыша.
СОВЕТ №3
Принимайте витамины в соответствии с рекомендациями на упаковке или предписаниями врача. Не превышайте рекомендуемую дозу, так как это может привести к нежелательным последствиям как для вас, так и для ребенка.
СОВЕТ №4
Старайтесь получать витамины не только из добавок, но и из пищи. Включайте в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыбу, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
