Избыточный вес появляется не за один раз после обильного застолья или отпуска по системе «все включено». Как правило, лишние килограммы оказываются результатом каждодневных ошибок в питании. Несколько, на первый взгляд, не столь серьезных привычек приводят к неприятным последствиям. О чем именно идет речь, разберемся далее.
Фото с сайта with-art.livejournal.com
Еда перед экраном
У большинства людей вечерний просмотр телевизора напрямую связан с потреблением пищи. Поужинать за новой серией любимого сериала, после сделать чай с печеньем и загрузить фильм – все это считается милой привычкой, позволяющей расслабиться после напряженного трудового дня. К сожалению, еда перед экраном является крайне вредной затеей, наносящей непоправимый урон нашему пищевому поведению.
Главным образом, проблема заключается в том, что съедается гораздо большее количество продуктов, чем реально требует организм. Как результат, растет лишний вес. К тому же, просмотр телевизора ведет к долгому пребыванию в неподвижности, а значит, и минимальному сжиганию калорий.
Распространенной привычкой стали трапезы перед монитором компьютера или ноутбука. Не желая отрываться от происходящего в интернет-пространстве, мы закидываем в рот продукты, практически не жуя и не ощущая их вкуса. Эффект от такой активности аналогичен – лишние килограммы не заставляют себя ждать.
Врачи утверждают, что некоторые привычки могут значительно способствовать набору веса. Одной из таких привычек является регулярное потребление высококалорийных закусок, которые часто становятся частью повседневного рациона. Также специалисты подчеркивают, что недостаток физической активности играет ключевую роль в увеличении массы тела. Частое употребление сладких напитков и фастфуда, по мнению врачей, приводит к избыточному потреблению калорий, что в свою очередь вызывает ожирение. Кроме того, недостаток сна и стресс могут провоцировать переедание, так как организм начинает искать быстрые источники энергии. Врачи рекомендуют обращать внимание на размер порций и выбирать более здоровые альтернативы, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
![10 привычек которые делают вас слабыми [немедленно уберите их из своей жизни] | Стоицизм](https://i.ytimg.com/vi/o7w4nnf4zMU/maxresdefault.jpg)
Неправильные перекусы
Некоторые люди в принципе игнорируют перекусы, в результате чего приступают к трапезам с таким ужасным чувством голода, что «сметают все на своем пути», поздними вечерами наедая себе лишние килограммы. Другие же, наоборот, занимаются сплошным кусочничеством, жуя все, что попадает под руку и не уделяя этому достаточно внимания.
Печенье за компьютером, вафли в машине, шаурма по дороге на работу, шоколадка с новым вкусом после посещения магазинов – все это способствует набору веса, не принося организму никакой пользы.
Частое употребление фастфуда
Практически невозможно сохранить красивую фигуру и здоровье, питаясь одними только гамбургерами, слайсами пиццы, шоколадными батончиками или бутербродами с колбасой. Насыщенные жиры, недостаточное содержание клетчатки, отсутствие полезных элементов и, чаще всего, чересчур большие порции приводят к неприятным последствиям. Несмотря на то что фастфудом питаться гораздо проще, чем домашними блюдами, вред такой рацион наносит непоправимый.
Многие люди осознают, что некоторые привычки способствуют набору веса, но не всегда готовы с ними расстаться. Одной из таких привычек является регулярное употребление фастфуда. Многие утверждают, что это быстро и удобно, но в итоге это приводит к избыточным калориям и недостатку питательных веществ. Также распространено мнение, что вечерние перекусы, особенно сладкие, становятся причиной лишних сантиметров на талии. Люди часто недооценивают количество потребляемых напитков, особенно сладких газировок и алкогольных коктейлей, которые скрывают много калорий.
Некоторые говорят о том, что недостаток физической активности и сидячий образ жизни также играют ключевую роль. Часто люди не замечают, как много времени проводят за экраном, забывая о прогулках и тренировках. Кроме того, стрессы и недосып могут привести к перееданию, так как организм ищет утешение в еде. В итоге, осознание этих привычек может стать первым шагом к изменениям, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие.
Эмоциональное переедание
В большинстве случаев переедание происходит именно из-за негативных эмоций, которые мы стремимся подавить. Грусть, тревога, гнев, скука, обида – все они на время заглушаются разнообразной вредной пищей, употребляемой, как правило, в больших объемах.
Еда за компанию
У коллеги день рождения, и в офис привезли три огромных пирога и пару тортиков? Муж в 12 ночи внезапно решает заказать пиццу? Мама настаивает на обязательной пробе салата, приготовленного по новому рецепту, и котлеток с сыром? Во всех этих ситуациях нам изначально могло абсолютно не хотеться есть, но из-за уговоров окружающих мы решаем все-таки попробовать кусочек, а то и другой, несмотря на отсутствие реального голода.
Читайте также:
Перекус здесь, перекус там, и вот уже ежедневный объем калорий оказывается значительно превышен.
Отсутствие физической активности
Если съедать каждый день по паре яблок и несколько йогуртов, но все 24 часа проводить без движения на диване, то фигуру мечты обрести вряд ли получится. Пешая прогулка, десятиминутная зарядка, да просто поднятие на девятый этаж пешком по лестнице – хотя бы минимальная активность должна присутствовать ежедневно.
Недостаток сна
Недостаточный сон приводит к повышению уровня гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита, и понижению уровня гормона, соответственно, его снижающего. Как результат, человек съедает больше, а уровень жира возрастает даже при одночасовом сокращении сна.
Оптимальное время для отдыха составляет от 7 до 8 часов, причем, понижение показателя меньше 5 часов и его повышение более 8 часов приводит к набору килограммов.
Употребление сладких напитков
Вычеркивая из рациона булочки и шоколадки, мы, порой, забываем, что многие жидкости содержат не меньшее количество сахаров. Газированные продукты, как кока-кола и спрайт, покупные соки, молочные сладкие коктейли – все эти, на первый взгляд, невинные напитки значительно увеличивают уровень потребленных калорий за день.
Неправильная организация трапез
Существует много вариантов, как неправильная организация приема пищи приводит к появлению ненужных килограммов. Например, заказ комплексного обеда по меньшей цене пусть и экономит деньги в кошельке, но вынуждает нас употреблять те блюда, которые, может быть, и не хотелось. То же относится и к шведскому столу – так как деньги уже уплачены, мы стремимся набрать как можно больше еды на тарелку.
С посудой, кстати, тоже не все так просто: большой диаметр блюд и мисок подсознательно вынуждает нас заполнять все пустующие промежутки пищей и, в свою очередь, полностью ее съедать.
Установки из детства
В детстве мы впитываем информацию, словно губки, а затем уже во взрослом возрасте продолжаем неосознанно применять ее на практике, даже не задумываясь о возможных ошибках. Если в ранние годы мы слышали, что суп обязательно нужно есть с хлебом, тарелку следует очищать от обеда до последней крошки, а чай не пьется без конфет и печенья, то данные вредные установки будут продолжать на нас действовать и спустя много лет.
У каждого человека существуют свои индивидуальные причины набора лишнего веса. Чаще всего проблема возникает благодаря комбинации нескольких вредных привычек, с которыми, на самом деле, довольно просто справиться, если проявить ответственность и честно оценить, какими событиями заполняется каждый день жизни.
Вопрос-ответ
Какие привычки способствуют набору веса?
Среди привычек, способствующих набору веса, можно выделить регулярное потребление высококалорийной пищи, недостаток физической активности, а также частое употребление сладких напитков. Эти факторы могут привести к избытку калорий и, как следствие, к увеличению массы тела.
Как можно изменить свои привычки, чтобы избежать набора веса?
Для изменения привычек, способствующих набору веса, важно начать с небольших шагов: заменить высококалорийные закуски на фрукты или овощи, увеличить уровень физической активности, например, добавив прогулки в повседневную рутину, и следить за размерами порций. Постепенные изменения помогут создать устойчивые привычки.
Как стресс влияет на набор веса?
Стресс может привести к перееданию и выбору нездоровой пищи, так как многие люди ищут утешение в еде. Кроме того, стресс может нарушать гормональный баланс, что также способствует увеличению веса. Управление стрессом через медитацию, физическую активность или хобби может помочь избежать этих последствий.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои привычки питания. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, что и когда вы едите. Это поможет вам выявить незаметные перекусы и переедания, а также осознать, какие продукты могут быть причиной набора веса.
СОВЕТ №2
Установите регулярные приемы пищи. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы избежать чувства голода и соблазна перекусить чем-то нездоровым. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на размер порций. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы визуально уменьшить порции. Это поможет вам избежать переедания и научит контролировать количество пищи, которую вы потребляете.
СОВЕТ №4
Увеличьте физическую активность. Найдите время для регулярных тренировок или активных прогулок. Даже небольшие изменения, такие как использование лестницы вместо лифта или прогулки во время обеденного перерыва, могут значительно повлиять на ваше общее состояние и помочь в контроле веса.
