На продолжительность жизни влияет множество факторов. И если наследственность и внешние условия мы не в силах контролировать, то изменение образа жизни и введение некоторых полезных привычек под силу каждому.
Фото с сайта eyeni.biz
Измените свой рацион
Употребление фруктов и овощей не только способствует оздоровлению организма изнутри, избавляя от токсинов, но и улучшает кожу, ногти и волосы. А уменьшение привычной калорийности благоприятно сказывается на работе эндокринной системы.
Хотя фаст-фуд и выглядит привлекательным с точки зрения экономии времени, постоянное употребление вредной пищи негативно сказывается на организме. Если ваш график сильно загружен, и вы никак не можете выделять времени на приготовление еды, то рассмотрите вариант заказа доставки. В мегаполисах можно найти службы доставки здоровой пищи, которые предоставляют программы на неделю, месяц или даже год.
Врачи единодушно утверждают, что простые привычки могут значительно улучшить качество жизни и продлить её. Регулярная физическая активность, даже в виде пеших прогулок, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального веса. Правильное питание, богатое овощами, фруктами и цельными злаками, помогает снизить риск хронических заболеваний. Врачи также подчеркивают важность достаточного сна, который восстанавливает организм и улучшает когнитивные функции. Умение управлять стрессом через медитацию или йогу способствует психическому здоровью. Не менее значимым является поддержание социальных связей и общение с близкими, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Врачи рекомендуют регулярно проходить медицинские обследования, чтобы своевременно выявлять возможные проблемы со здоровьем. Эти простые, но эффективные привычки могут стать залогом долгой и активной жизни.
Ограничьте употребление соли и сахара
Употребление большого количества сахара может в результате привести не только к ожирению, но и диабету, а избыток соли ухудшает работу почек, вызывает гипертонию, задерживает в организме жидкость, негативно сказываясь на внешнем виде.
Соль лучше заменить специями. А сахар – медом.
Откажитесь от лифта и поездок на транспорте
Если у вас нет времени на посещение спортзала, то давайте своему организму хотя бы минимальную нагрузку в виде подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора и пешим прогулкам взамен передвижению на машине или автобусе.
Ученые доказали, что такие простые привычки увеличивают объем легких, снижают показатели холестерина и давления.
Многие люди отмечают, что простые привычки могут значительно улучшить качество жизни и продлить её. Например, регулярные физические упражнения, даже в умеренных объемах, помогают поддерживать здоровье сердца и укрепляют иммунитет. Правильное питание, богатое овощами и фруктами, также находит поддержку среди сторонников здорового образа жизни, ведь оно способствует снижению риска хронических заболеваний.
Не менее важным является достаточный сон: многие замечают, что хорошая ночь отдыха повышает продуктивность и улучшает настроение. Кроме того, привычка проводить время на свежем воздухе и общаться с природой помогает снизить уровень стресса. Люди также подчеркивают важность социальных связей, утверждая, что крепкие дружеские отношения могут стать залогом долгожительства. В целом, простые изменения в повседневной жизни способны принести ощутимые результаты и сделать жизнь более насыщенной и здоровой.
Делайте зарядку
Опять же, если вы не располагаете большим количеством свободного времени для тренировок, то на обычную утреннюю или вечернюю зарядку всегда можно выкроить 15-20 минут.
На формирование привычки у человека, как правило, уходит 2 недели. Именно столько времени вам придется заставлять себя вставать раньше положенного утром или тянуться за ковриком для занятий вечером. Но вскоре вы сами не заметите, как это станет обыденным и, вместе с оздоровлением, подарит вам силы для новых подвигов.
Высыпайтесь
7-8-часовой сон считается оптимальным для человека. Но следует учитывать, что это – средние значения, а каждый организм индивидуален. Если для того чтобы выспаться, вам достаточно 5-6 часов и весь день вы чувствуете себя отлично, не надо заставлять себя «досыпать» оставшееся время.
Полноценный отдых восстанавливает организм и помогает справляться с различными заболеваниями, улучшая защитные функции. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Поэтому если вы привыкли ложиться спать под шум телевизора – откажитесь от этой идеи. Внешние помехи мешают вашему организму отдыхать.
Развивайте память
Эта привычка особенно полезна для тех, у кого в семейном анамнезе есть болезнь Альцгеймера. Заучивание стихов, различные развивающие игры, передвижение по хорошо знакомой квартире с закрытыми глазами по памяти – все это хорошо тренирует мозги.
Читайте также:
Контролируйте свой вес
Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.
Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.
Чаще занимайтесь сексом
Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон. А сожженные во время интимной близости калории станут приятным бонусом.
По мнению специалистов, оптимальное количество занятий сексом – 3-4 раза в неделю.
Не злоупотребляйте загаром
Это особенно актуально для любителей путешествовать, жителей южных городов и фанатов солярия. Сухость кожи, ожоги и преждевременное старение – самые безобидные последствия длительного и постоянного нахождения под солнцем.
Это вовсе не значит, что отдых на море вы должны провести в номере, печально наблюдая за волнами из окна. Самое опасное время – с 12 до 16. До и после этого временного отрезка можно спокойно развлекаться на свежем воздухе. Конечно, предварительно намазавшись солнцезащитным кремом.
Читайте также:
Читайте также:
Нюансы выбора и использования солнцезащитной косметики: рекомендации косметолога
Ведите активную социальную жизнь
По статистике, люди, которые много времени проводят с друзьями или родными, меньше подвержены заболеваниям сердца. В то время как рутина или постоянное пребывание в одиночестве приводят к стрессам и депрессиям.
Кроме того, постоянно «выходя в свет», вы будете больше двигаться, узнавать что-то новое, развивая тем самым память и мышление. Все это благоприятно действует на организм.
-
Читайте также:
Снизьте уровень стресса
Постоянное пребывание в напряжении отрицательно сказывается на функционировании надпочечников и нервной системы. Полностью избежать стрессовых ситуаций, скорее всего, не удастся. А вот стать более уравновешенным и не стрессовать из-за пустяков – вполне возможно.
Помочь снизить уровень стресса может медитация и йога.
Читайте книги
Польза чтения была подтверждена учеными из США. Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 50 лет – их качество жизни изучалось долгие годы (более 10). Результаты исследования показали, что смертность среди любителей книг ниже более чем на 20%. Специалисты связывают такое явление с тем, что чтение развивает мозг, тренирует память и улучшает воображение. Все это благоприятно влияет на человека.
Сдавайте анализы
Общего и биохимического анализа крови, а также исследования мочи вполне достаточно, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, диагностические данные помогут врачу составить рекомендации касательно изменения образа жизни. Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, подобрать диету, заняться каким-либо видом тренировок – лучше убедиться, что к этому нет противопоказаний.
В идеале лабораторную диагностику нужно проводить 1-2 раза в год.
Откажитесь от алкоголя и сигарет
Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?
Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.
Пейте по утрам воду с лимоном
Такой незамысловатый утренний ритуал распространился благодаря йоге. Многие инструкторы советуют каждое утро натощак выпивать стакан воды с лимоном. Благодаря витамину C и калию, которые содержатся в цитрусовом, повышается иммунитет и улучшается работа мозга. Кроме того, напиток улучшает пищеварение, что способствует снижению веса.
Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.
Все перечисленные привычки не отнимают много времени и вполне способны вписаться в повседневный график. Постепенно отказываясь от того, что наносит вред и прививая полезные обычаи, вы не только сможете улучшить здоровье и продлить жизнь, но и сделать ее счастливой.
Вопрос-ответ
Какие привычки продлевают жизнь?
Избегайте переедания Используйте пользу орехов Растительная пища – залог здоровья и долголетия Оставайтесь физически активными Откажитесь от курения Заботьтесь о своем счастье Избегайте хронического стресса и тревоги Спите в меру
Какие привычки изменят жизнь к лучшему?
Наладить режим сна и бодрствования Делать легкую утреннюю зарядку Пить воду после пробуждения Отключать информационный шум за час до сна Регулярно отдыхать Заниматься спортом Делать дыхательные практики Правильно питаться
Что продлевает жизнь?
К основным существенным факторам, которые влияют на продолжительность жизни человека, относят пол, генетику, уровень здравоохранения, гигиену, диету и качество пищи, уровень физической активности, образ жизни, социальную среду и особенности психологии человека.
Какие есть хорошие привычки?
Качественный сон не менее 7 часов. Прогулки на свежем воздухе. Регулярно проходите медосмотры. Следите за весом. Займитесь спортом. Питайтесь правильно. Освободитесь от вредных привычек. Избегайте стресса. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простая прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и продлить жизнь. Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности в день.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи. Старайтесь избегать переработанных продуктов и избыточного сахара.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности сна. Качественный сон — это основа здоровья. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна, такие как темная и тихая комната.
СОВЕТ №4
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние. Участвуйте в общественных мероприятиях или просто проводите время с теми, кто вам дорог.
