В погоне за стройностью женщины порой наносят непоправимый ущерб собственному здоровью. Чтобы этого избежать, необходимо знать перечень блюд, способствующих потере веса. Ведь совсем необязательно придерживаться строгих диет. Прекрасным выбором станет пшенная каша для похудения.
Это блюдо подходит даже людям с нарушениями пищеварения, сердечными недугами, заболеваниями двигательной системы. Благодаря питательности каша дарит ощущение сытости, а также снабжает организм незаменимыми витаминами, минеральными веществами.
Состав и полезные свойства каши для похудения
В пшенке содержится много белка и крахмала. Они-то и обеспечивают длительное чувство сытости. Жиров в ней порядка 3,5 %. Просо содержит более 15 незаменимых минералов. А потому регулярное употребление его в пищу, способно избавить от межсезонных авитаминозов.
Калорийность крупы довольно высокая – 343 ккал. Однако не стоит пугаться этой цифры. Она не столь велика, если учитывать высокую степень питательности крупы, которая позволяет отказаться от дальнейших нежелательных перекусов.
Полезные свойства:
- Содержит большое количество калия – микроэлемента, обеспечивающего нормальную работу сердца. Крупу потому рекомендуют кушать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями. Рецепт варки каши для сердечников: 1/3 стакана крупы прокаливают на сковороде, тщательно промывают и отваривают на малом огне. Это количество необходимо съесть в течение суток. Допускается делать разгрузочные дни, ведь по этому рецепту получается замечательная диетическая пшенная каша.
- Крупа оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему, повышает защитную функцию организма.
- Многие используют пшено для похудения, поскольку оно способствует расщеплению жиров, а не их отложению.
- Выводит токсичные вещества из организма. Особенно полезно есть пшенную кашу после курса антибиотиков.
- При заболеваниях печени, поджелудочной, а также при сахарном диабете крупа просто незаменима в ежедневном рационе. Профилактический курс – 1 месяц.
Пшенная каша считается одним из полезных продуктов для тех, кто стремится похудеть. Врачи отмечают, что правильное приготовление и употребление этой каши могут значительно улучшить результаты в снижении веса. Для начала рекомендуется готовить пшено на воде, избегая добавления масла и сахара. Это позволит снизить калорийность блюда и сохранить все полезные свойства злака.
Кроме того, специалисты советуют сочетать пшенную кашу с овощами или нежирными белками, такими как курица или рыба. Это сделает прием пищи более сбалансированным и насытит организм необходимыми питательными веществами. Важно также контролировать порции: даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Врачи подчеркивают, что регулярное употребление пшенной каши в сочетании с физической активностью и правильным питанием может стать эффективным шагом на пути к желаемой фигуре.
Противопоказания и ограничения
Употреблять в пищу пшено в больших количествах не рекомендуется. Кроме того, крупа противопоказана при следующих состояниях:
- Заболеваниях щитовидной железы, поскольку в составе крупы имеются вещества, препятствующие полноценному усвоению йода.
- Пониженной секреции желудочного сока.
- Склонности к запорам.
Будьте осторожны при употреблении пшенной каши во время беременности. Во всем следует соблюдать меру, не переедать.
У мужчин чрезмерное употребление пшенной каши может спровоцировать проблемы с потенцией.
Как выбрать пшено и готовить кашу для похудения
При покупке крупы следует отдавать предпочтение проверенным производителям. Хорошее просо имеет правильную круглую форму и насыщенный желтый цвет.
Читайте также:
Готовят кашу в большом количестве воды, которую при готовности сливают. При попытке худеть не следует варить просо на молоке, добавлять сахар и масло. Для улучшения вкусовых качеств в готовое блюдо кладут немного сухофруктов и орешков.
Многие любят пшено с жареным луком, однако для худеющих такой рецепт не подойдет. Следящие за фигурой отваривают крупу строго на воде и без добавления соли. Только такая каша полезна при похудении. Она заполняет желудок, довольно медленно переваривается, обеспечивает длительное чувство сытости.
Пшенная каша — это не только вкусное, но и полезное блюдо, которое активно используется в диетическом питании. Многие люди отмечают, что она помогает им контролировать вес благодаря высокому содержанию клетчатки, которая способствует длительному ощущению сытости. Приготовление пшенной каши не требует много времени: достаточно промыть крупу, отварить её в воде или молоке, добавив немного соли и сахара по вкусу.
Некоторые предпочитают готовить кашу на воде, чтобы снизить калорийность, а другие добавляют фрукты или орехи для улучшения вкуса и дополнительной пользы. Важно помнить, что пшенная каша обладает низким гликемическим индексом, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.
Люди также делятся рецептами, как разнообразить пшенную кашу, добавляя специи или заменяя часть воды на растительное молоко. В целом, пшенная каша становится неотъемлемой частью рациона тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет сбросить лишние килограммы.
Диеты
Можно ли похудеть на пшене? Безусловно да, даже при его значительной калорийности. Просто следует правильно готовить кашу и не переедать.
Разгрузочный день
Если в течение дня кушать только пшено, то потеря веса достигнет 1 кг. Разгрузочные дни на гречневой каше хороши для поддержания стройности. Кроме того, они не нанесут вреда организму даже при наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени и почек.
Рецепт каши для разгрузочного дня: полстакана пшена отваривают до готовности без добавления соли, масла. Если тяжело так употреблять крупу, добавляют незначительное количество овощей. Усилить эффект помогут травяные чаи.
Строгая диета
Она рассчитана на неделю. В течение этого периода допустимо кушать только кашу из пшена и пить много воды, зеленого чая.
Перед тем, как приступить к диете, следует несколько дней подготавливать организм к облегченному меню: отказаться от мучного, сладкого и жирного, свести на нет употребление специй.
-
Читайте также:
Ежедневное меню включает 200 г пшена. Крупу отваривают и распределяют на несколько приемов. Строгая диета не рекомендуется при наличии каких-либо хронических заболеваний.
Выход из нее займет 5–7 дней, в течение которых постепенно вводят привычные продукты.
Диета с добавлением других продуктов
Данный вариант подойдет практически всем, поскольку он не столь строгий, как предыдущий, и легче переносится. Эта пшенная диета рассчитана на 7 дней. Допускается кушать кисломолочные продукты, овощи, яичный белок.
Пример дневного рациона:
- На завтрак приготовим кашу из пшена. При желании допустимы натуральный йогурт, белок 1 яйца.
- До обеда можно выпить стакан кефира.
- Каша и легкий овощной супчик – прекрасный обед. В идеале не использовать соль.
- На полдник можно съесть зеленое яблоко, морковь либо апельсин.
- Ужин состоит еще из одной порции каши и стакана ряженки.
На время диеты из рациона следует исключить мучное, сладкое, соленое, жирное, копченое, специи. Из напитков предпочтительны вода без газа, травяной или зеленый чай.
Выход из диеты должен продолжаться не менее 5 дней, в течение которых в ежедневное меню постепенно добавляются исключенные продукты.
Пшенная каша способствует потере веса без ущерба для здоровья. Долгое ощущение сытости, отсутствие в составе вредных жиров делают ее незаменимым в рационе диетическим продуктом. Пшено содержит большое количество полезных веществ и не требует дополнительного приема поливитаминов.
Полезное видео про пшенную кашу
Вопрос-ответ
Когда лучше есть пшенную кашу утром или вечером?
Пшенная каша по утрам способствует похудению, повышает работоспособность и концентрацию внимания.
Как варить кашу для похудения?
Диета на пшеничной каше Идеально подойдет термос. Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.
-
Читайте также:
Какая каша сжигает до 6 кг в неделю?
За две недели на гречке можно скинуть до 6–8 кг. Перловая. Также относится к монодиетам и имеет жесткую схему. Крупа отваривается на воде и употребляется 3–4 раза в день без соли и приправ.
Как пшено влияет на вес?
Эта крупа отличается относительно низким содержанием углеводов и повышенным содержанием белка, что способствует снижению избыточного веса и часто используется в оздоровительных диетах.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте свой день с пшенной каши на завтрак. Она богата клетчаткой и белками, что поможет вам долго оставаться сытыми и снизит вероятность перекусов в течение дня. Добавьте немного ягод или меда для улучшения вкуса и дополнительных питательных веществ.
СОВЕТ №2
Готовьте пшенную кашу на воде или нежирном молоке, чтобы снизить калорийность. Избегайте добавления сахара и масла, которые могут увеличить калорийность блюда. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как стевия или корица.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с добавками, чтобы сделать кашу более питательной и разнообразной. Например, добавьте орехи, семена или сухофрукты, которые не только улучшат вкус, но и обогатят кашу полезными жирами и витаминами.
СОВЕТ №4
Сочетайте пшенную кашу с белковыми продуктами, такими как яйца или творог, чтобы создать сбалансированный прием пищи. Это поможет вам дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень энергии в течение дня.
