Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, с которыми каждый человек справляется по-своему. Одним из самых распространенных способов является заедание неприятностей чем-нибудь вкусненьким: вроде бы съешь немного сладкого, и на душе сразу легче становится. И все бы ничего, если речь идет о дольке шоколада пару раз в неделю, но когда успокоительная пища становится каждодневной нормой, следует уже задуматься. Какие существуют способы остановить эмоциональное переедание?
Фото с сайта ameblo.jp
Разобраться с причинами
Для того чтобы избавиться от любой вредной привычки, в том числе и еды для успокоения, важно разобраться, а почему все так вообще происходит. Считается, что, испытывая неприятные эмоции, мы выбираем разную еду. К примеру, грусть вынуждает тянуться за конфеткой или кусочком торта, злость – наброситься на острое мясо со специями, а тревога – утешиться большой порцией пасты или парой-тройкой беляшей. Поэтому стоит выяснить, какие именно эмоции приводят к перееданию у конкретного человека. Проще всего осуществить это при помощи дневника питания.
Заведя обычный блокнот, в нем на протяжении месяца следует фиксировать все приемы пищи, а главное, их причины. К примеру, это может быть «почувствовала голод», «стало очень одиноко», «позвали коллеги выпить кофе за компанию», «дети вывели из себя» и другие. В данной ситуации важны именно те пункты, когда потребность в определенного вида еде была вызвана эмоциями.
Врачи отмечают, что многие люди используют еду как способ справиться со стрессом и эмоциями. Это может привести к нежелательным последствиям, таким как набор веса и проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют несколько стратегий, чтобы избавиться от этой привычки. Во-первых, важно осознать свои эмоции и научиться их распознавать. Вместо того чтобы обращаться к еде, можно попробовать заняться физической активностью или хобби, которое приносит удовольствие. Также полезно практиковать медитацию и дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса. Врачи советуют вести дневник, чтобы отслеживать триггеры, вызывающие желание поесть, и находить альтернативные способы справляться с ними. Поддержка со стороны друзей и семьи также играет важную роль в этом процессе.
Отыскать альтернативы
Выявив, например, что грустные мысли о нелюбимой работе чаще всего ликвидируются порцией эклеров из булочной у дома, важно подумать, решается ли эта ситуация как-то иначе. Что еще может помочь от грусти, какие ритуалы или события позволяют справиться с негативом? Возможно, это окажется горячий душ, звонок любимой подруге или даже просмотр забавных видео с енотами.
Лучше составить список из нескольких позиций, чтобы всегда иметь выбор и установить на заставки телефона и компьютера напоминалки: «Если грустно – не ешь шоколадку, а сперва позвони Алене».
Избавиться от соблазнов
Безусловно, отказаться за один момент от успокоительной пищи мало у кого получится и это совершенно нормально. Поэтому дополнительно следует очистить свое окружающее пространство – холодильник, шкафчики и сумку от всяких вредностей, а взамен заполнить полки вкусной, но полезной едой. На самом деле существует огромное количество здоровых вариантов – не только привычные фрукты и овощи, но такие необычные вкусности, как урбеч, кокосовая паста, органический шоколад, веганские конфеты и другие. В этом случае даже если эмоции будут заедаться, вреда это организму не принесет.
Многие люди сталкиваются с проблемой заедания стресса и эмоций. В обсуждениях на форумах и в социальных сетях часто можно встретить мнения о том, что важно осознать свои чувства и научиться их выражать. Некоторые рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать триггеры, вызывающие желание поесть в эмоциональных ситуациях. Другие советуют искать альтернативные способы снятия напряжения, такие как физическая активность, медитация или хобби. Также упоминается важность сбалансированного питания, которое помогает снизить уровень стресса. В целом, люди делятся опытом, что ключевым моментом является осознание своих эмоций и поиск здоровых способов их обработки.
Насладиться процессом
В большинстве случаев люди совмещают процесс приема пищи с иной активностью, например, проверкой ленты в соцсетях или просмотром телевизора. В таких условиях съедается гораздо большее количество еды, чем нам требуется, а иногда и то, что мы на самом деле вообще не хотим. Стремясь избавиться от эмоционального переедания, следует начать уделять максимум внимания тому, что кладется в рот.
Если после нервного дня на работе рука сама потянулась к кусочку торта, то есть его нужно медленно и внимательно, маленькой ложечкой, стараясь различить все вкусовые нотки и ни на что не отвлекаясь. Вполне возможно, что после первых двух ложек потребность в сладком вообще отпадет.
Попытаться обмануть себя
Суть этого метода довольно проста: никаких запретов и лишь одна маленькая хитрость. В минуты тревоги, гнева или печали разрешается съесть что угодно, но только после двух очень здоровых продуктов.
К примеру, доступ к огромной пачке крабовых чипсов может быть получен только после того, как организм порадуется стакану обезжиренного кефира и свежей морковке. Велика вероятность, что эмоциональный голод к этому моменту полностью пройдет.
Обратиться за поддержкой
В интернете сейчас существует огромное количество возможностей найти себе дружеский кружок людей с такими же проблемами. Instagram, Vkontakte, Facebook, форумы – везде легко обнаружить худеющих или справляющихся с перееданиями девушек, которые с радостью помогут в критической ситуации и отправят необходимые поддержку или внушение.
Читайте также:
Выражать свои эмоции
Наконец, следует разрешить себе выражать эмоции, вместо того, чтобы пытаться их усмирить при помощи еды. Конечно же, это возможно не в каждой ситуации, ведь крик на начальника мало кто назовет хорошей идеей, но в большинстве случаев даже неприятные моменты стоит полностью проживать, чтобы быстрее отпустило.
Например, когда становится грустно из-за затянувшегося одиночества, и так хочется целиком съесть шоколадный торт, вероятно, пора выплакаться от души, пожалеть себя, исписать десятки страниц дневника словами, как все плохо, а затем подняться и начать что-то менять в своей жизни. Или если подруга каждый раз при встрече обижает колкими словечками, что далее приводит к неконтролируемому поеданию выпечки, пришло время набраться смелости и высказать ей в лицо то, что не устраивает.
Эмоциональное переедание – проблема весьма распространенная, но решить ее довольно просто, если проявить осознанность. Разобравшись, в каких случаях возникает тяга к успокоительной пище, придумав альтернативы и обеспечив себе поддержку, можно будет попрощаться с неправильными пищевыми привычками уже через пару месяцев.
Instagram — принадлежит компании Meta, которую признали экстремистской, запрещен в РФ
Вопрос-ответ
Как перестать есть из-за нервов?
Пейте много воды и напитки без сахара. Организм человека хитер и склонен часто путать жажду и чувство голода. Употребляйте больше белка. Употребляйте клетчатку Занимайтесь спортом. Слушайте себя и задавайте вопросы
Как психологически перестать хотеть есть?
Пейте воду и напитки без сахара Мы часто путаем жажду и чувство голода. Ешьте больше белков Именно они насыщают организм лучше всего. Добавьте клетчатки Занимайтесь спортом Ешьте осознанно
Как избавиться от переедания из-за стресса?
Примите свои чувства Ешьте по режиму и не отвлекайтесь Регулируйте количество и качество еды Отличайте голод от жажды Попробуйте отличить голод от стресса Не забывайте двигаться Не стыдите себя за переедание
Советы
СОВЕТ №1
Определите триггеры. Ведите дневник, чтобы отслеживать моменты, когда вы чувствуете желание поесть из-за стресса или эмоций. Записывайте, что именно вы чувствуете в эти моменты, и ищите закономерности. Это поможет вам осознать, когда и почему вы обращаетесь к еде для успокоения.
СОВЕТ №2
Ищите альтернативные способы снятия стресса. Вместо того чтобы тянуться к еде, попробуйте заняться физической активностью, медитацией или хобби, которое вам нравится. Это поможет вам переключить внимание и снизить уровень стресса без использования пищи.
СОВЕТ №3
Создайте здоровую среду. Убедитесь, что в вашем доме нет легкодоступных «вредных» закусок. Вместо этого заполняйте холодильник и шкафы здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи и орехи, чтобы, когда вы почувствуете голод, у вас был выбор, который не связан с эмоциональным перееданием.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что и как вы едите. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым укусом, и прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, когда вы действительно голодны, а когда просто хотите успокоиться. Это поможет вам лучше контролировать свои пищевые привычки.
