Езду на велосипеде выбирают те девушки, которые хотят не только с пользой проводить время, но и иметь красивую фигуру. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Для того чтобы подкорректировать свою фигуру и недостатки мускулатуры, необходимо совмещать правильное питание и велосипед для похудения.
Такой вид спорта даст шанс не только избавиться от лишнего веса, но и поможет предотвратить появление «апельсиновой корки» в районе бедер. Велосипедные прогулки улучшат психологическое и эмоциональное состояние, дадут возможность легким работать в полном объеме, позволят держать мышцы в тонусе.
Общая информация
Польза велоспорта для похудения и построения женской фигуры очевидна. Какие группы мышц ни были бы задействованы, жиры начинают расщепляться уже после 30–40 минут езды. Их расщепление не прекращается и после тренировки в течение 1–2 часов.
Для женщин важно, какие мышцы работают во время занятий спортом. Особая нагрузка идет на ягодичные мышцы, которые чаще всего страдают от жировых отложений.
Если кататься для похудения со средней скоростью 15 км в час, то сжигаются около 300–400 ккал. Такая прогулка энергозатратная, и уже через пару недель фигура будет более подтянутой. Корпус, плечи и руки интенсивно задействованы в процессе и соответственно их мышечная ткань станет более упругой и эластичной.
Врачи единодушно отмечают, что велосипедные прогулки являются отличным способом сочетания физической активности с приятными моментами. Велоспорт не только помогает сжигать калории, но и способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению общего тонуса организма. Регулярные поездки на велосипеде способствуют улучшению обмена веществ, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению веса. Кроме того, занятия на свежем воздухе положительно влияют на психоэмоциональное состояние, уменьшая уровень стресса и повышая настроение. Врачи рекомендуют начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку, что позволит избежать травм и сделать занятия более комфортными. Таким образом, велосипед становится не только средством передвижения, но и эффективным инструментом для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов в похудении.
Подготовка велосипеда и снаряжения
Важный этап – это выбор велосипеда и подготовка снаряжения. Требования к транспортному средству:
- Для прогулок с целью похудения достаточно купить городскую модель. Не стоит переплачивать за спортивный или горный велосипед.
- Раму лучше выбрать из сплава хрома и молибдена. Она должна быть на 10 см ниже талии.
- Транспорт может быть с узкими колесами, если в планах езда по городским улицам, и с широкими, если велопрогулки будут за чертой города, где дороги грунтовые и с выбоинами.
- Сидение должно быть большим и отрегулированным по наклону, чтобы катание на велосипеде было комфортным.
- Положение руля лучше установить в низкой позиции, потому что это позволит накачать мышцы пресса и ягодиц.
- Нога на нижней педали должна быть выпрямленной, чтобы исключить сильную нагрузку на икроножные мышцы.
- При выборе велосипеда лучше отдать предпочтение модели с дисковыми гидравлическими тормозами, так как классические механические уступают им по надежности.
- Количество скоростей не влияет на похудение, поэтому выбор транспортного средства не должен зависеть от этого факта.
- Специалисты рекомендуют выбирать среди моделей Rock Machine, Gary Fisher или GT.
- Выбирать транспортное средство надо начинать еще зимой, когда есть время обдумать свое решение, действуют акции и скидки.
Не стоит забывать об аксессуарах, которые будут важны при катании на велосипеде:
- надежный насос;
- удобный багажник;
- наличие держателя для бутылки с водой;
- электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса, потраченные калории;
- велосипедная сумка.
Следует позаботиться об экипировке и купить шлем, защитные нарукавники и наколенники, перчатки, удобную спортивную одежду и кроссовки. Езда на велосипеде для похудения потребует затрат, но это окупится желанным снижением массы тела. Тренироваться надо в комфортных условиях, чтобы быстрее получить положительный результат.
План тренировок
Чтобы был нужный эффект, нужно ездить с оптимальной скоростью движения для похудения. Это 15 км в час. Если цель стоит добиться стройности, то следует составить план тренировок:
- Должен осуществляться учет длительности велопрогулок. Начинать следует с 20 минут, постепенно приближаясь к 1,5-2 часам.
- Установить частоту поездок. Можно использовать схему 1 раз каждые два дня.
- Важно следить за километражем. Начинать надо с 10–15 км в день, но чтобы добиться похудения на велосипеде нужно постепенно увеличить пробег до 50–60 км.
- Необходимо проработать маршрут. Включить в него упражнение с подъемами в гору и скоростными заездами, так как это тренирует руки и ягодицы, а при заезде на возвышенности качаются ноги. При такой езде тратится больше килокалорий.
- Планировать маршрут лучше в парковой зоне или лесопосадке. Организм с пользой получит дозу свежего воздуха, что тоже влияет на похудение.
- Выбор времени должен быть удобным. Обычно тренируются в вечернее время.
- Следует правильно учитывать нагрузку. Все группы мышц работают при езде на велосипеде, но не стоит нагружать суставы. Для этого количество оборотов в минуту должно быть 80–90.
Многие люди отмечают, что катание на велосипеде — это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и возможность насладиться природой и свежим воздухом. Велоспорт позволяет сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и развивать мышцы, особенно ног. Кроме того, это занятие помогает улучшить настроение и снять стресс, что делает его особенно привлекательным для тех, кто хочет не только похудеть, но и получить удовольствие от процесса.
Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, рассказывая о том, как регулярные поездки на велосипеде помогли им сбросить лишний вес и повысить уровень энергии. Многие отмечают, что велосипедные прогулки с друзьями или семьей становятся не только физической активностью, но и отличным способом провести время вместе. Таким образом, сочетание полезного с приятным становится не только эффективным, но и радостным опытом.
Питание и питьевой режим
Обедать рекомендуется за час до тренировки, и избегать приема пищи сразу после езды на велосипеде. Пища не должна быть тяжелой. В процессе похудения лучше всего придерживаться низкокалорийной диеты и отказаться от жареного, острого и соленого. Предпочтение отдавать белковой пище.
Необходимо соблюдать питьевой режим. Во время тренировок разрешается пить чистую воду без газа или холодный зеленый чай без сахара. Рекомендуется пить по необходимости, небольшими глотками. Количество жидкости не может быть меньше 1,5-2 литров в сутки.
Противопоказания
Худеющие девушки должны знать противопоказания для занятий велоспортом. Для начала стоит проконсультироваться с врачом о возможном вреде таких движений.
Наличие ряда заболеваний будет препятствием для того, чтобы стать велосипедистом:
- тромбофлебит и любые проблемы с венами;
- эпилепсия;
- межпозвоночная грыжа;
- сколиоз;
- болезни суставов;
- геморроидальные узлы;
- лихорадка;
- инфекционные заболевания.
Не рекомендуется велосипедная прогулка для похудения будущим мамам. Следует учитывать, что такая активность влияет на сердечнососудистую систему и органы дыхания. При гипертонии и нарушении сердечного ритма нагрузки должны быть минимальными, под постоянным контролем, проводиться в формате размеренной велосипедной прогулки, но не интенсивной тренировки.
Велоспорт – это правильное решение для тех, кто решил похудеть, избавиться от боков и живота. При такой физической активности задействованы все виды мышечной ткани. После лета, проведенного с велосипедом, мускулы будут натренированными, потому что сколько калорий сжигается во время езды, столько сложно потерять на аэробике или фитнесе.
Читайте также:
Женщины ошибочно полагают, что езда на велосипеде только прокачивает мышцы ног. С помощью велопрогулок можно откорректировать фигуру во всех проблемных местах.
Главное условие – это регулярность занятий, поэтому в зимнее время года можно заниматься на велотренажере в спортивном зале. Такая тренировка гарантирует похудение и проработку всех групп мышц.
Полезное видео о том, как похудеть при помощи езды на велосипеде
Вопрос-ответ
Сколько надо кататься на велосипеде, чтобы сбросить вес?
Оптимальное время тренировки на велосипеде – от 45 до 90 минут непрерывного катания. За 1 час катания можно в среднем сжечь от 400 до 800 калорий.
Сколько километров в день нужно проезжать на велосипеде, чтобы сбросить жир на животе?
Мы рекомендуем начать с 5-километровой ежедневной поездки , которая может занять 20-30 минут для начинающего велосипедиста. В течение первых нескольких дней или недель езды на велосипеде после длительного перерыва мышцы вашего тела могут испытывать боль, похожую на боль при первом посещении спортзала.
Какие места худеют при езде на велосипеде?
Многие «загораются» идеей начать заняться велопрогулками, после того как узнают, какие мышцы укрепляются при езде на велосипеде. Это не удивительно, ведь в процессе подобных занятий, задействуются практически все мышцы тела: бедра, икры, ягодицы, мышцы рук, плеч, спины и пресса. Гарантированное достижение результата.
Сколько нужно проехать на велосипеде, чтобы сжечь 500 калорий?
Горные: такие велосипеды с трейловыми или горными маршрутами и интенсивностью езды в диапазоне 22-25 км/ч могут потребовать около 500-700 калорий за час езды. Шоссейные: движение на таких вариантах с высокой скоростью около 25-30 км/ч может сжечь около 600-800 калорий в час.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильный маршрут. Для эффективного похудения старайтесь выбирать маршруты с разнообразным рельефом: холмы и спуски помогут увеличить интенсивность тренировки, что способствует сжиганию большего количества калорий.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь кататься на велосипеде не реже 3-4 раз в неделю. Регулярные тренировки помогут вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Следите за своим пульсом. Используйте пульсометр или фитнес-трекер, чтобы контролировать интенсивность тренировок. Поддержание пульса в зоне сжигания жира (обычно 60-70% от максимального) поможет вам максимально эффективно использовать время на велосипеде.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Чтобы достичь лучших результатов в похудении, сочетайте велопрогулки с правильным питанием. Употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая высококалорийных и жирных блюд.
