Жир на животе – проблема многих женщин. Каждая девушка хочет выглядеть красиво, особенно в преддверии пляжного сезона. Прилавки магазинов пестрят летними нарядами, которые могут не только подчеркнуть достоинства фигуры, но и выделить существующие недостатки. Поэтому представительницы прекрасного пола спешат привести свои формы в порядок, используя самые различные методы.
Убрать жир будет крайне трудно тем, кто хочет получить мгновенный результат, не прикладывая никаких усилий. Дамы, готовые начать заниматься физическими упражнениями и менять свой рацион, уберут все излишки жировых отложений быстро и надолго.
Причины образования жира на животе
Жир на животе у женщин может появляться по разным причинам. Причем он любит скапливаться именно на животе и бедрах. Отложения в данных местах могут не только портить внешний вид, но и наносить ущерб здоровью человека. Ведь жир откладывается не только между мышцами и кожей, но и на внутренних органах, его называют висцеральным. Он попадает в организм вместе с алкоголем и пищей, становясь предвестником многих заболеваний, включая сахарный диабет и гипертонию.
Жировая прослойка на животе может образовываться по следующим причинам:
- Заболевания эндокринной системы.
- Проблемы с пищеварением.
- Гормональный сбой. Подробнее о женских гормонах →
- Неправильный образ жизни.
- Наследственная предрасположенность.
Врачи отмечают, что избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Прежде всего, важно пересмотреть рацион питания. Специалисты рекомендуют уменьшить потребление простых углеводов и насыщенных жиров, заменив их на белки, клетчатку и полезные жиры. Физическая активность также играет ключевую роль: кардионагрузки, такие как бег или плавание, способствуют сжиганию калорий, а силовые тренировки помогают укрепить мышцы.
Кроме того, врачи подчеркивают важность контроля уровня стресса и полноценного сна, так как они могут влиять на гормональный баланс и, как следствие, на накопление жира в области живота. Регулярные медицинские обследования помогут исключить возможные заболевания, способствующие увеличению жировой массы. В общем, для достижения видимых результатов требуется терпение и последовательность в действиях.
Как избавиться от жира на животе и боках?
Жирный живот доставляет массу хлопот не только женщинам, но и мужчинам. Многие стремятся убрать жир с живота в домашних условиях за короткие сроки. Сделать это можно разными способами.
Упражнения
Быстро убрать жир с живота только с помощью качания пресса, как многие считают, не получится. Ведь данное упражнение направлено не на устранение подкожного жира на животе, а на выделение рельефности пресса.
Сжечь жир на животе и боках женщине помогут совершенно иные упражнения, суть которых заключается в наполнении клеток организма кислородом. Ведь именно он расщепляет жировую прослойку.
Наиболее популярными упражнениями считаются следующие виды:
- Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги вверх, подтягивая бедра к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 10 до 15 раз.
- Принять упор лежа (на руках и носочках). Притянуть одну ногу к груди, вернуть в исходное положение. Повторить манипуляцию со второй ногой. Сделать от 10 до 15 подходов.
Убрать подкожный жир с живота можно и с помощью некоторых упражнений из комплекса Бодифлекс. Подобный подход гарантирует получение быстрых видимых результатов как у женщин, так и у мужчин.
Многие люди мечтают избавиться от жира на животе, и мнения по этому поводу разнообразны. Одни утверждают, что ключ к успеху — это правильное питание и физическая активность. Они советуют уменьшить потребление сахара и углеводов, а также увеличить количество белка в рационе. Другие подчеркивают важность кардионагрузок и силовых тренировок для сжигания калорий и укрепления мышц.
Некоторые обращаются к различным диетам, от кето до интервального голодания, надеясь на быстрые результаты. Однако многие эксперты предупреждают, что резкие изменения в питании могут быть вредны. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подходы, которые работают для одного, могут не подойти другому. Поэтому лучше всего сочетать здоровое питание с регулярной физической активностью, а также консультироваться с врачом или диетологом для достижения оптимальных результатов.
Упражнения от жира на животе и боках
Питание
Многие считают, что существуют уникальные продукты, сжигающие жир на животе и боках. На самом деле их нет, и никакой заморский продукт не сожжет весь жирок за неделю. А подкожный жир на животе сможет убрать только сбалансированное, здоровое питание или качественная диета.
Жирный живот не «дружит» со многими продуктами, которые и стоит ввести в свой рацион:
- Фрукты – яблоки, бананы, груши, цитрусовые (особенно грейпфрут).
- Овощи – огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста.
- Кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирная сметана.
- Постное мясо.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Растительные масла.
- Орехи.
Именно такая пища должна быть в рационе желающих убрать жир с нижней части живота и бедер.
Если подключить фантазию, то можно использовать полезные продукты для приготовления изысканных блюд, которые будут по вкусу ничуть не хуже жирного супа с галушками и салата оливье.
Те, кто желает похудеть, должен отказаться от следующих продуктов:
- солености;
- консервы;
- колбасы;
- жирное мясо;
- жареные блюда;
- фастфуд;
- копчености;
- сладости.
Кроме этого, нужно научиться правильно есть. Порции должны быть небольшими и регулярными. Не стоит наедаться до чувства полной сытости, но и голодания также нужно избегать. Вредно употреблять пищу за 3 часа до сна. Если вы засыпаете ближе к полуночи, то можете позволить себе легкий ужин в 20.00. Поскольку правило «не есть после 18.00» действует лишь для тех, кто ложится спать в 21.00.
Читайте также:
Лучше всего готовить блюда путем запекания или отваривания. Жаренное нужно полностью исключить из своего рациона.
Убрать жирок с живота за неделю, годами употребляя вредные продукты, не получится. Рацион человека должен быть полезным всегда, в независимости от возраста и состояния здоровья.
Гормоны
Жир внизу живота и отложения после родов могут появиться из-за сбоя гормонального фона. Нехватка дегидроэпиандростерона приводит к тому, что организм не может справляться со стрессом, что ведет к накоплению жировых масс и старению человека.
После 30 лет уровень данного гормона становится ниже. Также к его нехватке может привести ряд таких проблем, как:
- недостаточность надпочечников;
- диабет;
- употребление препаратов инсулина;
- прием стероидных препаратов.
Специалисты рекомендуют принимать ДГЭА в форме пищевых добавок или лекарственных средств. Это поможет не только убрать жир с боков и живота, но и улучшить общее состояние организма.
Некоторые препараты, содержащие ДГЭА, могут вызвать образование волос и прыщей на лице. Поэтому применять их нужно только после консультации со специалистом.
Водные процедуры
Убрать с живота жир поможет и вода, которая является источником жизни нашего организма. Для этого нужно принимать горячую ванну минимум один раз в неделю. Процедура должна длиться не более 20 минут. Температура воды в первые несколько минут не должна превышать 38 ºC. А после 10 минут погружения в воду, температурный режим увеличивается до 42 ºC.
Подобные манипуляции позволяют убрать жир на животе и боках за счет улучшения обмена веществ. Можно добавлять в ванну масло альпийской сосны.
Жировые складки на животе поможет сжечь и посещение бассейна. Если же при комплексном подходе жир не уходит, стоит задуматься над наличием некоторых заболеваний.
-
Читайте также:
У водных процедур имеются некоторые противопоказания:
- Гипертония.
- Беременность.
- Восстановление женщины после родов (минимум 20 дней).
- Проблемы с сердцем.
- Онкологические заболевания.
Методы избавления от жира внизу живота
В нижней части живота происходит откладывание насыщенных липидов, а в верхнем отделе и на бедрах – ненасыщенных кислот. Поэтому приверженцы здорового образа жизни научились различать и методы, помогающие сжечь жир на боках и на животе.
С помощью проведенных исследований удалось выяснить, что:
- Подкожный жир не боится адреналина. На него можно воздействовать инсулином. Поэтому для сжигания жира на животе в данном случае потребуется тренировка и диета.
- Внутренние липиды боятся адреналина, но не реагируют на инсулин. Поэтому их выводят из организма кардио-упражнениями.
- Избавиться от сложных подкожных липидов гораздо сложнее, так как они не реагируют даже на адреналин. И именно этот вид жира и откладывается внизу живота.
Неподатливый жир в нижней части живота можно убрать, если работать циклически:
- Сжечь липидный слой с помощью снижения количества углеводов до 45 грамм в сутки и упорных тренировок. На это потребуется минимум 4 дня.
- Наладить белковый рацион.
- Прокачать мышцы живота.
Сжигание жира на животе в домашних условиях – сложный процесс, особенно для тех, кто боится трудностей. Многих женщин пугает не физическая нагрузка, а специальная диета, чтобы убрать жир с живота.
Белковый рацион – еда с высоким содержанием протеина. Из подходящих продуктов можно отметить:
- Крольчатина, телятина и диетическое мясо курицы.
- Яичные белки.
- Нежирный сыр.
- Молоко с низким процентом жира.
- Лосось, тунец, горбуша, морская рыба с белым мясом.
Специалисты также рекомендуют использовать жиросжигающий крем для живота. После его применения жир сам по себе не уходит, но в совокупности с другими методами, дает хорошие результаты.
Согнать жир с нижней части живота будет проще, если вместе с диетой и упражнениями совмещать активные прогулки.
По статистике, каждая третья женщина страдает от избыточного веса. Виной всему быстрый ритм жизни. Зачастую девушка не успевает регулярно и правильно питаться, а на физические нагрузки времени и вовсе не остается.
Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama96.ru
-
Читайте также:
Полезное видео о том, как убрать жир с живота
Вопрос-ответ
Что сжигает жир на животе?
На висцеральный жир эффективно влияют аэробные нагрузки, например, ходьба, бег, плавание. Исследования с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и жировой болезнью печени показали, что силовые тренировки уменьшают количество жира на животе.
Как быстро сбросить жир на животе?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
Когда уходит жир с живота?
Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Перед лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток.
Почему жир откладывается в области живота?
Основная причина образования скоплений жира на боках и животе – профицит калорий. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира. У женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические нагрузки – ключ к уменьшению жира на животе. Включите в свою программу кардиоупражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, а также силовые тренировки для укрепления мышц кора. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов, увеличьте количество овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет ускорить обмен веществ и снизить общий уровень жира в организме.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Хронический стресс может способствовать накоплению жира на животе из-за повышения уровня кортизола. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Обеспечьте достаточный сон. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и способствовать увеличению веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и нормализовать гормональный баланс.
