Как заставить себя заниматься спортом: проверенные методы мотивации

Для занятий спортом есть немало причин. Он укрепляет здоровье, повышает физическую выносливость, помогает вернуть стройную фигуру. Но как заставить себя начать заниматься спортом регулярно, чтобы добиться желаемого?

Казалось бы, все просто: хочешь – действуй. Но обстоятельства, вынуждающие откладывать тренировки до «лучших времен», найдутся всегда, если мотивация недостаточная. Тем, кто хочет приобщиться к спорту, но не может себя перебороть, предлагаем несколько проверенных методик.

Определить цель

Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.

Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.

Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.

Врачи утверждают, что мотивация к занятиям спортом может быть достигнута различными способами. Во-первых, важно установить конкретные и реалистичные цели, которые помогут отслеживать прогресс и поддерживать интерес. Например, врачи рекомендуют начать с небольших шагов, таких как 20-минутные тренировки несколько раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Во-вторых, создание привычки играет ключевую роль. Регулярные занятия в одно и то же время помогут сформировать рутину. Также полезно найти партнера по тренировкам, что сделает процесс более увлекательным и поддержит дух соревнования.

Кроме того, врачи советуют разнообразить тренировки, чтобы избежать скуки. Это может быть смена видов спорта, участие в групповых занятиях или использование фитнес-приложений. Наконец, важно помнить о положительных эмоциях, которые спорт приносит, и о том, что физическая активность способствует улучшению настроения и общего самочувствия.

ТОП 3 ПРАВИЛА начать и продолжать заниматься СПОРТОМ

Выбрать вид спорта

Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.

Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.

Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.

Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.

Купить инвентарь и одежду

Если с видом спорта вы уже определились, но все время говорите себе – займусь этим со следующей недели (месяца и т. д.), настало время повысить мотивацию. Приобретите удобную и красивую одежду для спортзала, обувь для бега, велотренажер или другой соответствующий инвентарь. Как вариант – абонемент в хороший фитнес-клуб.

На покупках экономить не стоит. Чем больше вы вложитесь в свою цель финансово, тем выше шанс, что желание заняться спортом и оправдать эти затраты не исчезнет.

Многие люди сталкиваются с трудностями в мотивации к занятиям спортом. Одним из проверенных методов является установка конкретных и достижимых целей. Например, можно начать с небольших шагов, таких как прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки. Также полезно создать расписание, чтобы занятия стали частью повседневной рутины. Поддержка друзей и семьи играет важную роль: совместные тренировки могут сделать процесс более увлекательным. Ведение дневника успехов помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. Наконец, выбор любимого вида спорта или физической активности делает занятия более приятными и менее обременительными.

Как обойти внутреннее сопротивление и начать делать хоть что-то

Найти компанию

Как заставить себя заниматься фитнесом, бегом или силовыми упражнениями? Найдите себе напарников – в компании тренироваться веселее. К тому же это дисциплинирует и добавляет азарта.

Уговорите кого-нибудь из друзей или знакомых заняться интересным вам видом спорта вместе. Лучше, если этот человек будет иметь успешный опыт тренировок и сможет подержать вас морально.

Составить систему отслеживания прогресса

Спорт не дает моментальных результатов, поэтому у большинства новичков быстро наступает разочарование. Действительно, сложно продолжать тренировки, если кажется, что толку от них нет.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день или хотя бы регулярно в такой ситуации? Разработайте систему отслеживания прогресса. Как показывает практика, эффективнее всего делать фотоотчеты.

Фотографируйте себя каждую неделю в одной и той же позе, уделяя внимание проблемным зонам. Если программа тренировок составлена правильно и этот спорт вам подходит, изменения вскоре станут заметны.

Помимо фото, рекомендуется делать замеры. Не важно, худеете вы или набираете мышечную массу, измерительная лента покажет прогресс нагляднее, чем весы.

Для более детального контроля заведите спортивный дневник. В нем нужно описывать свои впечатления от дней тренировок, положительные изменения в самочувствии, настроении и внешнем виде, фиксировать продолжительность занятий.

СПОРТ. КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ? Как заставить себя пойти в спорт зал? Ада Кондэ

Другие рекомендации

Не знаете, как заставить себя начать заниматься спортом в домашних условиях? Есть несколько рекомендаций:

• Начните с малого – просто наденьте спортивную одежду. Скорее всего, желание выполнить пару упражнений возникнет, ведь не зря же вы переодевались.
• Нет желания полноценно тренироваться? Сделайте небольшую разминку. Возможно, вы войдете во вкус, но даже если нет, легкие ежедневные занятия – это лучше, чем ничего.
• Не хватает мотивации? Посмотрите фотографии людей, которым удалось привести себя в хорошую физическую форму с помощью спорта. Такие результаты легко не даются, но они того стоят. Если заняться спортом смогли другие – сможете и вы.
• Почаще напоминайте себе о своей цели. Развесьте по дому мотивирующие стикеры и плакаты. Хотя бы один рекомендуется разместить напротив кровати, чтобы видеть его, засыпая и просыпаясь. Это поможет сохранить правильный настрой и запрограммировать себя на новые спортивные подвиги.
• Начиная заниматься, заключите с кем-нибудь пари, что сможете добиться результатов. Поставьте на кон крупную сумму, с которой вам будет жаль расставаться.
• Нет времени на спорт? Совмещайте его с чем-нибудь полезным и нужным. Например, можно выйти на пробежку и одновременно выгулять собаку.
• Тренируйтесь, прослушивая интересные аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а желание узнать продолжение будет дополнительным стимулом продолжать занятия.
• Возникло искушение бросить тренировки? Вспомните, почему вы начали заниматься спортом и подумайте о своих уже достигнутых результатах, пусть даже скромных.

Мотивирующие книги и фильмы

Помните, вы не одиноки в борьбе с собой и обстоятельствами. Множество других людей занимаются тем же, хотя история и цель у каждого своя. Не сдаваться на пути к желаемому результату помогут мотивирующие фильмы:

• «Человек, который изменил все». Спортивная драма, основанная на реальных событиях и посвященная команде бейсболистов, достигшей успеха вопреки неблагоприятным обстоятельствам.
• «Мирный воин». Мелодрама о гимнасте, который получил серьезную травму, но не отчаялся.
• «Никогда не сдавайся». Молодежная драма о пути парня-изгоя к титулу победителя в клубе смешанных боевых искусств.

Среди книг также можно найти источник вдохновения. Мотивировать себя к занятиям спортом помогут автобиографические издания «Неудержимая: моя жизнь» (автор – Мария Шарапова), «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца» (автор – Дин Карназес), «Движение вверх: секунды славы» (автор – Сергей Белов).

Как заставить себя заниматься спортом дома и в тренажерном зале? Подход всегда должен быть индивидуальным, но ключевые моменты на пути к цели – понимание, зачем вам это нужно, отслеживание прогресса и постоянная подпитка мотивации.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama96.ru

Полезное видео о том, как заставить себя заниматься спортом

Вопрос-ответ

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Чтобы заставить себя ходить в спортзал, создайте расписание, найдите подходящего тренера, сделайте занятия интересными, найдите спортивного партнера, награждайте себя, не уходите сразу после тренировки и не ставьте слишком высоких целей. Будьте настойчивыми и терпеливыми, и вы достигнете своих целей.

Почему у меня нет мотивации заниматься спортом?

Отсутствие мотивации не возникает само по себе. Но в чем причина? Отсутствие целей : Чего вы хотите добиться с помощью спорта? Если вы не поставите себе цель, будь то амбициозный марафон или «просто» уменьшение боли в спине, вы быстро потеряете мотивацию.

Что делать, если нет мотивации идти на тренировку?

Определите цельВыбирайте то, что нравитсяСократите запланированную тренировкуТренируйтесь в компании друзейНайдите тренераКупите специальную одежду для тренировокНайдите причинуВедите дневник тренировок

Что делать, если нет желания заниматься спортом?

Выясните причины Первое, что вы должны сделать — подумать и понять, почему вам надоели тренировки. Вспомните о цели Зачем вы тренируетесь? Пересмотрите цели Найдите компанию Вдохновитесь Поменяйте нагрузку Совмещайте приятное с полезным Купите новую форму

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои цели. Четко сформулируйте, зачем вам нужно заниматься спортом: улучшение здоровья, похудение, увеличение силы или выносливости. Запишите свои цели и периодически пересматривайте их, чтобы не терять мотивацию.

СОВЕТ №2

Создайте расписание тренировок. Запланируйте занятия спортом так же, как и важные встречи. Это поможет вам выработать привычку и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.

СОВЕТ №3

Найдите партнера по тренировкам. Заниматься спортом с другом или членом семьи не только веселее, но и помогает поддерживать друг друга в трудные моменты. Вы будете более мотивированы, если знаете, что кто-то ждет вас на тренировке.

СОВЕТ №4

Награждайте себя за достижения. Установите небольшие награды за выполнение тренировок или достижение целей. Это может быть что-то простое, например, приятная прогулка или любимое лакомство, что поможет поддерживать положительный настрой.