Ах, как же приятно в выходные отоспаться от души и не вылезать из кроватки вплоть до обеда, особенно если на протяжении рабочей пятидневки возможность толком поспать отсутствовала. Кто бы от такого отказался? Однако, специалисты относятся к долгому сну, выходящему за рамки семи-восьми часов, не столь положительно. Установлено, что избыток его даже после хронического недосыпа не только не помогает восстановиться, но и наносит ощутимый вред организму любого возраста.
Фото с сайта pixabay.com
Усталость
Чрезмерный сон приводит к поломке очень важного механизма – «внутренних часов» человека. Как известно, если циркадные ритмы не нарушены, то мы способны просыпаться и засыпать в наиболее удачные для организма промежутки времени, что позволяет нам поддерживать свой уровень энергии в оптимальном состоянии.
В том случае, когда мы залеживаемся в постели слишком много, периоды бодрости и сонливости смещаются, и чувство усталости способно настигнуть даже сразу после пробуждения.
Еще одним фактором возникновения неприятных ощущений часто называют перепроизводство в ночное время белка, ответственного за воспалительные процессы.
Врачи отмечают, что избыток сна может негативно сказаться на самочувствии человека. Исследования показывают, что слишком длительный сон, превышающий 9-10 часов в сутки, может быть связан с повышенным риском развития различных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии и даже депрессию. Люди, которые спят больше нормы, часто испытывают чувство усталости и вялости, что может быть связано с нарушением естественных биоритмов организма. Кроме того, избыточный сон может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению концентрации и ухудшению настроения. Врачи рекомендуют придерживаться оптимального режима сна, который составляет от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Плохое настроение
Результатом как недосыпа, так и пересыпания становится нарушение нашего психоэмоционального фона. Эндорфины во время сна не вырабатываются, а именно они и отвечают за поддержание ощущения счастья. Раздражительность, эмоциональная утомляемость, хандра и даже депрессия формируются как раз на этом основании.
Избыток сна можно легко определить, если после пробуждения возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, и ничего хорошего в ней не происходит. Приблизительно 15% людей, страдающих от депрессии, спят слишком много, что вопреки распространенному мнению только усугубляет ситуацию. Таким больным в первую очередь важно сократить количество «сонных» часов.
Проблемы с концентрацией
Нарушения сна приводят к тому, что человеку становится трудно сосредотачиваться на одной задаче и заниматься каким-то делом, не отвлекаясь. Возможен даже такой неприятный эффект, как ухудшение памяти и проявление рассеянности. Причиной всего вышеперечисленного оказывается сложность, которую испытывает чрезмерно спящий мозг, пытаясь перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Кроме того, значительно ускоряется старение мозга и проявление возрастных изменений.
Мнения людей о влиянии избытка сна на самочувствие варьируются. Некоторые утверждают, что слишком много сна может вызывать чувство усталости и вялости, а также негативно сказываться на настроении. Они отмечают, что после долгого сна часто ощущают головную боль и трудности с концентрацией. Другие же считают, что достаточный отдых способствует восстановлению сил и улучшению общего состояния. Они подчеркивают, что каждый организм уникален, и для некоторых людей большее количество сна может быть необходимым для поддержания здоровья. Однако многие согласны, что баланс между сном и бодрствованием является ключевым. Избыток сна, как и его недостаток, может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно прислушиваться к своему телу и находить оптимальное количество часов отдыха.
Головные боли
Одна из наиболее частых причин появления головных болей – как раз-таки чрезмерное количество часов, проведенных под одеялом. Так как выработка серотонина подвергается изменению, нервные процессы ЦНС и баланс нейротрансмиттеров в головном мозге нарушаются, а значит, появляются неприятные ощущения.
Очень часто активизируется не обычная головная боль, а полноценная мигрень. В этом случае артерии в голове расширяются и воспаляются, что выливается в сильную пульсирующую боль, а иногда и тошноту с рвотой.
Избыточный вес
Спящий организм сжигает минимальное количество калорий, а поломка «внутренних часов» может привести к нарушению гормонального фона. Два этих обстоятельства и способствуют появлению лишних килограммов. Стоит добавить, что считается, когда человек спит на протяжении девяти часов, то вероятность развития у него ожирения возрастает на 21%, несмотря на спорт и устоявшийся режим правильного питания.
Читайте также:
Боль в спине
У людей, проводящих большое количество часов в постели и, скорее всего, игнорирующих физические нагрузки, возможно появление болей в спине или усиление уже имеющихся.
Вероятность заболеваний
Одним из наиболее опасных последствий пересыпания является вероятность возникновения сахарного диабета. Риск развития заболевания повышается практически на 50%, если человек начинает спать более девяти часов в сутки.
Негативно долгий сон воздействует и на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования подтвердили, что сон от 9 до 11 часов где-то на 38% повышает риск появления ишемической болезни. Неприятные ощущения в груди возникают, когда человек спит слишком долго, причем это актуально как в случае нарушений работы сердца, так и стенокардии. Риск развития инсульта также повышается у любителей поспать, приблизительно на 40%. То же можно сказать и про болезнь Альцгеймера.
Доказано, что продолжительность жизни гораздо меньше у тех людей, который спят от 9 до 10 часов, чем у тех, кто отдыхает меньшее время
Не стоит забывать, что оптимальное количество сна для взрослого человека варьируется от семи до восьми часов. Не позволять себе пересыпать так же важно, как заниматься спортом и правильно питаться. При этом не стоит забывать, что избыток сна грозит не только появлением различных заболеваний, но и становится причиной плохого настроения.
Вопрос-ответ
Как избыток сна влияет на организм?
Сердечно-сосудистая система также ощущает негативное воздействие избыточного сна, повышая риск развития ишемической болезни сердца. Нарушение сна и активности мозга может спровоцировать ухудшение памяти, появление деменции и других нарушений мозговой деятельности, включая болезнь Альцгеймера.
Что будет с организмом, если слишком много спать?
К таким последствиям можно отнести повышение риска возникновения диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты в большинстве своем полагают, что слишком долгий сон в совокупности с отсутствием физических упражнений теоретически должен быть связан с повышенным риском для здоровья – и даже жизни.
Сколько часов сна вредно?
Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов. Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца.
Чем опасен сбитый режим сна?
Проблемы с режимом сна впоследствии могут ослабить иммунитет, а также стать причиной появления проблем с памятью, концентрацией внимания, фертильностью и т. Д. Нарушения режима стана также приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, плохого настроения, депрессии и чувства тревоги.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный биоритм. Это поможет избежать как недостатка, так и избытка сна, что положительно скажется на вашем самочувствии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы улучшить качество сна и избежать чувства усталости даже после длительного отдыха.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя уставшим даже после длительного сна, возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Обратите внимание на уровень физической активности и питание, так как они также влияют на общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дне. Если вы заметили, что спите слишком много, попробуйте сократить время сна на 30-60 минут и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие. Постепенные изменения помогут вам найти оптимальное количество сна для вашего организма.
