Диетическое питание не всегда радует своим вкусом и полезностью. Поэтому натуральные, витаминные коктейли для похудения и приобрели такую популярность. Основой для них служат фрукты, овощи, ягоды, специи и другие необходимые для нормального пищеварения продукты. Приготовить коктейли для похудения в домашних условиях будет несложно – ингредиенты найдутся в каждом доме.
Фото с сайта 24tv.ua
Принцип действия
Коктейли для похудения могут действовать в нескольких направлениях:
- длительное насыщение при малой калорийности за счет повышенного содержания клетчатки;
- восполнение питательных веществ, необходимых для эффективных занятий спортом;
- нормализация работы кишечника;
- ускорение метаболизма.
Получаемый результат зависит от входящих в напиток ингредиентов. Правильно подобрав коктейль для похудения под свои потребности, можно создать оптимальные условия для избавления от лишних килограммов.
Врачи отмечают, что домашние коктейли могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится к снижению веса. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что способствует улучшению обмена веществ и насыщению организма. Однако важно помнить, что коктейли не должны заменять полноценные приемы пищи. Специалисты рекомендуют использовать свежие фрукты и овощи, такие как шпинат, авокадо, ягоды и цитрусовые, а также добавлять источники белка, например, йогурт или протеин. Врачи подчеркивают, что стоит избегать добавления сахара и высококалорийных ингредиентов, чтобы не нарушить процесс похудения. Кроме того, важно контролировать порции и учитывать общую калорийность рациона. Сбалансированный подход и разнообразие в коктейлях помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Виды
Выделяют 5 основных разновидностей коктейлей для похудения. Рассмотрим особенности и примеры.
Жиросжигающие коктейли для похудения
Под сжиганием жира подразумевается ускорение обменных процессов организма. Основу стимулирующих метаболизм напитков составляют продукты, обладающие стимулирующими свойствами.
Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях обычно готовят из цитрусов, пряностей, имбиря, зелени, яблок. Также в состав может входить кофеин, зеленый чай, семена и зерна.
Домашние коктейли для похудения становятся все более популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Многие люди отмечают, что такие напитки не только помогают контролировать вес, но и насыщают организм витаминами и минералами. В отзывах часто упоминаются рецепты с использованием шпината, авокадо и ягод, которые придают коктейлям приятный вкус и текстуру.
Советы по приготовлению включают использование натуральных ингредиентов и минимальное количество сахара. Некоторые рекомендуют добавлять в коктейли семена чиа или льна для повышения сытости. Также важно экспериментировать с пропорциями, чтобы найти идеальное сочетание. Пользователи подчеркивают, что такие напитки могут стать отличной альтернативой перекусам, помогая избежать лишних калорий. В целом, домашние коктейли воспринимаются как вкусный и полезный способ поддерживать фигуру в форме.
Диетические коктейли для похудения
Эффективные коктейли для похудения должны иметь низкую калорийность и обеспечивать качественное очищение кишечника. Поэтому их готовят из различных овощей (капуста, тыква, томат и т. д.) с добавлением зелени. Еще один вариант – нежирный йогурт или кефир с отрубями и ягодами.
Коктейли для похудения, утоляющие голод
Усмирить голод и зарядиться энергией помогают коктейли из овсяных хлопьев, какао, кефира, яиц, ягод и фруктов. Они рекомендованы худеющим, занимающимся спортом.
Соевые коктейли для похудения
Низкокалорийный, но питательный коктейль для похудения получается из сои. Напиток готовят из соевого молока или сухого сырья (порошка). В качестве добавок используют нежирный кефир, фрукты, ягоды, мед, пряности.
Соевые коктейли способствуют росту мышц. Пить их нужно через 30 минут после физических упражнений, но не позже, чем за 2 часа до сна.
Протеиновые коктейли для похудения
Еще один вариант для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Основа таких коктейлей – белок. Обычно их готовят из специальных порошкообразных смесей и употребляют перед тренировкой.
Также протеиновые коктейли для похудения можно сделать дома. Для этого используют молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи, ягоды и фрукты.
Белковые напитки способствуют росту мышц, дают энергию для занятий спортом, улучшает эффективность сушки тела. Но употреблять их нужно с осторожностью, учитывая противопоказания.
Рецепты
Фото с сайта pixabay.com
Как сделать коктейль для похудения самостоятельно? Способ приготовления напитков предельно прост – подготовленные продукты смешивают в блендере (подойдет как стационарный, так и погружной). Отличаются лишь ингредиенты.
Рецепты лучших домашних коктейлей для похудения:
- Питательный. Соедините 200 мл кефира, овсяные хлопья (2 ст. л.), щепотку корицы и четвертинку яблока или 1 ст. л. любых ягод.
- Белковый. Смешайте 100 г творога пониженной жирности с пучком зелени на ваш выбор. Массу доводят до нужной консистенции обезжиренным молоком.
- Соевый с ягодами. На стакан воды потребуется 2 ст. л. соевого порошка и 50 г замороженной смородины или малины.
- Огуречный. Для ускорения обмена веществ подойдет коктейль из очищенного от кожуры огурца (100-120 г), 100 мл кефира и половинки зубчика чеснока, пропущенного через пресс.
- Оранжевый. Чтобы восполнить дефицит витаминов и питательных веществ, приготовьте коктейль из одной хурмы (альтернатива – 100-150 г тыквы), 1 болгарского перца и средней моркови. Если мощности блендера недостаточно для измельчения продуктов, можно перед смешиванием натереть их на мелкой терке. В смесь добавляют обезжиренный кефир до получения питьевой консистенции.
- Зеленый. Для коктейля потребуется 100 г зеленого горошка, 1 ч. л. молотого имбиря или 2-3 полоски свежего, 1 огурец, 2-3 соцветия брокколи и пара веточек петрушки. Все ингредиенты измельчают до состояния пюре.
- Шпинат и фрукты. Возьмите 1 банан и киви, стакан рубленого шпината и 200 мл воды. Фрукты очищают от кожуры и смешивают до однородности с остальными ингредиентами.
- Авокадо со шпинатом. Вам понадобится мякоть половинки одного авокадо, полстакана измельченного шпината, рубленая свежая мята (2 ст. л.), 1 спелая груша без сердцевинки, нарезанная кусочками, и 200 мл воды. Коктейль доводят до однородности блендером.
- С сельдереем. Взбейте 1 яичный желток, сок сельдерея (50 мл) и молоко (100 мл). Коктейль для похудения готов.
- Ананасово-грейпфрутовый жиросжигающий. Измельчите в блендере мякоть одного грейпфрута, половину нарезанного кубиками ананаса и 1 ломтик свежего имбиря. Добавьте в смесь 70 мл домашнего несладкого йогурта.
- Из киви. Очистите 1 киви от кожуры, нарежьте и поместите в чашу блендера. Добавьте 100 мл воды, 1 ч. л. меда, 2 колечка лимона, листья петрушки и мяты. Смесь измельчают до однородности.
- Арбузный. Взбейте в блендере 3 стакана мякоти арбуза (без косточек), 1,5 стакана клубники, 100 мл воды и 1 ст. л. сока лайма. Коктейль для похудения хорошо освежает и относится к низкокалорийным.
Правила применения
Как пить коктейли для похудения, чтобы достичь желаемого результата? В зависимости от поставленной цели, их употребляют с различной регулярностью:
- Экспресс-метод потери веса. Проведите разгрузочный день, в котором все приемы пищи будут заменены коктейлями для похудения. Практиковать такую разгрузку можно не чаще 1 раза в неделю.
- Активное похудение. Замените коктейлем свой обычный завтрак или ужин (можно оба приема пищи). При этом обед должен оставаться полноценным – овощи, нежирное мясо, крупы.
- Медленный сброс лишних килограммов и поддержание формы. Пейте коктейль для похудения перед едой (за полчаса) или вместо перекуса. Это ускорит обмен веществ. Достаточно 1-2 раз в день.
Если вы выбрали белковые коктейли для похудения, важно следить за соблюдением дневной нормы потребления белка – 1 г на 1 кг массы тела. Ее превышение негативно отражается на состоянии почек и может препятствовать сбросу веса.
Помогают ли коктейли для похудения сами по себе?
Конечно, надеяться на одни коктейли для похудения не стоит. Они не оказывают никакого магического влияния на жировые отложения, поэтому без физических нагрузок и ограничения употребляемых калорий сброс веса будет маловероятен.
Наиболее эффективно их применение в качестве низкокалорийной замены приема пищи. В разумных пределах такое питание улучшит работу кишечника и простимулирует процесс похудения.
Противопоказания
Домашний коктейль для похудения всегда натурален, а значит и безопасен. Но есть состояния, при которых их употребление противопоказано:
- непереносимость продуктов, входящих в состав напитка;
- нарушение функции почек;
- мочекаменная болезнь и подагра (для протеиновых коктейлей);
- воспалительные заболевания ЖКТ.
Как видите, рецепты коктейлей для похудения открывают массу возможностей для вкусного и диетического питания. Это достойная альтернатива перекусам и высококалорийным блюдам. Но злоупотреблять такими напитками не стоит, как и возлагать на них слишком большие надежды.
Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru
Полезное видео про коктейли для похудения
Вопрос-ответ
Какой напиток можно выпить, чтобы похудеть?
Вода Чистая питьевая вода без газа – едва ли не самый лучший выбор и для поддержания нормального баланса влажности, и для похудения. Молоко Кофе Фруктовая вода или компот без сахара Минеральная вода Овощные соки Чай
Как приготовить жиросжигающий напиток?
Лимоны способствуют сжиганию жира и обмену веществ. Мед, как утверждается, помогает похудеть. Лимон и мед хорошо работают вместе, помогая вам похудеть, выводить токсины из организма и лечить акне. Смешайте половину чайной ложки меда и одну чайную ложку лимонного сока в чашке теплой воды и принимайте два раза в день .
Когда лучше пить коктейли для похудения?
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы).
Можно ли похудеть с помощью коктейля?
Коктейли для похудения помогут быстрее добиться желанной формы и сбросить лишние килограммы. Их необходимо включать в комплексную программу по снижению веса. Диетологи рекомендуют увеличивать количество употребляемой жидкости в рационе. Но не обязательно пить одну воду.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Используйте свежие фрукты и овощи в своих коктейлях. Они не только добавят натуральную сладость и вкус, но и обогатят ваш напиток витаминами и минералами. Попробуйте сочетания, такие как шпинат с ананасом или огурец с лимоном, чтобы создать освежающие и полезные коктейли.
СОВЕТ №2
Добавляйте в коктейли источники белка, такие как греческий йогурт или протеиновый порошок. Это поможет вам дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу во время похудения. Белок также способствует ускорению обмена веществ.
СОВЕТ №3
Избегайте добавления сахара и искусственных подсластителей. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как мед или стевия, и экспериментируйте с пряностями, такими как корица или имбирь, чтобы добавить вкус без лишних калорий.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной порции. Даже самые полезные коктейли могут стать калорийными, если их пить в больших количествах. Оптимальная порция — около 200-300 мл. Это позволит вам наслаждаться напитком, не превышая дневную норму калорий.
