Почему в холодную погоду повышается аппетит и как с этим бороться?

Набор лишних килограммов в осенне-зимний период – нередкое явление. Многие замечают, что голод в холодное время года усиливается и удержаться от переедания становится сложнее. Ученым и диетологам удалось объяснить, почему осенью повышается аппетит.

почему осенью повышается аппетит

В большей степени в этом виноват комплекс процессов, происходящих в организме с приходом холодов. Но даже когда дело касается физиологии, обуздать аппетит возможно. Справиться с ним поможет правильное построение осеннего и зимнего меню.

Почему в холодную погоду хочется больше есть

Почему в холод хочется есть:

  • Во-первых, наш инстинкт выживания, сформировавшийся в древние времена, побуждает организм запасать жир для выживания в суровых условиях (зимой), когда продукты ограничены. В современном мире в этом нет необходимости, но механизм по-прежнему работает.
  • Во-вторых, с приходом холодов организм вынужден тратить больше энергии, чтобы не мерзнуть. Мозг реагирует на эти изменения и активирует зоны, отвечающие за аппетит, стимулируя нас получать больше калорий. Соответственно, есть хочется намного чаще.
  • В-третьих, сокращающийся световой день и ненастная погода нередко становятся причиной развития сезонной депрессии. В этом состоянии возникает потребность «заедать» плохое настроение и аппетит усиливается.

Кроме того, в холодное время года мы пьем слишком мало жидкости, а жажда может ошибочно восприниматься как голод. Тяга к высокоуглеводной пище, возникающая зимой и осенью, также играет свою роль – такие продукты быстро усваиваются, а значит, аппетит вскоре возвращается.

Врачи отмечают, что в холодную погоду аппетит действительно может увеличиваться. Это связано с тем, что организм стремится сохранить тепло и запасы энергии. В условиях низких температур метаболизм ускоряется, и тело требует больше калорий для поддержания нормальной температуры. Кроме того, в зимний период люди чаще выбирают калорийные и сытные продукты, что также способствует повышению аппетита.

Чтобы справиться с этим явлением, специалисты рекомендуют несколько стратегий. Во-первых, важно следить за рационом и включать в него больше овощей и фруктов, которые помогут насытить организм без лишних калорий. Во-вторых, стоит обратить внимание на режим питания: регулярные приемы пищи помогут избежать переедания. Наконец, физическая активность в холодное время года также играет важную роль, так как она помогает поддерживать обмен веществ и контролировать аппетит.

💊ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД? КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ? ГОРМОН ЛЕПТИН. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.💊ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД? КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ? ГОРМОН ЛЕПТИН. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

Советы, как есть меньше

Лишние килограммы куда легче приобрести, чем от них избавиться, к тому же, далеко не всегда они исчезают с приходом весны. Поэтому следить за аппетитом и тем, что вы едите, нужно даже в холодное время года.

Справиться с перееданием помогут следующие советы:

  1. Выпивайте стакан теплой воды за 10 минут до приема пищи.Так вы быстрее ощутите насыщение.
  2. Ешьте небольшими порциями, но часто. Если кушать 5-6 раз в день понемногу, аппетит не успеет разыграться.
  3. Не торопитесь. Поскольку ощущение сытости наступает только через 20 минут после приема пищи, ешьте медленно, наслаждаясь вкусом. Это проще сделать, воспользовавшись десертной или чайной ложкой.
  4. Уменьшите употребление кофе. Этот напиток разжигает аппетит, поэтому его лучше заменить цикорием или чаем.
  5. Не пейте слишком горячие напитки. Пока они остывают до приемлемой температуры, нередко появляется желание съесть незапланированную сладость.
  6. Периодически массируйте ложбинку над верхней губой. Нажатие на эту точку уменьшает аппетит.
  7. Принимайте витаминные комплексы. При авитаминозе чувство голода усиливается.
  8. Старайтесь больше гулять в солнечную погоду. Это улучшает настроение и снижает риск развития сезонной депрессии.
  9. Используйте ароматерапию. Исследования показали, что ароматы ванили, мяты, лаванды, розы и грейпфрута уменьшают аппетит.

Какие продукты полезно есть в холода

Что есть в холодную погоду, чтобы снизить аппетит и не набрать лишние килограммы? В меню обязательно должна появиться «согревающая» еда. К ней относятся блюда и напитки, содержащие гвоздику, тмин, имбирь, куркуму, жгучий перец, корицу. Эти специи не только улучшают кровообращение, согревая нас, но и снижают аппетит.

чай с имбирем и корицей отлично помогает снизить аппетит в холодную погоду

Продукты должны хорошо насыщать и не содержать лишних калорий. В холода пойдут на пользу блюда из мяса, рыбы, нута и сезонных овощей (тыква, свекла, капуста, сельдерей). Желательно использовать их для приготовления супов-пюре или рагу.

С фруктами нужна осторожность. Многие из них разжигают аппетит, поэтому кушать их рекомендуется в небольших количествах и только после основного приема пищи.

Также в меню включают злаки – овес, гречневую крупу, нешлифованный рис, пророщенную пшеницу. Лучше сочетать их с овощным салатом. В качестве заправки подойдет оливковое масло, лимонный сок, йогуртовый или соевый соус.

Ужинать в холодную погоду рекомендуют белковыми блюдами, например, творожной, мясной или рыбной запеканкой. На десерт можно себе позволить пастилу, сухофрукты, орехи, яблочные чипсы. Перекусы должны быть легкими – протеиновый батончик, цельнозерновые хлебцы или крекеры, немного сыра, несладкий йогурт.

В холодную погоду многие замечают, что аппетит значительно увеличивается. Это связано с тем, что организм пытается компенсировать потерю тепла, требуя больше энергии для поддержания температуры. Люди часто говорят о том, что зимой хочется есть более калорийную пищу, такую как жирные блюда и сладости. Это может привести к лишнему весу и ухудшению самочувствия.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом, эксперты рекомендуют несколько простых стратегий. Во-первых, стоит обратить внимание на сбалансированное питание, включая больше овощей и белков, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Во-вторых, регулярные физические нагрузки, даже в виде прогулок на свежем воздухе, могут помочь контролировать аппетит. Наконец, важно следить за режимом сна и избегать стрессов, которые также могут способствовать перееданию.

3 способа снизить аппетит3 способа снизить аппетит

От каких продуктов лучше отказаться

Первое, от чего стоит отказаться в холодную погоду – быстрые углеводы. К ним относятся торты, конфеты, выпечка, снеки, сахар, мед, сладкие газированные напитки (кроме категории «лайт»). Также нужно ограничивать картофель и белый рис.

Нежелательно есть слишком жирные продукты: колбасы, сало, сосиски, майонез. Соленья и алкоголь разжигают аппетит, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А последний еще и достаточно калориен.

Сытно кушать зимой и не поправляться – возможно. Чтобы аппетит в холодную погоду пришел в норму, употребляйте больше «согревающей» пищи, не забывайте про режим питания и витаминную поддержку организма.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama96

Полезное видео о том, как снизить аппетит и не переедать

Почему все время хочется есть. 14 неочевидных причин голода.Почему все время хочется есть. 14 неочевидных причин голода.

Вопрос-ответ

Как бороться с повышенным аппетитом?

Ешьте белковую пищу Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи Физическая активность перед едой Пейте зеленый чай и травяные чаи Составьте распорядок дня Ешьте темный шоколад Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Почему осенью постоянно хочется кушать?

«Летом, особенно когда жарко, в принципе есть хочется меньше, организм требует больше жидкости, поэтому, как правило, рацион в большей степени состоит из овощей и фруктов. Осень традиционно ассоциируется с похолоданием, а значит нам нужно больше энергии, соответственно, необходимо больше питательных веществ.

Нужно ли больше есть зимой?

Примерно 70 процентов энергии, потребляемой с пищей, человек тратит на поддержание температуры тела. Поэтому зимой, если вы часто бываете на улице, рацион должен меняться. Хотим мы этого или нет, но есть, как правило, хочется больше, и не нужно организм ограничивать.

Почему в пасмурную погоду хочется есть?

Почему осенью и зимой есть хочется больше Корить себя за повышенный аппетит не стоит. Специалист подтверждает: это не прихоть, а природный инстинкт. Осенью биоритмы организма действительно меняются. Световой день становится короче, температура окружающей среды ниже.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим уровнем активности. В холодную погоду многие из нас становятся менее активными, что может привести к увеличению аппетита. Постарайтесь включить в свой распорядок дня физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или домашние тренировки, чтобы поддерживать уровень активности и контролировать аппетит.

СОВЕТ №2

Употребляйте больше теплых и питательных блюд. Вместо того чтобы заедать холод, выбирайте горячие супы и блюда, богатые белками и клетчаткой. Они помогут вам дольше оставаться сытыми и снизят желание перекусывать между приемами пищи.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на гидратацию. В холодную погоду мы часто забываем пить достаточно воды, что может привести к путанице между голодом и жаждой. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости, включая теплые напитки, такие как травяные чаи, чтобы поддерживать водный баланс и контролировать аппетит.

СОВЕТ №4

Изучите свои привычки питания. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы едите. Это поможет вам осознать, когда вы едите из-за голода, а когда — из-за эмоциональных факторов или скуки, что позволит вам лучше контролировать свои порывы.

Ссылка на основную публикацию
Похожее