Прекрасное настроение, заряд бодрости и красивая фигура — то, о чем мечтает каждая женщина. Но когда похвастаться соблазнительными формами не удается, оптимистический настрой и положительные эмоции растворяются вместе с красивым силуэтом. Как поддерживать фигуру в форме, чтобы лишние килограммы не омрачали дни? Нужно немного изменить рацион питания, добавить в распорядок дня спортивные тренировки и полноценно отдыхать.
Что нужно, чтобы всегда оставаться в форме?
У многих женщин на пути к стройной фигуре встают «преграды» в виде срывов в питании и неудач в сохранении правильного режима дня. Преодолеть любые препятствия помогут некоторые правила.
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию физической формы. Они рекомендуют следовать нескольким простым, но эффективным правилам. Во-первых, регулярная физическая активность — ключ к здоровью. Даже 30 минут умеренной нагрузки в день могут значительно улучшить общее состояние организма. Во-вторых, сбалансированное питание играет важную роль. Врачи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов и белков, избегая избыточного потребления сахара и жиров.
Также важно следить за режимом сна — полноценный отдых способствует восстановлению и улучшению обмена веществ. Не менее значимым является управление стрессом, так как хронический стресс негативно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют практиковать медитацию или йогу. Кроме того, регулярные медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, также способствуют укреплению здоровья. Все эти меры в совокупности помогут оставаться в отличной форме на долгие годы.
Моральная подготовка
Желание поддержать фигуру в форме для многих становится главной целью в жизни. На начальном этапе за счет энтузиазма дело продвигается хорошо. Но накопленные килограммы уходят значительно медленнее, чем ожидается. В результате кажется, что поставленная цель просто недостижима. Чтобы задор не пропал, а фигура всегда оставалась в форме, стоит придерживаться ряда правил:
- Вести ежедневный отчет. Лучший способ самоконтроля — это подсчет потребленных за день калорий и фиксация двигательной активности.
- Отключать негатив. Организм, изголодавшись по быстрым углеводам, начинает «нашептывать» хозяйке плохие мысли. Преодолеть соблазн поможет позитивный настрой.
- Вдохновляться чужими победами. Счастливые люди, которым долгое время удается поддерживать фигуру в форме, на просторах интернета с радостью делятся с окружающими своими секретами и успехами.
Для дополнительного стимулирования не помешает ввести систему поощрений. Не стоит использовать в качестве награды лакомство. Сладости точно не помогут поддержать фигуру в форме. Лучше отблагодарить себя новым комплектом нижнего белья, хорошим парфюмом или походом в СПА-салон.
Составление расписания тренировок
Важный этап в поддержании фигуры в форме – физическая активность. Начать тренировки следует с составления персонального плана занятий. Для его формирования необходимо:
- Определиться с конечной целью.Для одних идеальным весом является отметка в 60 кг, для других стрелка на весах на цифре 50 уже катастрофа.
- Установить количество еженедельных тренировок.В этом вопросе наличие свободного времени и трезвая оценка собственных сил играет ключевое значение. Но все же желательно проводить в неделю не меньше 2-3 тренировок.
- Подобрать оптимальный комплекс упражнений.Для одних для поддержания формы достаточно выполнить 10 упражнений за тренировку, другим приходится выполнять до 40 заданий за занятии.
- Определиться с методом выполнения упражнений.Будет ли занятие состоять из одного подхода, чередующихся сетов или комбинированной тренировки зависит от возможностей организма.
- Сформировать порядок выполнения упражнений.Для поддержания фигуры в форме на каждом занятии стоит прокачивать отдельную группу мышц.
Составление расписания тренировок это непростой процесс, поэтому при возникновении трудностей следует воспользоваться помощью профессионалов. Необязательно постоянно заниматься с тренером. Достаточно несколько раз посетить спортивный зал и, переняв опыт, продолжить тренировки дома.
Многие люди стремятся поддерживать свою физическую форму, и в этом вопросе существует множество мнений и рекомендаций. Одним из ключевых правил является регулярная физическая активность. Многие отмечают, что даже небольшие тренировки, такие как прогулки или занятия спортом, значительно улучшают общее самочувствие. Важность питания также не вызывает споров: сбалансированная диета с достаточным количеством овощей, фруктов и белков помогает поддерживать энергию и здоровье.
Некоторые советуют следить за режимом сна, подчеркивая, что качественный отдых способствует восстановлению и улучшает результаты тренировок. Психологический аспект также играет немаловажную роль: позитивный настрой и мотивация помогают преодолевать трудности на пути к цели. В конечном итоге, каждый находит свои эффективные методы, но общие принципы остаются неизменными.
Выбор подходящего вида спорта
В этом вопросе лучше всего ориентироваться на внешний облик и подбирать оптимальный вид спорта по типу фигуры:
- «Груша».Уменьшить объем бедер помогает бег, занятия аэробикой, прыжки со скакалкой и бокс.
- «Яблоко».Добиться стройной талии помогает гимнастика, плавание, езда на велосипеде, спортивные танцы и постоянное выполнение упражнений на пресс.
- «Прямоугольник».При таком типе фигуре стоит делать акцент на предплечья и бедра. Помогут в этом кардиотренировки, плавание, бокс и регулярные пробежки.
- «Треугольник».При таком типе фигуры особое внимание уделяется ягодицам. Сделать бедра немного шире поможет любой вид спорта с нагрузкой на ноги (бег, катание на лыжах, езда на велосипеде и приседания).
- «Песочные часы».При таком типе фигуры следует полностью отказаться от силовых тренировок. В этом случае корректировать формы лучше всего с помощью аэробики, бега, фитнеса, плавания или йоги.
Правильно подобранный вид спорта позволит постоянно поддерживать фигуру в форме.
Отметка достижений
Не все женщины видят результат своих трудов в первые недели и даже месяцы. К сожалению, лишние килограммы уходят не столь стремительно, как хотелось бы. В итоге происходят срывы. Не свернуть с правильного пути поможет фиксация достигнутых успехов. Для этого каждую неделю необходимо взвешиваться и измерять объемы. Полученные результаты фиксируются в блокноте или специальном мобильном приложении. В конце каждого месяца подводят предварительные итоги. Когда результат виден наглядно, желание сойти с правильного пути исчезает.
Изменение рациона питания
Поддерживать фигуру в форме без изменения вкусовых привычек не получится. При составлении нового рациона питания необходимо:
- Избавиться от вредной еды. Холодильник должны покинуть продукты с высоким содержанием сахара, жира, холестерина и пища, в состав которой входит кукурузный сироп.
- Приобретать только полезные продукты. Овощи и фрукты, органические виды мяса (телятина, птица и рыба), цельнозерновые продукты, клетчатку и белок.
- Различать простые и сложные углеводы.Сладости в любом проявлении, хлебобулочные изделия и газированные напитки разжигают аппетит. Макароны твердых сортов, крупы и бобовые насыщают организм и человек дольше не испытывает чувства голода.
- Избегать голодовки. Многие для поддержания фигуры в форме сокращают не только объем порций, но и количество приемов пищи. Такое поведение спровоцирует замедление обменных процессов организма и не приведет к желаемому результату.
- Пить воду.Человек в сутки должен потреблять не менее 1,5 л жидкости. Но лучше индивидуально рассчитать необходимую дневную норму воды. Для этого вес в килограммах умножают на 30. Полученная цифра показывает, сколько миллилитров воды в сутки требуется для поддержания фигуры в хорошей форме.
При переходе на новый режим питания не стоит допускать появления чувства голода. Разыгравшийся аппетит может привести к срывам. Чтобы избежать неприятной ситуации, рекомендуют всегда держать под рукой какой-либо перекус (фрукт, натуральный йогурт, орехи, сухофрукты).
Полноценный отдых
Поддержание фигуры в форме – не кратковременное занятие, поэтому нельзя забывать об отдыхе. Конечно, спортивные тренировки и ограничения в рационе позволят фигуре всегда оставаться в форме. Но потраченной энергии требуется время для восстановления. Лучший способ восполнить силы – здоровый сон. Желательно засыпать в одно и то же время. Чтобы настроиться на сон и отключиться от повседневных дел, за 1,5–2 часа до отхода ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Лучше 30–40 мин. посветить пешей прогулке на свежем воздухе.
Массаж проблемных зон
Лучшей профилактической и лечебной процедурой для поддержания фигуры в форме является массаж. В зависимости от существующих недостатков, используют ручное или аппаратное растирание.
Наибольшей популярностью пользуется ручной массаж, так как его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Практикуют следующие виды ручного массажа:
- антицеллюлитный;
- медовый;
- баночный;
- лимфодренажный;
- скульптурирующий.
Аппаратный массаж проводят только в условиях салона или клиники, так как для проведения процедуры требуется опыт и способность владеть специальной техникой. Наиболее популярными видами аппаратного массажа являются:
- вибрационный;
- вакуумный;
- ультразвуковой;
- гидромассаж.
Принципы действия лечебных процедур, независимо от способа проведения, схожи между собой. С помощью массажа происходит воздействие на верхний слой дермы, что приводит к лучшему току лимфы, ускорению обменных процессов, профилактике отложения жиров и их сжигание. Кроме уменьшения объемов, с помощью массажа удается подтянуть кожу и сделать ее эластичной.
Еженедельное введение новой полезной привычки
Поддержать фигуру в форме можно без изнуряющих тренировок и жестких диет. Помогут в этом полезные привычки:
- немного недоедать;
- высыпаться;
- не делать из еды культ;
- заниматься спортом;
- кушать небольшими порциями, но часто;
- не злоупотреблять алкоголем;
- полноценно завтракать;
- не есть перед сном.
Внедрять новые правила в жизнь следует постепенно. И необходимо помнить, что для формирования новой привычки требуется от 3 до 6 недель.
Отказ от машины и общественного транспорта
Регулярные пешие прогулки позволят без труда поддерживать фигуру в хорошей форме. Если место работы или учебы находится далеко от дома, стоит отказаться от машины и пересесть на общественный транспорт. Выйдя из автобуса на пару остановок раньше, пройти оставшийся путь пешком. Прекрасной тренировкой для организма также считаются подъемы по лестнице. Отказ от лифта позволит без каких-либо усилий прокачать мышцы икр, бедер и ягодиц.
Покупка спортивного инвентаря
Для поддержания фигуры в форме без спортивных тренировок не обойтись. В первую очередь для занятия спортом требуется подручный инвентарь:
- гимнастический коврик;
- скакалка;
- эспандер;
- гимнастический мяч;
- разборные гантели;
- гимнастическое колесо.
Кроме подручных приспособлений, не помешает приобрести и многофункциональное оборудование:
- скамью для скручивания;
- турник или шведскую стенку;
- степпер;
- эллипсоид;
- беговую дорожку;
- велотренажер.
Совмещая упражнения с подручным инвентарем и тренировки на многофункциональном оборудовании, удастся постоянно поддерживать фигуру в форме.
Ранний подъем
Для постоянного поддержания фигуры в форме специалисты рекомендуют устраивать пешие прогулки в рассветные часы. Исследования показали, что у женщин, которые рано просыпаются и выходят на утреннюю прогулку, индекс массы тела значительно ниже, чем у любителей поспать.
Поддерживать фигуру в форме не так уж и сложно Главное, отказаться от калорийной пищи, увеличить физическую активность, избегать стрессов и вовремя ложиться спать.
Читайте также:
Полезное видео о том, как быть стройной
Вопрос-ответ
Что включать в форму 11 краткая?
Она должна включать заполненный титульный лист и обязательные строки раздела 4 (строка 26 графа 4, строка 27 графы 4 и 5) — количество организаций, включенных в отчет, коды ОКПО/идентификационные номера этих респондентов и их среднегодовую стоимость.
Кто сдает форму 11 сделки?
ФОРМУ № 11 (СДЕЛКА) ПРЕДОСТАВЛЯЮТ юридические лица – коммерческие и некоммерческие организации (кроме субъектов малого предпринимательства), осуществляющие все виды экономической деятельности и имеющие основные фонды на счетах по учету основных средств и доходных вложений в материальные ценности.
Кто заполняет форму 11 на?
Форма 11-НА включает данные о наличии, движении и составе контрактов, договоров аренды, лицензий, маркетинговых активов и гудвилла. Ее представляют юридические лица, на балансе которых есть перечисленные нематериальные активы. Расскажем, как заполнять форму, куда и когда ее сдавать.
Что такое форма 11?
Форма 11 (статистика) нужна для обобщения данных статистического учёта о величине и структуре основных фондов, используемых в хозяйственной деятельности. Её бланк утверждён приказом Росстата от 15 июля 2021 года № 421 и применяется с отчётности за 2021 год. Расскажем, как заполнить форму 11 (статистика).
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно устанавливайте реалистичные цели. Начните с небольших, достижимых задач, таких как 30 минут физической активности три раза в неделю, и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вам избежать перегрузок и сохранить мотивацию.
СОВЕТ №2
Включите разнообразие в свои тренировки. Попробуйте разные виды физической активности, такие как плавание, йога, танцы или силовые тренировки. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет развивать разные группы мышц.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании формы. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Не забывайте о гидратации!
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок. Это включает в себя полноценный сон, дни отдыха и, при необходимости, легкие растяжки или массаж. Восстановление поможет избежать травм и улучшить результаты.
