Каждая беременная женщина хочет родить здорового малыша. Чтобы все органы и системы плода правильно развивались питание матери должно быть сбалансированным. Омега-3 при беременности помогает не только избежать проблем со здоровьем у ребенка, но и существенно уменьшает риск преждевременных родов и выкидыша.
В настоящее время дефицит Омега-3 наблюдается у 80% населения нашей страны. Поэтому определенным группам, в том числе беременным и кормящим женщинам, важно следить за поступлением этих жирных кислот в организм: корректировать питание, принимать БАДы.
Омега-3: общая информация
Омега-3 – один из видов полиненасыщенных жирных кислот. К ним относится альфа-линолевая кислота, не производимая организмом самостоятельно, но нужная для поддержания некоторых процессов. Соединения с более длинными цепочками могут вырабатываться тканями организма, задействовав энзимы. Это два вида кислот: эйкозапентановая и докозагексаеновая.
Омега-3 кислоты особенно важны при беременности, на этапе ее планирования и во время грудного вскармливания. Они помогают поддерживать здоровье женщины и ребенка. При поступлении в организм эти соединения проникают в клетки и влияют на их функционирование. В результате улучшается работа сердца, суставов, мозга и органов чувств, снижается уровень холестерина.
При употреблении в достаточном количестве, Омега-3 оказывает противовоспалительный и антиоксидантный эффект. В составе комплексной терапии эти кислоты применяются при многих заболеваниях, среди которых аллергия, астма, остеопороз, артроз, сахарный диабет, неврозы, рак груди.
Врачи подчеркивают важность омега-3 жирных кислот в рационе беременных женщин. Исследования показывают, что эти вещества способствуют нормальному развитию мозга и глаз плода, а также могут снижать риск возникновения осложнений, таких как преждевременные роды и преэклампсия. Специалисты отмечают, что омега-3 помогают улучшить кровообращение в плаценте, что, в свою очередь, обеспечивает более полноценное питание для развивающегося ребенка. Кроме того, регулярное потребление омега-3 может положительно влиять на эмоциональное состояние матери, снижая риск послеродовой депрессии. Врачи рекомендуют включать в рацион рыбу, орехи и семена, а также рассмотреть возможность приема добавок, если это необходимо.
Чем опасен дефицит Омега-3 у беременных?
Кислоты Омега-3 во время беременности положительно сказываются на многих процессах. В результате их дефицита женщина постоянно чувствует упадок сил, быстро утомляется. У нее снижается настроение, часто развиваются депрессивные состояния, ухудшается память, состояние волос, ногтей и кожи, появляется боль в суставах.
Нехватка Омега-3 может повлиять на течение беременности. При дефиците этих соединений велик риск развития гестоза – осложнения, возникающего на поздних сроках и сопровождающегося отеками, высоким кровяным давлением, нарушением работы печени, почек и сердца. Подробнее о позднем токсикозе (гестозе) при беременности→
В тяжелых случаях появляется эклампсия – припадок с судорогами и потерей сознания. Все это отражается на состоянии ребенка. Он испытывает кислородное голодание, не получает в нужном количестве питательные вещества, в результате чего внутриутробное развитие задерживается. При гестозе существует высокий риск преждевременных родов и прерывания беременности.
Читайте также:
Дефицит Омега-3 может отразиться также на здоровье ребенка и его развитии после рождения. Эти жирные кислоты задействованы в формировании эндокринной и нервной систем, головного мозга, иммунитета.
Нехватка Омега-3 в период внутриутробного развития приводит к аллергиям, диатезу, нарушениям в интеллектуальной сфере, трудностям в формировании навыков, требующих точных мелких движений (например, письмо). У таких детей отмечаются затруднения при овладении речью, которые позже перерастают в проблему установления социальных контактов.
Чтобы избежать всех вышеописанных сложностей, необходимо начать контролировать поступление Омега-3 при планировании беременности и поддерживать их уровень на протяжении всех 9 месяцев, а также во время грудного вскармливания. Данные о положительном влиянии полиненасыщенных жирных кислот в эти периоды подтверждены экспериментально.
Показания и противопоказания
Препараты с Омега-3 при беременности назначаются в составе комплексного лечения и как самостоятельное профилактическое средство. Они способны укреплять стенки сосудов и понижать уровень холестерина, поэтому показаны при сердечно-сосудистых патологиях и для восстановления кровообращения в мозгу. Также жирные кислоты данного вида применяются при болезнях нервной и эндокринной систем, аллергиях, кожных высыпаниях, нарушениях в работе пищеварительного тракта.
Препараты с Омега-3 противопоказаны при индивидуальной непереносимости и аллергии на рыбу, нарушениях функций печени, геморрагическом синдроме. Не назначаются подобные средства после травм, перед хирургическим вмешательством и родами, так как они могут повлиять на свертываемость крови и усилить кровотечение.
Омега-3 жирные кислоты становятся все более популярными среди будущих мам благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья как матери, так и ребенка. Многие исследования показывают, что регулярное потребление Омега-3 может снизить риск осложнений во время беременности, таких как преэклампсия и преждевременные роды. Эти кислоты способствуют правильному развитию нервной системы плода, что особенно важно в первом триместре.
Мамы отмечают, что добавление Омега-3 в рацион помогает улучшить общее самочувствие, снижая уровень стресса и тревожности. Кроме того, некоторые женщины сообщают о положительном влиянии на состояние кожи и волос. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и избежать возможных рисков. В целом, Омега-3 рассматриваются как полезный элемент, способствующий здоровью как матери, так и будущего малыша.
Источники Омега-3: продукты, БАДы
Среди природных источников Омега-3 на первом месте стоит морская рыба, а именно: тунец, форель, лосось, скумбрия, палтус, сельдь и сардина. Кроме этих продуктов, в ежедневное меню стоит ввести оливковое и рапсовое масла, грецкие орехи, семя льна и пророщенный овес. Очень богаты Омега-3 семена чиа, в последнее время они становятся все более популярными и доступными.
Но для того чтобы избежать дефицита полиненасыщенных жирных кислот, беременной необходимо съедать в день около 3 кг рыбы. Поскольку это маловероятно, на помощь приходят БАДы. Наиболее распространены следующие препараты:
-
Читайте также:
- Витрум Кардио Омега-3 при беременности назначается как источник полиненасыщенных кислот, а также витамина E.
- Пренатал + Омега-3 представляет собой комплекс минералов, витаминов и жирных кислот, произведенный специально для периода планирования беременности, вынашивания ребенка и грудного вскармливания.
- Доппельгерц Омега-3 при беременности восполняет недостаток полиненасыщенных жирных кислот и витамина E, изготовлен на основе жира арктического лосося.
- Омега-3 Триместр рекомендован в качестве источника омега-3, фолиевой кислоты и витаминов А, D, Е в период планирования зачатия, беременности и грудного вскармливания, его основа – исландский рыбий жир.
Компоненты всех препаратов безвредны и имеют натуральное происхождение. В аптеках можно найти такие средства, как: рыбий жир, докозагексаеновая кислота, эйкозапентаеновая кислота – они также являются источниками Омега-3. Принимать их при беременности нужно с осторожностью, после обсуждения с врачом.
Как правильно принимать Омега-3?
Препараты с Омега-3 назначаются при беременности, инструкция не содержит какой-либо информации о негативном влиянии на плод или течение процесса вынашивания. Чаще они производятся в форме капсул, реже – в качестве раствора. Употреблять их необходимо внутрь во время приема пищи либо после него, чтобы предупредить расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта.
Дозировка препарата зависит от количества Омега-3 в капсуле или чайной ложке. Во время беременности и грудного вскармливания рекомендуется употреблять до 1000 мг ЕРА (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты). С профилактической целью обычно назначается прием 2-х капсул 3-4 раза в день, с лечебной – в 2 раза больше.
Курс лечения должен составлять не меньше трех месяцев, так как первый эффект от применения проявляется только через 3-4 недели. Более точную информацию о дозировке может предоставить врач, на основании инструкции к конкретному препарату.
Омега-3 жирные кислоты во время беременности необходимы для поддержания здоровья матери, профилактики осложнений процесса вынашивания, а также для правильного формирования и развития органов и систем ребенка. Для профилактики дефицита этих соединений врачом может быть назначен препарат (БАД), а также даны рекомендации по коррекции дневного рациона.
Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama96.ru
Полезное видео: польза приема Омега-3 при беременности
Советуем почитать:Аскорутин при беременности: в каких случаях назначается этот препарат?
Вопрос-ответ
Как омега-3 влияет на плод?
Достаточный прием омега-3 жирных кислот: Увеличивает вероятность зачатия ребенка. Снижает риск развития ановуляции (состояния, при котором не созревают яйцеклетки в яичниках). Благоприятно влияет на развитие эмбриона на самых ранних сроках, на формирование головного мозга плода.
Какая омега-3 лучше всего подходит для беременности?
Наиболее биологически активными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) . Было показано, что обе они обладают множеством полезных эффектов, включая улучшение развития детей при употреблении во время беременности.
Какая дозировка омега-3 для беременных?
Рекомендованная суточная дозировка Омега-3 будет зависеть от количества жирных кислот в ее составе. Например, ЕРА взрослым требуется от 500 мг в сутки, беременным 800-1600 мг, детям не более 300 мг.
Сколько должно быть ЭПК и ДГК в Омеге 3?
В России оптимальным уровнем потребления омега-3 жирных кислот считается 1 г в сутки, максимальный – 3. В среднем врачи рекомендуют употреблять 1, 5-2 г. Следует считать адекватным уровнем потребления для детей 6-24 месяцев жизни – 100 мг ДГК, для детей 2-18 лет и взрослых – 250 мг ДГК+ЭПК в сутки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема добавок с омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить необходимую дозировку и выбрать подходящий продукт, учитывая ваши индивидуальные потребности и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион натуральные источники омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена льна и чиа, грецкие орехи. Это не только обеспечит вас необходимыми жирными кислотами, но и разнообразит ваше питание.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество добавок с омега-3. Выбирайте продукты, прошедшие тестирование на чистоту и отсутствие тяжелых металлов, чтобы минимизировать риски для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №4
Следите за своим общим состоянием и самочувствием во время беременности. Если вы заметили какие-либо изменения или беспокойства, связанные с приемом омега-3, обязательно сообщите об этом своему врачу.
