Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе – это простой и надежный метод стабилизации функции позвоночника у пациентов, страдающих от соответствующей проблемы. ЛФК – неотъемлемая часть эффективного лечения дегенеративных процессов, которые прогрессируют в хрящевой ткани дисков между отдельными позвонками.

Качественное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе способствует комплексному влиянию на участок с нормализацией микроциркуляции и стабилизации общего состояния больного.

Основные правила

Остеохондроз – дегенеративное заболевание, которое сопровождается дистрофическими изменениями в ткани межпозвоночных дисков. Проблема может возникать в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает шея и поясница.

Причины патологии бывают разными. Однако ключевыми остаются возрастные изменения тканей хряща на фоне избыточных нагрузок, неправильного питания или гиподинамии (сидячий образ жизни). В последнем случае на шею из-за неправильной позы сидения или искривления влияет сила тяжести, которая при слабости мышц ведет к постепенному смещению позвонков с прогрессированием патологии.

Применение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе способствует тренировке указанного отдела тела с нормализацией обменных процессов и минимизацией рисков развития клинической картины. С помощью ЛФК для мышц шеи вылечить болезнь невозможно. Однако реально продлить период ремиссии и улучшить качество жизни пациента.

Достижение оптимального терапевтического результата возможно при комбинации физических нагрузок и медикаментозного лечения. Эффективное выполнение упражнений, используемых при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, базируется на следующих принципах:

• Регулярность. Нельзя надеяться на хороший результат, если заниматься хаотично и с разной интенсивностью. В идеале для каждого пациента доктор разрабатывает индивидуальный план гимнастики для шейного остеохондроза. Оптимальными остаются ежедневные тренировки по 10-15 минут.
• Постепенное нарастание силы. Нельзя пациенту, который только что купировал обострение болезни, назначать максимальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В 90% случаев это спровоцирует рецидив. Нагрузки должны быть безболезненными с постепенным увеличением интенсивности.
• Выполнение в период «затишья» (ремиссии). Все тренировки проводятся после ликвидации болевого синдрома и стабилизации состояния пациента. Выполнение упражнений при обострении шейного остеохондроза чревато ухудшения самочувствия человека с нарастанием болевого синдрома.
• Параллельное медикаментозное лечение, употребление вспомогательных витаминных добавок, ограничение избыточной физической нагрузки, полноценный отдых, сон и питание. Комплексный подход к оздоровлению гарантирует достижение максимального терапевтического результата.

Соблюдение указанных выше принципов позволяет получить от тренировок только пользу. В случае непонимания основ ЛФК всегда нужно консультироваться со специалистом для составления индивидуального плана гимнастики при остеохондрозе шейного отдела.

Врачи отмечают, что упражнения при шейном остеохондрозе играют ключевую роль в комплексной терапии этого заболевания. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Важно, чтобы пациенты выполняли их медленно и осторожно, избегая резких движений. Кроме того, врачи подчеркивают необходимость консультации с физиотерапевтом, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности состояния пациента. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни и предотвратить прогрессирование заболевания.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Особенностью гимнастики от остеохондроза шейного отдела остается ее доступность для каждого пациента. Не нужно приобретать специализированные тренажеры или аппараты. Улучшение микроциркуляции в патологическом участке и дополнительная тренировка мышц может осуществляться дома, на работе, во время использования общественно транспорта и тому подобное.

Все варианты ЛФК при шейном остеохондрозе направлены на расслабление мускулатуры в пораженной области. За счет этого снижается спазм сосудов и нервов, улучшается кровоток, иннервация, нормализуется микроциркуляция. Объективно пациент ощущает приятное тепло в области шеи, снижается выраженность болевого синдрома, головокружения и других симптомов.

Эффективный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе №1:

• Пациент сидит на стуле с ровной спиной. Осуществляется поворот головы в сторону с фиксацией в конечной точке на 5-7 секунд. Для больных, которые уже имеют опыт выполнения указанного упражнения при остеохондрозе шейного отдела, рекомендуется стараться увеличить амплитуду поворота. Число повторений – 10 для каждой стороны.
• Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Осуществляется максимальное сгибание головы вниз. Рекомендуется достигать подбородком груди. Число повторений – 10.
• Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Проводится отведение головы назад с параллельным втягиванием подбородка до максимально возможной точки с фиксацией на 5-7 секунд. Для достижения результата рекомендуется повторять тренировку 10 раз.

Все описанные выше упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе используются для нормализации двигательной функции отдельных позвонков и частичного укрепления мышц, которые крепятся в области затылка. Подобные тренировки рекомендованы пациентам с давними формами болезни. Иногда они могут использоваться в острый период патологии при условии ликвидации болевого синдрома и плавности выполнения движений.

Эффективный набор суставной гимнастики при шейном остеохондрозе №2:

• Пациент пребывает в сидячем положении. Одна рука кладется на лоб человека. Дальше осуществляется сгибание головы вперед при одновременном оказании умеренно сопротивления со стороны верхней конечности. Длительность одного цикла – 10-13 секунд по 10 раз.
• Исходное положение полностью повторяет описанный выше вариант, но рука ставится не на лоб, а на область виска справа или слева. Больной должен осуществлять наклоны головы к плечу с одновременным сопротивлением со стороны верхней конечности. Длительность цикла и кратность повторений (для каждой стороны) совпадает с тренировкой, описанной выше.
• Пациент пребывает в стоячем положении. Человек подтягивает плечи максимально вверх, пытаясь коснуться мочек ушей. В крайней точке фиксируется положение и удерживается 5-7 секунд. Количество повторений – 10.
• Исходное положение произвольное. Проводится массаж области затылка в зоне, где мышцы крепятся к костям черепа. Длительность манипуляции – до 5 минут. Интенсивность давления должна быть достаточной для ощущения тепла в зоне воздействия. Процедура может выполняться как самим пациентом, так и другим человеком.
• Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Выполняются обычные повороты головы по кругу. Важно делать это плавно и ритмично по 10 раз для каждой стороны.

Для достижения оптимального результата нужно комбинировать первый и второй комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Проводить тренировку стоит в том порядке, который указан выше.

Как долго заниматься?

Полностью избавиться от шейного остеохондроза с помощью ЛФК практически невозможно. Из-за этого тренироваться приходится на протяжении всей жизни. Считается, что правильно выполняемый комплекс ЛФК обеспечивает стабилизацию состояния больного на 14-28 дней. Однако в реальной жизни эти цифры могут существенно отличаться. Все зависит от индивидуальных особенностей патологии у конкретного человека, параллельного использования медикаментов и т. д.

В 90% случаев пациенты вспоминают об упражнениях при шейном остеохондрозе в домашних условиях только когда возникает боль. Как только состояние стабилизируется, человек склонен к возвращению к обычному (не слишком правильному) образу жизни.

Врачи рекомендуют всем людям для поддержания тонус мышц шеи и всего тела 10-30 минут в день уделять элементарной гимнастике.

Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и скованность в шее. Некоторые предпочитают занятия йогой или пилатесом, которые способствуют растяжению и укреплению мышц. Другие выбирают специальные комплексы упражнений, разработанные врачами-реабилитологами. Важно, что многие отмечают необходимость постепенного увеличения нагрузки и соблюдения рекомендаций специалистов, чтобы избежать ухудшения состояния. Кроме того, положительный эффект упражнений часто дополняется улучшением общего самочувствия и настроения, что делает их важной частью комплексного подхода к лечению.

Гимнастика для шеи – ЛФК при шейном остеохондрозе

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрешена далеко не всем пациентам с указанной патологией.

Противопоказания к физическим упражнениям при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

• Острый период патологии с выраженным болевым синдромом.
• Повреждение опорно-двигательного аппарата в области шеи (переломы, вывихи).
• Острый инфекционный процесс в организме.
• Общее тяжелое состояние пациента.

С осторожностью выполняется гимнастика при шейном остеохондрозе у беременных женщин. В данном случае доктор должен проконсультировать будущую мать, как она должна себя вести для минимизации негативного воздействия на плод.

Упражнения, используемые для улучшения состояния пациентов с шейным остеохондрозом – самый простой и доступный метод стабилизации функции мышечного аппарата.

Полезное видео про упражнения при шейном остеохондрозе

Список источников:

1. http://tvz.kiev.ua/wp-content/uploads/2010/09/lechebnaya_gimnastika_pri_osteohondroze.pdf
2. Е.Ф. Жданкина, Ю.В. Кадочникова, Ж.В. Хорькова Корригирующая гимнастика при заболеваниях остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника / Кафедра оздоровительной физической культуры ГОУ ВПО УГТУ−УПИ, Екатеринбург, 2005.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Вопрос-ответ

Какие упражнения лечат шейный остеохондроз?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?

В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку.

Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 повторений в каждую сторону и постепенно увеличивайте количество подходов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте удобные стулья с поддержкой для спины и старайтесь не наклоняться вперед при работе за компьютером.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке. Перед выполнением упражнений обязательно разогрейте мышцы шеи, чтобы избежать травм. Это можно сделать с помощью легких круговых движений головой и растяжки.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас уже есть диагноз остеохондроза. Специалист поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния.