Материнское выгорание — это не миф. Сначала мама счастлива, не замечает трудностей и готова горы свернуть ради малыша. Но восторг проходит, а заботы остаются.
Основной груз семейных забот ложится на женские плечи. Хлопоты по ведению домашнего хозяйства накладываются на бесконечные заботы о ребенке. Наступает ощущение эмоциональной опустошенности. Что это такое, какие есть стадии материнского выгорания и как с ними бороться, рассказывает психолог.
Что такое материнское выгорание
Быть мамой трудно. Мало кто говорит о чувстве бессилия и раздражения, которое наступает от невозможности побыть одной, спокойно выпить чая или просто выспаться. Организм истощается, наступает апатия, угнетенное состояние, депрессия.
Эти неприятные моменты – симптомы эмоционального выгорания, которое можно охарактеризовать следующими изменениями:
- обострение физического и умственного изнеможения;
- неспособность объективно оценивать себя, свои действия;
- притупление эмоций и равнодушие;
- стремление быть зависимым от другого человека.
Ежедневный монотонный труд, не приносящий разнообразия в жизнь, отнимает много энергии физической и душевной. Все это приводит к нервному истощению.
Материнское выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи отмечают, что основные причины этого состояния включают постоянный стресс, недостаток поддержки и высокие ожидания от себя. На первых стадиях матери могут испытывать усталость и раздражение, что со временем перерастает в эмоциональную опустошенность и даже депрессию. Специалисты рекомендуют уделять время себе, находить моменты для отдыха и восстановления. Важно также общаться с близкими и делиться своими переживаниями. Психотерапия и группы поддержки могут стать эффективными инструментами в борьбе с выгоранием. Забота о собственном психическом здоровье — это не эгоизм, а необходимость для полноценного материнства.
Что провоцирует эмоциональное выгорание
Вызвать эмоциональное выгорание могут несколько факторов, основной – психологическое переутомление.
Читайте также:
Психолог, педагог, публицист Людмила Владимировна Петрановская говорит:
«Выгорание вызывается грузом ответственности, необходимостью постоянно сопереживать, вникать, помогать, искать общий язык, бесконечно «вынимать из себя» душевные силы и отдавать их, иногда подолгу ничего не получая в ответ».
Жена — заложница быта, вынужденная проводить все время в обществе одного/нескольких детей, испытывает дефицит общения и эмоциональной поддержки. Мужья часто не понимают душевных терзаний супруги, которая жалуется на одиночества, усталость и бессилие.
Читайте также:
Читайте также:
Почему россиянки жертвуют собой ради семьи. И как это выходит боком их детям (мнение психолога)
В прошлые века молодые супруги жили в семье родителей, получали помощь и поддержку. Сейчас молодожены стремятся сразу отделиться, строить свое хозяйство. В современной позиции есть свои плюсы: независимость, возможность проявить самостоятельность. Среди минусов — изолированность, потеря родственных связей, отсутствие душевного контакта и поддержки.
Кто находится в зоне риска
В зону риска попадают все матери, сами воспитывающие детей. Но особенно тяжело приходится женщинам из следующих категорий:
- Одиночки, вынужденные растить малыша без поддержки мужей. Ощущение личного одиночества дополняется необходимостью решать проблемы самостоятельно и надеяться только на себя;
- Родители, воспитывающие детей-погодков. Длительная погруженность в мир детей заставляет матерей чувствовать свою физическую и умственную ограниченность, иногда неполноценность;
- Матери часто болеющих детей, не вылезающие из круга забот, лечебных и оздоровительных процедур, походов к врачу. Эпизодическое выздоровление воспринимается как выход на свободу;
- Слишком молодые мамы в силу возрастных особенностей сами нуждается в помощи близких, не имеют жизненного опыта, испытывают страх перед большой ответственностью;
- Бизнес-леди, до рождения полностью погруженные в работу. С появлением первенца происходит резкая смена образа жизни, обстоятельства требуют перестроить все стороны жизни, как-то совместить работу с материнством.
Перфекционистки, мечтавшие об идеальной семье, здоровом спокойном карапузе, понимающем и нежном муже, тоже косвенно попадают в группу риска, если их ожидания не оправдываются.
Читайте также:
Читайте также:
Мама устала. Что делать, если ребенок постоянно требует внимания
Материнское выгорание — это реальная проблема, с которой сталкиваются многие мамы. Часто они чувствуют себя перегруженными и изолированными, что приводит к эмоциональному истощению. Люди говорят, что это состояние возникает из-за постоянного давления, ожиданий и недостатка поддержки. Мамы могут испытывать чувство вины за то, что не справляются с обязанностями, и это лишь усугубляет ситуацию.
Важно осознавать, что выгорание — это не признак слабости. Причинами могут быть как физическая усталость, так и психологическое давление. Чтобы справиться с этим, необходимо находить время для себя, устанавливать границы и просить о помощи. Поддержка со стороны близких, занятия любимыми хобби и регулярные перерывы могут значительно улучшить состояние. Главное — помнить, что забота о себе не менее важна, чем забота о детях.
Стадии материнского выгорания
Понимая механизм возникновения материнского выгорания, легче разобраться в себе и начать предпринимать активные действия.
Мобилизация сил
После рождения женщина испытывает легкость: беременность закончилась, восстанавливается вес, ребенок рядом, муж радуется наследнику. Но это чувство быстро улетучивается. Запас энергии постепенно иссякает, приходит усталость.
Накопление негатива
Женщину в этой стадии можно сравнить с автоматом, выполняющим действия по уходу за малышом, уборке, стирке, готовке. Она по-прежнему отдает и отдает, не заботясь о пополнении сил. Нужно все успеть, обо всех побеспокоиться.
Ощущение непонимания близкими нарастает, появляются мысли о собственной ненужности. Эмоции становятся скупыми, надвигается апатия. Ребенок начинает раздражать, приходят сожаления о его рождении.
Нервный срыв
-
Читайте также:
Для этого периода характерно бессилие, и даже ночной сон не придает бодрости. Плаксивость сопровождает как плохие, так и обычные события дня. Возникает злость и чувство вины во всем происходящем.
Именно на этой стадии женщины начинают прибегать к физическому наказанию ребенка. Сил больше нет, страдает здоровье, портятся отношения с мужем и близкими, разрушаются браки. Наступает нервное истощение.
Фиксация на негативе
Опасное состояние, которое требует вмешательства психотерапевта. В этой стадии эмоционального выгорания появляются суицидальные мысли, депрессия, подозрительность. Все вокруг кажутся тупыми, злобными врагами, недостойными хорошего отношения.
Главный источник негатива – ребенок — подвергается агрессии матери. В минуты гнева малышу может угрожать опасность. Иногда состояние родительницы доходит до психоза.
Нельзя оставлять женщину одну ни на одной из описанных стадий. Чем раньше начать действия, тем эффективнее можно помочь.
Способы, как помочь «выгоревшей» матери
Игнорировать или делать вид, что ничего не происходит — не выход. Ведь от своего состояния страдает не только мама, но и ребенок, муж, другие дети, близкие люди. Жизнь рядом с несчастной матерью может нанести непоправимый ущерб психике как младшего, так и старшего поколения.
Шаги, которые надо предпринять, чтобы выйти из эмоционального выгорания:
- Наладить режим кормления и бодрствования;
- Попросить помощи близких, наемных помощников, нянь;
- Ввести обязательный дневной сон для себя. Как взбодриться, если не выспался, эффективные приемы →
- Не сидеть дома, чаще гулять на дальние расстояния, общаться с новыми людьми;
- Снизить требования к себе, переложить часть забот на близких;
- Обозначить границы, взять паузу, отстраниться от проблем хотя бы на 10 минут. Подробнее о том, что делать, если ребенок считает маму своей собственностью →
- Научиться получать удовольствие от мелочей и отдыхать в короткие минуты «затишья».
Свою лепту должны внести и близкие, в первую очередь муж. Если измученная женщина просит помощи, не отмахиваться от нее, а взять на себя часть домашней работы, организовать ей небольшой «отпуск»: поход в кино или спортзал, встречу с подругами. В ином случае все закончится плохо. Подробнее о том, как заставить себя заниматься спортом →
Читайте также:
Читайте также:
Без слез и истерик: как приучить ребенка одеваться и обуваться самостоятельно
Меры профилактики
Лучше предотвратить нарушения, чем бороться с последствиями. Женщина, заметившая изменения своего состояния, может помочь себе сама.
Детский клинический психолог Наталья Владимировна Науменко советует:
«Чтобы избежать выгорания, старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки, уметь переключаться с одного вида деятельности на другой».
Отдыхать матери жизненно необходимо, как дышать, спать и есть. Отдыхом может быть не только расслабление и сон, но и развлечения, хобби, физическая активность. Подробнее о том, как избежать родительского выгорания и стать счастливой мамой →
Главное – понять, что ваше состояние не ново. Эти ужасное ощущение испытывают многие мамы. Найдите себе человека с похожей историей, обсудите вашу тему. Во время «проговаривания» происходит осмысление размеров проблемы, приходят способы ее решения.
Фото: ru.freepik.com, yandex.ru
Вопрос-ответ
Как выйти из материнского выгорания?
Осознайте, что все когда-нибудь кончается. В этом нет вашей вины. Чаще гуляйте. Общайтесь в позитивном ключе. Следите за здоровьем. Не отказывайтесь от помощи и не бойтесь просить ее. Разнообразьте вашу жизнь. Ещё
Как вытащить себя из выгорания?
Высыпайся. Постарайся нормализовать график дня. Делай перерывы и паузы в работе. Попробуй хотя бы раз в несколько часов отвлекаться от реализации проекта/задачи. Меняй виды деятельности. Чередуй работу с бытовыми задачами или спортом. Отдыхай. Получай заряд положительных эмоций.
Как понять, что у тебя материнское выгорание?
Поэтому риск выгорания достаточно высокий. С этой проблемой сталкивается все больше и больше женщин. Основные признаки — это частые головные боли, беспокойство, постоянная усталость и невозможность спать по ночам (даже если ваш ребенок спит всю ночь). Частые ощущения подавленности, апатии.
Почему женщина выгорает в декрете?
Материнское выгорание – это состояние, когда матери чувствуют сильную усталость, эмоциональное и физическое истощение, потерю интереса к рутинным делам и недостаток мотивации. Оно может возникнуть из-за перегрузки обязанностями материнства, постоянного стресса, недостатка поддержки и отдыха.
Советы
СОВЕТ №1
Признайте свои чувства. Первым шагом к преодолению материнского выгорания является осознание и принятие своих эмоций. Позвольте себе чувствовать усталость, раздражение или беспокойство. Это нормально, и важно не подавлять свои чувства, а говорить о них с близкими или специалистами.
СОВЕТ №2
Установите границы. Научитесь говорить “нет” и выделяйте время для себя. Это может быть короткая прогулка, чтение книги или просто время наедине с собой. Установление границ поможет вам восстановить силы и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессионалам. Обсуждение своих переживаний с другими может значительно облегчить эмоциональное бремя и помочь найти новые способы справляться с трудностями.
СОВЕТ №4
Практикуйте самообслуживание. Регулярно выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость и расслабление. Это может быть спорт, хобби или медитация. Забота о себе не только улучшит ваше самочувствие, но и сделает вас более ресурсной для ваших детей.
